Was haltet ihr von diesem 4er?

[ArekSTA]

Hey bitte um kritik für diesen plan, möchte ihn heute beginnen!
Habe vor bei jeder übung 4 sätze zu machen und mit sinkenden wiederholungen.

Montag: Beine/Bizeps

Kniebeugen
Beinpresse
Beincurls
Scottcurls
Konzentrationscurls
Kurzhantelcurls

Dienstag: Brust/Bauch

Bankdrücken
Schrägbankdrücken
(Kurzhanteln)
Fliegende am Kabel
Bauchübungen(Crushes, Beinanziehen und noch 2 andere)

Donnerstag: Schulter/Trizeps

Frontdrücken
Seitheben
Seitheben vorgebeugt
Dips
Enges Bankdrücken
French Press
Shrugs

Freitag: Rücken/Waden

Kreuzheben
Klimmzüge
Kurzhantelrudern
Latziehen
Wadenheben stehend
Wadenheben an der Beinpresse

[Fitline]

4 Sätze sind zu viel
mache 3 und einmen LEICHTEN aufwärmsatz!!

Bei den kleinen Muskelgruppen zb bizeps,nur 2 Übungen
bei den grossen 3 Übungen

Viel Spass Fitline

[Lennart]

Nö, 4 Sätze sind ok, aber sieh zu, dass du nicht mehr als 14-15 Sätze pro große Muskelgruppe machst!

Ich mach pro große Muskelgr. immer 4, 4, 3, 3 Sätze, also 14 Stk.

Und ich würde Do und Fr tauschen, da du am Di schon Brust machst und Do Schultern, Trizeps. Da werden die gleichen Muskelgruppen aufeinander folgend belastet. Mach Do lieber den Rücken!!!

[ArekSTA]

Danke Lennart dann werde ich do und fr tauschen, ich hoffe sonst ist der plan so in onrdung?

[Lennart]

Ja, sonst hab ich nix zu bemängeln. Ist gut so, kannst ihn dann leicht abgeändert übernehmen.
Berichte mal in 6 Wochen unter diesem Thread, ob er gefunzt hat!

[BamBam]

Seh ich das richtig, Du machst für Bizeps und Trizeps zusammen doppelt so viele Sätze, wie für die kompletten Oberschenkel ???

Deine Beine müssen ja echte schon brutal sein... :roll: ;)

[Fitline]

@lennart

14-15 Sätze???
Gut bei dir klappst vielleicht(dein pic)...vielleicht hättest du aber mit weniger noch bessere erfolge...

14-15 Sätze würden bei mir sicher nich ziehen...

ich weisss nich ob es ein unterschied ist wenn man Stofft??
Weiss auch nicht ob DU Stoffs!!??

Aber ich denke jeder musss rausfinder wie er persönlich drauf reagiert!!


Nach "Norm" würde ich persönlich für ne kleine Muskelgruppe nich mehr wie 8 harte Sätze machen alle 6 Tage

[Lennart]

Nach "Norm" würde ich persönlich für ne kleine Muskelgruppe nich mehr wie 8 harte Sätze machen alle 6 Tage

Hab auch gesagt, für die GROßEN Muskelgruppen 14-15 Sätze!
NICHT für die Kleinen!
Da mach ich auch max. 6-8 Sätze!!!

[Lennart]

Seh ich das richtig, Du machst für Bizeps und Trizeps zusammen doppelt so viele Sätze, wie für die kompletten Oberschenkel ???

Deine Beine müssen ja echte schon brutal sein... Rolling Eyes Wink

Jo, BamBam hat Recht, hab ich ganz übersehen.
Je 1-2 Übungen für Trizeps bzw Bizeps reichen bei dir!

[fitness-süchtling]

Du machst für die kleinen Muskelgruppen viel zu viel!!!

[Lennart]

Schon wieder was übersehen, du brauchst für Schultern nicxht mehr als max 9 Sätze machen, da kleinere Muskelgruppe.