AndyWR
19.12.2005, 10:16
Hi...trainiere seit 1Wo.mit folgendem 2'er Split viell.habt Ihr verbesserungs vorschläge bzw.positive Kritik für mich!
Mo./Do. Beine,Brust,Bizeps,Waden,Bauch
Beinstrecker 2-3leichte Sätze nutz ich zum aufwärmen 15-20Wdh
Kniebeugen tief 3Sätze
Beinbeuger 2Sätze od.Kreuzheb.gestr.Beinen 2Sätze
Bankdrücken 2Sätze
Schräb.dr.2Sätze
Scottcurls auf der Bank mit SZ-Stange 2Sätze
Kh.curls auf Schrägb.2Sätze
Wadenheben an der Maschiene oder Beinpresse 3Sätze
Bauch 3Übungen individuell
Di./Fr. Rücken,Schulter,Trizeps
Klimmzug eng.od.Schulterbreiter griff 3Sätze
Lh.Rudern 2Sätze
Rudern am Kabel 2Sätze
Kh.Schulterdrücken 2Sätze
Seitheb.vorgebeugt 2Sätze
Shrugs Lh od.Kh 2sätze
Abs.Sz stange od.Tri.drücken am Latzug 2Sätze
Triz.am Seil 2Sätze
gehe wenn überhaupt nur im letzten Satz bis zum MV zum positiven Mv,mache 60sek.Pause bei schw.Übg.90sek.Wdh.liegen zw.8-12 bei Beine auch mal 15Wdh. train.mit relativ langsamer Geschw.4/2/4
ich weiss Ihr vermisst sicher Kreuzheben,aber damit komm ich gar nich klar,wohl zu blöd für... :roll:
will evtl.noch bei Trizeps Übungen was ändern und statt seil Dips zw.2Bänken machen!
Nach dem Train.geh ich noch 15-20min.Cardio machen,aber nur leicht wegen Herz-Kreislauf train.!Vorher gibts aber Whey./KH drink!
Gehe nich über Mv hinaus weil ich da jetzt schon über 2Jahre gemacht hab immer schwer trainiert mit 5-8Wdh.u.4'er Split,will mal wieder was anderes machen!
Für ändereungen u.Tips wäre ich Dankbar!
Meine Daten:1,70m,Gew.:79kg,Kf.ca.13 od.14%
arbeite mit leichtem Kal.defizit da ich nen paar %Kf.loswerden möchte!
Mo./Do. Beine,Brust,Bizeps,Waden,Bauch
Beinstrecker 2-3leichte Sätze nutz ich zum aufwärmen 15-20Wdh
Kniebeugen tief 3Sätze
Beinbeuger 2Sätze od.Kreuzheb.gestr.Beinen 2Sätze
Bankdrücken 2Sätze
Schräb.dr.2Sätze
Scottcurls auf der Bank mit SZ-Stange 2Sätze
Kh.curls auf Schrägb.2Sätze
Wadenheben an der Maschiene oder Beinpresse 3Sätze
Bauch 3Übungen individuell
Di./Fr. Rücken,Schulter,Trizeps
Klimmzug eng.od.Schulterbreiter griff 3Sätze
Lh.Rudern 2Sätze
Rudern am Kabel 2Sätze
Kh.Schulterdrücken 2Sätze
Seitheb.vorgebeugt 2Sätze
Shrugs Lh od.Kh 2sätze
Abs.Sz stange od.Tri.drücken am Latzug 2Sätze
Triz.am Seil 2Sätze
gehe wenn überhaupt nur im letzten Satz bis zum MV zum positiven Mv,mache 60sek.Pause bei schw.Übg.90sek.Wdh.liegen zw.8-12 bei Beine auch mal 15Wdh. train.mit relativ langsamer Geschw.4/2/4
ich weiss Ihr vermisst sicher Kreuzheben,aber damit komm ich gar nich klar,wohl zu blöd für... :roll:
will evtl.noch bei Trizeps Übungen was ändern und statt seil Dips zw.2Bänken machen!
Nach dem Train.geh ich noch 15-20min.Cardio machen,aber nur leicht wegen Herz-Kreislauf train.!Vorher gibts aber Whey./KH drink!
Gehe nich über Mv hinaus weil ich da jetzt schon über 2Jahre gemacht hab immer schwer trainiert mit 5-8Wdh.u.4'er Split,will mal wieder was anderes machen!
Für ändereungen u.Tips wäre ich Dankbar!
Meine Daten:1,70m,Gew.:79kg,Kf.ca.13 od.14%
arbeite mit leichtem Kal.defizit da ich nen paar %Kf.loswerden möchte!