2er fürn Kumpel -> motiviert

[haxxor]

Find ich echt nicht schlecht... Nen guten Kumel von mir konnte ich jetzt ebenfalls zu nem vernünftigen Training motivieren, er trainiert zwar schon aber eben nicht regelmäßig und gute Ergebnisse konnte er auch nicht erzielen, so habe ich Gedacht mache ich ihm nen gescheiten 2er, der ihn richtig motiviert: (Homeplan)

TE 1 Beine // Brust // Trizeps (<- oder mit Bizeps vllt. tauschen)

TE 2 Rücken // Schulter // Bizeps

TE 1

Kniebeugen
Kreuzheben
Wadenheben (stehend//sitzend)

Flachbankdrücken
Schrägbankdrücken
Fliegende

Überzüge o. French Press
Dips

TE 2

Gestrecktes Kreuzheben
Klimmzüge (schulterbr. Untergriff)
LH-Rudern

Military Press
Seitheben, (abwechselnd mit Kh-drücken oder vorgeb. Seitheben)

LH-//Scott-Curls
KH-Curls

Den könnte er dann ruhigen Gewissens 2 mal inner Woche trainieren. :)
Was meint ihr?

[grosselusche]

Alle 3 Grundübungen an einem Trainingstag?Würde ich nicht machen. Wenn er (wie es den Anschein hat) noch nicht richtig intensiv trainiert hat, hält er das nicht lange durch

[Semjon]

Nimm doch den Standardzweier..

TE1
KH
Frontdrücken
Klimmies/Rudern

TE2
KB
BD
Klimmies/Rudern

[haxxor]

Naja... Semjon, 4 mal Rücken-//Lat-Training in einer Woche bringtes aber nicht wirlich

Ansonsten würde ich Brust mit Schultern tauschen, dann hab ich weniger schwere GÜ's, grosselusche,

[haxxor]

Achja... So gaanz ohne ist der Kerl nicht, der hat ne gute Genetik *neid* und packt ziemlich viel, schade eben dass ers mit dem Training so locker nimmt :roll:

[MC Dean]

Der 2er

TE 1 Beine // Schultern // Trizeps

TE 2 Rücken // Brust // Bizeps

TE 1

Beine // Schultern // Trizeps

Kniebeugen -> bis ihm die Beine abfaulen ^^ "a là Joke" 4*8-10
Kreuzheben -> am besten 5*5

Military Press
Seitheben Kurzhantel, KH-drücken oder vorgebeugtes Seitheben

Überzüge oder French Press
Dips

TE 2

Rücken // Brust // Bizeps

Gestrecktes Kreuzheben
Klimmzüge (schulterbreiter Untergriff)
LH-Rudern

Flachbankdrücken
Schrägbankdrücken
Fliegende

LH-//Scott-Curls
KH-Curls

Bei Brust SBD und Fly's eben weniger Sätze ansonsten finde ich den Plan cool 8-)

[haxxor]

Hey, ich hab da noch ne gute Idee... da wurde son Thread eröffnet, wo einer nen 2er mit nem 3er kombinieren wollte, da hab ich gleich ma was am Start (meinen 3er integriert) 8-):


Der 3er:

Tag 1 Beine // Schultern

Kniebeugen 4-5 Sätze
Kreuzheben 5 Sätze

Military Press 4 Sätze
KH-drücken 3 Sätze
Seitheben Kurzhantel 3 Sätze

Tag 2 Brust // Bizeps

Bankdrücken 4 Sätze
Supersätze 3*
Schrägbankdrücken
Fliegende

LH-//SZ-Curls 4 Sätze
Supersätze 3*
KH-Curls
Konzentrationscurls

Tag 3 Rücken // Trizeps

Gestrecktes Kreuzheben 4 Sätze
Klimmzüge (schulterbreiter Untergriff) 4 Sätze
Supersätze 3*
LH-Rudern
Überzüge
Dips 4 Sätze
Nosebreaker 3 Sätze

Der 2er:

TE 1 Beine // Schultern // Trizeps

TE 2 Rücken // Brust // Bizeps

TE 1

Beine // Schultern // Trizeps

Kniebeugen
Kreuzheben

Military Press
Seitheben Kurzhantel, KH-drücken oder vorgebeugtes Seitheben

Überzüge oder French Press
Dips

TE 2

Rücken // Brust // Bizeps

Gestrecktes Kreuzheben
Klimmzüge (schulterbreiter Untergriff)
LH-Rudern

Flachbankdrücken
Schrägbankdrücken (KH)
(Fliegende)

LH-//Scott-Curls
KH-Curls

Anfänger lassen die HIT Sachen natürlich weg, wo es einem nicht genug ist...-> Reduktionssätze helfen ;)

Und damit das ganze nicht "langweilig" wird, was ich nicht glaube, kann man Übungen auch noch auswechseln, z.B. Ausfallschritt rein, Hammercurls etc.

[MC Dean]

Sehr schöner Plan, wenn du ihn hintereinander trainierst, wie du meintest, können auch gut Forgeschrittene das ganze durchziehen, ebn mit allem "Schnickschnack" wie TUT, Superslow, Stripping etc, wie MAMA erstere Technik mit einem Punkt innem Parrallel Thread erwähnte