2er Split

[igor1988]

Ich führen folgenden 2er Split 2mal Wöchentlich durch und zwar im folgenden ablauf:

Mo: T1

Di : Fußball

Mit: t2

Do : Fußball

Fr: T1

Sa: Fußball

So: T2


nach 6 Wochen training folgt dann eine Woche mal ohne BB !

zu ´T1

Muskelgruppen: Brust,Bizeps, Schultern

Brust:
Bankdrücken 5*5
Butterfly 3*7
Schrägbankdrücken 5*5

Bizeps:
Kurzhantelcurls 3*7
Hammercurls 3*7


Schulter:
Seitheben 3*7
Frontheben 3*7



t2:

Zielbereiche: Rücken, trizpes, bauch

Rücken:
Klimmzüge5*4 :oops:
Kreuzheben 5*5
Rudern 5*5

trizeps:
enges bankdrücken 3*7
Dips 3*10


Bauch:
Crunches3*10
Seitheben 3*7
Beinheben hängend





Was haltet ihr davon?
Wiederholungszahlen ok?

[flahexer]

eine bizeps übung raus, bauch und schultern tauschen. frontdrücken rein, frontheben raus. eine trizeps übung raus, kreuzheben vor klimmzügen. ein-zwei bauch uebungen raus. beine am brust tag mittrainieren.

willst doch kraft aufbauen oder ? senk die wiederholungszahl ...

[igor1988]

zu ´T1

Muskelgruppen: Brust,Bizeps, Bauch
Brust:
Bankdrücken 5*5
Butterfly 3*7
Schrägbankdrücken 5*5

Bizeps:
Kurzhantelcurls 3*7
Hammercurls 3*7

Bauch:
Crunches3*10
Seitheben 3*7





t2:

Zielbereiche: Rücken, trizpes, Schultern

Rücken:
Klimmzüge5*4
Kreuzheben 5*5
Rudern 5*5

trizeps:
enges bankdrücken 3*7
Dips 3*10

Schulter:
Seitheben 3*7
Frontdrücken = schulterdrücken?



Warum Bizeps und trzieps übung raus, aber 2 Schulterübungen?

Wie meinst du das mti weniger Wiederholungen?

Also 5*3 oder 3*5 ?

Bei Crunches mache ich mehr wiederholungen da ich nicht soviel gewicht auf die Brust legen kann / mag.

und sonst meinst du soll ich aich beim Seitheben zb 5*3 wiederholungen machen?


Beine kann ich einfach nicht trainiere nach Fußball tun die mir dermaßen weh / Muskelkater etc, das es unmöglich ist diese an Fußball freien tagen zu belasten.

[igor1988]

nur die paar fragen bitte noch beantworten :-)

[flahexer]

zu ´T1

Muskelgruppen: Brust,Bizeps, Bauch
Brust:
Bankdrücken 5*5
Butterfly 3*7 - erst die schrägbank und butterfly vllt raus
Schrägbankdrücken 5*5

Bizeps:
Kurzhantelcurls 3*7
Hammercurls 3*7 - raus oder andersrum

Bauch:
Crunches3*10
Seitheben 3*7





t2:

Zielbereiche: Rücken, trizpes, Schultern

Rücken:
Klimmzüge5*4
Kreuzheben 5*5 - zu erst
Rudern 5*5

trizeps:
enges bankdrücken 3*7 - raus oder andersrum
Dips 3*10

Schulter:
Seitheben 3*7
Frontdrücken = schulterdrücken? - zu erst und : ja !



Warum Bizeps und trzieps übung raus, aber 2 Schulterübungen? - weil die schultern eine wesentlich größere muskelgruppe sind.

Wie meinst du das mti weniger Wiederholungen? - das du weniger wiederholungen machen sollst. 1-4 sind kraftbereich. 5 ist nix halbes und nix ganzes und ab 6 - 10 (max 12 aber eher nicht) muskelaufbau.

Also 5*3 oder 3*5 ? - verststeif dich doch nicht auf die 5 oder auf bestimmte kombinationen. 3 sätze á 1-4 wiederholungen fertig

Bei Crunches mache ich mehr wiederholungen da ich nicht soviel gewicht auf die Brust legen kann / mag.

und sonst meinst du soll ich aich beim Seitheben zb 5*3 wiederholungen machen?

-ne ich meine du sollst weniger wiederholungen machen ... außerdem ist seitheben für einen kraftplan keine besonders geeignete übung. dein plan sollte generell ganz anders aussehen und sich nur auf einige grundübungen beschränken. alles umzureißen ist mir aber jetzt zu anstrengend.

Beine kann ich einfach nicht trainiere nach Fußball tun die mir dermaßen weh / Muskelkater etc, das es unmöglich ist diese an Fußball freien tagen zu belasten.

naja wenn du meinst. würde trotzdem wenigstens kniebeuge machen.

[igor1988]

Ok dann machen wir einen Kraftplan ein anderesmal werde jetzt erstmal ein paar Monate hiernach traininren:

zu ´T1

Muskelgruppen: Brust,Bizeps, Bauch
Brust:
Bankdrücken 3* 6-10 30kg
Schrägbankdrücken 3*6-10 25kg
Fliegende 3*6-10 7,5kg

Bizeps:
Hammercurls 3*6-10 10kg
Kurzhantelcurls 3*6-10 10kg


Bauch:
Crunches3*10 10kg
Seitheben 3*6-10 7,5kg

Beine
Kniebeugen 3*6-10 25kg



t2:

Zielbereiche: Rücken, Trizpes, Schultern

Rücken:
Kreuzheben 3*6-10 25kg
Klimmzüge 5*4
Kurzhantelrudern 3*6-10 12,5kg

trizeps:
Dips 3*10
enges bankdrücken 3*6-10 25kg

Schulter:
Schulterdrücken3*6-10 15kg
Seitheben 3*6-10 7,5kg

[magerquark]

ich würde bei TE lieber 2 sätze Bankdrücken mehr machen und dafür nich soviel für den kleinen Bizeps. Irgendwie stimmt die relation nicht. 6 Schwere sätze für brust aber bizeps 6 sätze verschwenden wollen

[flahexer]

wenn du es so machst, nimm eine fliegende raus, eine bizeps und eine trizeps übung.

ansonsten ist er jetzt gut.

[igor1988]

versteh nicht so genau wie deiner meinung nach das aussehen sollte.

[flahexer]

Ok dann machen wir einen Kraftplan ein anderesmal werde jetzt erstmal ein paar Monate hiernach traininren:

zu ´T1

Muskelgruppen: Brust,Bizeps, Bauch
Brust:
Bankdrücken 3* 6-10 30kg
Schrägbankdrücken 3*6-10 25kg
Fliegende 3*6-10 7,5kg - raus

Bizeps:
Hammercurls 3*6-10 10kg
Kurzhantelcurls 3*6-10 10kg - raus


Bauch:
Crunches3*10 10kg
Seitheben 3*6-10 7,5kg - raus

Beine
Kniebeugen 3*6-10 25kg - als erste oder zweite mg machen



t2:

Zielbereiche: Rücken, Trizpes, Schultern

Rücken:
Kreuzheben 3*6-10 25kg
Klimmzüge 5*4
Kurzhantelrudern 3*6-10 12,5kg

trizeps:
Dips 3*10
enges bankdrücken 3*6-10 25kg - raus

Schulter:
Schulterdrücken3*6-10 15kg - schulter vor trizeps !
Seitheben 3*6-10 7,5kg

so mein ich das. sonst ist das volumen fuern 2er zu hoch.