3 er split bitte bewerten

[TonyMontana1984]

ich habe seit einiger zeit meinen 3er split ein wenig umgestellt,und wollte euch mal um eure meinung dazu bitten:

Tag 1 : Brust /Trizeps

Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Butterfly
Bankdrückmaschine sitzend
Dips
Trizepsdrücken am Seil

Tag 2 : Beine

Beinstrecken
Beinbeugen
Beinpresse
Kniebeugen
(Wadenheben)


Tag 3 : Rücken/Schulter/Bizeps

Latziehen
http://www.ast-ss.com/training/exercises/execution.asp?bp=Back&pn=8
(wie heisst das? Rudern im sitzen oder wie?)
Schulterdrücken
Rudern aufrecht
Bizepscurls LH
KH Curls im sitzen

jeweils 1 aufwärmsatz mit 15 wdh
dann 3 sätze mit ca. 10/8/6 wdh

danke schonmal

[mama67]

DAS KANN MAN SICHERLICH SO MACHEN; WENN MAN SICH DAMIT WOHL FÜHLT.

mache immer 3 arbeitssätze mit dem gleichen gewicht.
wenn du mehr als 8 wdhs in jedem satz schaffst, dann erhöhe das gewicht.
also wdh-bereich 6-8 anpeilen.

[Rumak18]

Brust mit Trizeps zusammen trainieren halte ich auch für Schwachsinn,da der Trizeps schon beim Brusttraining genug beansprucht wird.Nimm da doch den bauch oder Bizeps dazu.

[TonyMontana1984]

die 6-8 wdh sind dann schon für masseaufbau nehme ich an?
und wie heisst diese eine übung da auf dem linK?

[flahexer]

rudern im sitzen am seil oder kabelzug nennt sich das meistens.

finde den plan zwar ok, aber einige sachen sind nicht ideal. dips wirst du nicht hinbekommen am brusttag und bankdrückmaschine darfst du auch rausnehmen ;)

ansonsten kreuzheben rein als dritte ruecken uebung und an erste stelle, sowie kniebeugen als erste beinuebung machen und nicht als letzte ;)

sonst find ichs ok.