hildegart
19.08.2005, 22:08
Hey Leute!
Wollte mal eure Meinung zu meinem Trainingsplan wisse...
Trainiere Mo, Mi und Fr... mach nen 2er split
1.Rücken/Bizeps
Rücken:
-Kreuzheben 3*10Wdh
-Klimmzüge 3*8Wdh
-Rudern mit LH auf Flachbank 2*8 Wdh
Bizeps:
-mit LH 9Wdh/+2,5kg,7Wdh/+2,5kg,5Wdh
-mit KH 7Wdh/+1kg,5Wdh
dann noch kurz Unterarme
Bauch: Crunches gerade und schräg auf Bauchtrainer
2.Brust/Trizeps/Schultern
Brust:
-Bankdrücken(Flachbank) 10Wdh zum aufwärmen/7Wdh/+2,5kg,5Wdh/+2,5kg,3Wdh
-Schrägbankdrücken 6Wdh/+2,5kg,4Wdh
-Fliegende 2*12
Trizeps:
-mit Rücken auf leicht schräger Bank, LH über Kopf, zur Stirn und wieder nach oben 3*7
-Dips 3*11
Schultern:
-LH über Kopf, dann ins Genick und wieder nach ober 3*8
-Seitheben 2*10
Bauch, wie anderer Tag
Beine jeden Samstag
Ist der TP in Ordnung??? Mache Di,Mi,Do und Sa noch Kickboxen
Ps.:Bringt es was nach dem Training Fleisch zu essen? Hat doch garnicht soviele Eiweisse oder???
Gruss
Wollte mal eure Meinung zu meinem Trainingsplan wisse...
Trainiere Mo, Mi und Fr... mach nen 2er split
1.Rücken/Bizeps
Rücken:
-Kreuzheben 3*10Wdh
-Klimmzüge 3*8Wdh
-Rudern mit LH auf Flachbank 2*8 Wdh
Bizeps:
-mit LH 9Wdh/+2,5kg,7Wdh/+2,5kg,5Wdh
-mit KH 7Wdh/+1kg,5Wdh
dann noch kurz Unterarme
Bauch: Crunches gerade und schräg auf Bauchtrainer
2.Brust/Trizeps/Schultern
Brust:
-Bankdrücken(Flachbank) 10Wdh zum aufwärmen/7Wdh/+2,5kg,5Wdh/+2,5kg,3Wdh
-Schrägbankdrücken 6Wdh/+2,5kg,4Wdh
-Fliegende 2*12
Trizeps:
-mit Rücken auf leicht schräger Bank, LH über Kopf, zur Stirn und wieder nach oben 3*7
-Dips 3*11
Schultern:
-LH über Kopf, dann ins Genick und wieder nach ober 3*8
-Seitheben 2*10
Bauch, wie anderer Tag
Beine jeden Samstag
Ist der TP in Ordnung??? Mache Di,Mi,Do und Sa noch Kickboxen
Ps.:Bringt es was nach dem Training Fleisch zu essen? Hat doch garnicht soviele Eiweisse oder???
Gruss