Hallo

[Spooner]

Hallo,
bin neu hier und stell mich mal vor. Komme aus dem Saarland, um genau zu sein aus Saarlouis. Bin schon einige Zeit im Studio angemeldet, um genau zu sein sind es ungefähr 5 Jahre. Komme leider aus beruflichen Gründen weder regelmäßig zum Training noch zur richtigen Ernährung. Habe mich daher vor 2 Wochen abgemeldet und mir verschiedene Sachen von Kettler für Zuhause bestellt. Hab mich vor meiner Registrierung hier mal ein wenig durchgelesen und denke das ich hier auch gut bedient bin wenn ich mal irgendwelche Fragen haben sollte.
Wie man in meinem Profil lesen kann bin ich 1,88 M groß bei einem Gewicht von 76 Kg. Habe eine sportliche Figur und recht breite Schultern. Nur leider fehlt es mir meiner Meinung nach reichlich an Muskelmasse, was ich versuchen werde in den nächsten Wochen und Monaten durch Umstellung meiner Ernährung und regelmäßigem Training zu ändern. Hoffe ihr könnt mir da an der Einen oder Anderen Stelle ein wenig weiterhelfen :D

Gruß Spooner

[Funky69]

herzlich wilkommen und viel erfolg bei deinem vorhaben :welcome:

[joke]

:welcome:

[Spooner]

Danke für die netten Willkommensgrüße :D

PS: Hab anscheinend auch schon ne PN bekommen, aber leider war in meinem Postfach nix zu finden... :gruebel:

[neseoc]

MOIN MOIN ;)

[Spooner]

Hallo :D

[botox]

:welcome: und essen ohne ende...........

[Spooner]

Hi, mach ja den ganzen Tag, aber bisher leider nur das Falsche... Graut mir schon vor der Umstellung!

[mama67]

moinsen ins saarland, arthur :lol:

[Spooner]

Hallo mama :D

[Atomic]

das glück ist eine elendige hure......welcome alter

[H.oly]

Hallo :hello2:

[Spooner]

Hi H.oly

Hi Atomic, nette Bildergallerie! :knie: Aber das Alter stimmt nicht mehr, oder?

[Atomic]

selbstverständlich stimmt das...werde im mai 18

nur der wille muss da sein....und es gibt noch viel bessere in dem alter

[flahexer]

gude, willkommen im "wir brauchen mehr muskelmasse" club :welcome: :kollega:

[Spooner]

Das ist heftig, respekt! Wie lange trainierst du denn schon?

[Spooner]

Hallo flahexer! Bruce Lee-Fan?

[flahexer]

mehr oder weniger, wenigstens kampfsportler ja :)

[Atomic]

Das ist heftig, respekt! Wie lange trainierst du denn schon?

insgesamt 4 jahre darunter 2 jahre kickboxen

[flahexer]

ja atomic war auch mal kampfsportler, aber er wurde einberufen und musste in die masseschlacht ziehen :mrgreen:

[Spooner]

Hab früher mal Karate und dann Win Tsun gemacht. Karate hat mir von den Abläufen her irgendwann nicht mehr gefallen. Win Tsun war ne tolle Sache, von der Technik her, allerdings nicht von der Kondition. Mach jetzt Jeet kun do in ner kleineren Gruppe (max. 12 Leute). Macht richtig Spaß und ist vor Allem auch was für die Kondition. Das Beste ist aber das abwechslungsreiche Training!

[flahexer]

dann wirst du ordentlich essen müssen um aufzubauen :kollega:

[Spooner]

Mein Problem ist, ich konnte immer essen was ich will und soviel ich will! Wurde damals schon auf Schilddrüsenüberfunktion, Bandwurm usw... untersucht. Hab vor ca einem Jahr noch 64 Kg bei meiner Größe gewogen. Mittlerweile sind es 76 Kg allerdings habe ich um ehrlich zu sein was Bauch hüften und Brust angeht leider etwas Fett angesetzt. Das Fett muß jetzt weg und die Muskeln müssen her! :D
Werd mir jetzt mal u.a. mit Hilfe der Angaben hier aus´m Forum nen vernünftigen Speise- und neuen Trainingsplan zusammenzimmern und dann mal sehen...
Bin also für alle guten Tip´s offen und dankbar :D

[flahexer]

der gag heißt : kalorienüberschuss. unter diesem nimmt jeder zu. mehr energie zu sich führen als man verbraucht, bzw. weniger verbrauchen als man zu sich nimmt.

1-2gr fett/kg koerpergewicht
1,5-2gr ew/kg koerpergewicht
3 gr kh/kg koerpergewicht

das sind ganz pauschale und umstrittene werte, aber erstmal vllt ne richtlinie, sie variieren wie gesagt von person zu person.

[joke]

3g kh würd ich verhungern

würde eher sagen 5-6g vor allem bei nem ecto ;)

[flahexer]

ok wenn ich 450gr khs fressen müsste würde ich sterben, aber einigen wir uns auf >3 ^^

[Spooner]

Hätte dann:
152 g Fett
152 g Ew
228 g Kh

Gelten die Werte pro Mahlzeit oder für den ganzen Tag ;)
Das ist heftig wenn ich dran denke was ich so über den ganzen Tag verteilt esse...
Allein das Maxi Menü von heute Mittag hätte die Skala für ne ganze Woche schon gesprengt :D
Aber ich bin willig, nur das Fleisch ist schwach...noch! ;)

@joke
Ekto nur was den Stoffwechsel angeht, von der Figur her eher ein Meso bis auf das schnellere aufbauen von Muskelmasse, dazu neige ich leider scheinbar nicht so, liegt vielleicht aber auch an falschem Training/Ernährung...!?

[flahexer]

vermutlich bist du ekto-meso, reine typen gibt es wirklich sehr selten bzw. gar nicht.

wie gesagt zählt vorallem dein kcal bedarf !

guckst du : http://www.fitrechner.de/

[Spooner]

Mein täglicher Grundumsatz beträgt also ca. 1885 kcal wenn ich mich nicht bewege...
1885 kcal
+942 für 120Min. Training
+mind. 1060 für 8Std. Arbeit
+1570 für´s Training Kampfsport
machen zusammen dann 5.457 kcal!

[flahexer]

das machst du aber nicht alles immer an einem tag oder ?

bist ja fast so krank wie ich )))

obwohl mein rekord bedarf 5081 kcal beträgt, an ganz beschissenen tagen. :gruebel:

sieh zu das du wenigstens die kampfkunst und das krafttraining auf verschiedene tage setzt !

[Spooner]

Ja, geb zu das war jetzt der Extremfall ;)
Dienstag, Freitag und Sonntag ist immer Kampfsport, meist geh ich aber nur 2 mal davon die Woche... Krafttraining mach ich meist Montag, Mittwoch und Freitag oder Samstag.
Demnächst geh ich auch wieder laufen und Fahrad fahren, ist ja zum Glück nicht mehr so heiß draußen...
Denke mal ein Durchschnittswert von 3.800 - 4.400 wäre wahrscheinlich für den Anfang ganz gut

[joke]

machs so wie ich ... mach gar keinen Sport außer bb ;)

[Spooner]

Deswegen hab ich mit WT aufgehört, die Technik ist echt top, aber du bekommst halt keine Kondition und die will ich halt auch irgendwo noch haben...

[flahexer]

also von bb kriegst du auf jedenfall auch keine kondition. :motz1:

[Spooner]

Eben :D

[takeZo]

:welcome:

[Spooner]

Hallo :D