Frage zu den veschiedenen Trainingsmethoden

[LoStSouL85]

Es gibt ja verschiedene Trainingsmethoden, auch wenn die meisten von euch Hypertrophie machen werden.

z.B:

Hypertrophie
6-12 Wiederholungen, schwere Gewichte und ca. 90 Sekunden Pause zwischen den Sätzen.

Kraft-Ausdauer
15 -25 Wiederholungen, leichtere Gewichte und ca. 30-60 Sekunden Pause zwischen den Sätzen.


Krafttraining
3-5 Wiederholungen, extrem schwere Gewichte, 30 Sekunden Pause


Meine Frage allerdings, wie trainiere ich jetzt Schnellkraft?

[AB]

beim BD z.B.
50% vom Max. gewicht. damit dann so schnell wie möglich 3 WHs, wenn du mit 10kg mehr immernoch dieselbe zeit brauchst, nimm das höhere gewicht. das ganze in 8 sätzen (gehen auch mehr, aber 8 ist wohl üblich)