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Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : 3er Splitt ok?


Fantomas00
30.11.2005, 18:35
hallo ersma,

trainiere seit 8 mon. und hab jetzt einen neuen 3er Splitt erstellt, bitte um Kritik!


Montag: Bizeps/Brust

Bizeps----------

Kurzhantelcurl stehend 3x 10/8/8W
Konzentrationscurl sitzend 3x 10/8/8W


Brust-----------

Bankdrücken 3x 8/8/8W
Kurzhantel "Fliegende" 3x 8/8/8W

__________________________________________________ __________
Mittwoch: Schulter/Beine


Schulter--------

Nackendrücken 3x 8/8/8W
Seitheben 2x 6/6W
Rudern aufrecht 3x 10/8/8W


Beine-----------

Kniebeuge 2x 6/6W

__________________________________________________ ___________
Freitag: Trizeps/Rücken


trizeps---------

Stirndrücken (Nosebreaker) 3x 8/8/8W
(Beide Arme eine Hantel)

Trizeps-Kickbacks 1x 6W


Rücken----------

Kurzhantelrudern 2x 7/6W

Wenn ich Freitag nicht trainiere dann mach ich am Samtag noch mal alles mit 1 Satz weniger ( ohne Beine )


danke :lol:
helium
30.11.2005, 18:51
Große Muskeln vor den kleinen trainieren.

Für'n dreier ist das Brust-, Bein und Rücken-Volumen etwas gering. Wenn du so mit der Brust klarkommst, meinetwegen, würde aber Schrägbankdrücken reinnehmen. Für'n Rücken fehlen Kreuzheben und Klimmis.
Beine noch was für'n Quadrizeps, überhaupt was für'n Beinbizeps und Wadenheben.
Ronny Kohlmann
30.11.2005, 18:53
Der Plan ist völlig unverhältnismäßig, für Schultern 9 Sätze für schultern und 2 für die Beine???
helium
30.11.2005, 19:10
für Schultern 9 Sätze für schultern
:conf:

Außerdem zähle ich acht ;)
Ronny Kohlmann
30.11.2005, 19:15
bin halt blöder baddibilda! :ratlos:
Fantomas00
30.11.2005, 19:44
danke für die antworten...jedoch
Für kreuzheben fehlt mir die Langhantel und Klimms eine Stange,
ich trainiere zu hause und hab nur 2 Hantel ( 30kg )
deshalb auch kein Wadenheben, da ich keine Geräte hab.
Geht Kreuzheben auch mit 2 Hanteln?

ich möchte meine Schultern viel trainieren...
zu den Kniebeugen, ich hab zuvor niemals Kniebeugen trainiert deshalb nur 2 Sätze, ich werde das jedoch steigern genau so wie Kurzhantelrudern.

welche Bein/Rücken Übungen kann man noch ohne Geräte trainieren??

danke :lol:
Achilles23
30.11.2005, 19:48
Wie machst du Kniebeugen ohne Langhantel :roll: ? Wünsch dir vom Christkind eine ;)! Eine Langhantel ist für ein vernünftiges Training unverzichtbar!!
Fantomas00
30.11.2005, 20:19
nun ja Kniebeugen mach ich grad noch so mit der Kurzhantel
aber Kreuzheben find ich mit Kurzhantel schlechter.

ja gute idee...eine Langhantel als Geschenk...hehe...danke

;)