Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Hilfe 11% Körperfett
hi leute,
bin jetzt wieder seit ca.7 Monate am pumpen habe mit 64Kg angefangen nun wiege ich 73Kg und bin 168cm. habe gesternh mal ne fettmeßung gemacht da sagt sie 11% :mad: ich hatte mal 82kg und 8% körperfett!
gehe 5 mal die woche ich weiß nicht wie ich unter 10% kommen soll.
wenn mir einer einen rat geben könnte würdr ich mich freuen.
mfg
Björn
Kaloriendefizit+Cardio-->Fettreduktion
ja ich mache jeden mittwoch 1h stepper und danach beine und nacken, samstags gehe ich ca. 8h eislaufen oder snowboarden! ich weiß echt nicht mehr weiter! ansonsten bin ich ja im aufbau aber das soll ja auch stätig gut aussehen :-)
tja du musst halt wissen, was du willst. Wenn du im aufbau bist, wird dein KF anteil auch steigen, es sei den du hilfst nach oder bist ein gen-freak.
also wenn du deinen fettanteil reduzieren willst, musst du ein kaloriendefizit erzeugen
naja vor 3 j hat es auch geklappt und ich bin immer unter 10% gewesen an mein trainingsplan habe ich nix geändert! mann wird alt!
da kann ich dir nur zu sagen 11 % sind doch OK !
seh zu das noch bisschen mehr drauf kriegst und mach dann vorm sommer ne defi phase dann sieht es bestimmt super aus.
oder du lässt uns mal nen blick in deine ep und tp machen ?
MfG
Stephan
oder könnte mir vieleicht einer einen guten trainingsplan mal aufstellen wäre im sehr verbunden!
DoroTec, wie lang trainierst du denn schon?
Wie oft willst du pro woche trainieren? Trainierst du zuhause oder im Studio?
Wie gesagt wenn dich dein KF Anteil stört musst du am EP arbeiten und nicht am TP
STEIN, das gleiche wollte ich auch gerade sagen.
mo: Brust u Arme Bauch
Di: Rücken u. Schulter
mi: Ausdauer (cardio) beine, nacken u. bauch
do: Brust u. arme
Fr: rücken schulter u. bauch
sa: Kommt drauf an wie ich zeit habe Eislaufen Snowboarden oder gehe mit mein hund joggen
die Übungen sind immer andere soll ja keine rutine reinkommen
ep:
reiss pute magers fleisch, nudeln etc.
und ca 4liter flüssigkeit wasser, fettarme milch
oh das sieht aber nicht gerade durch dacht aus !
Koennte dir folgendes empfehlen:
Montag : Schultern - Bicepz - Bauch
Dienstags : Cardio
Mitwoch: Rücken - Waden - Bauch
Donnerstag: Beine
Freitags: Brust - Tricepz - Bauch
MfG
Stephan
Miyamoto
11.01.2006, 08:42
gegen 11% ist ja wohl nix zu sagen mecker mal nicht so rum.
naja mit dem plan habe ich ja 82kg und 8% körperfett bekommen was ist denn daran falsch???
Miyamoto
11.01.2006, 08:44
hab´s editiert. in deinem profil steht 65 deswegen. l
habe mit 64kg vor 7 monate angefange und jetzt 73Kg (Lesen)
also in der flachbank drücke ich 140kg 5mal ohne hilfe z.B.
habe mein profil geändert war nicht mehr uptodate sry.
klitschko99
11.01.2006, 08:51
habe mit 64kg vor 7 monate angefange und jetzt 73Kg (Lesen)
also in der flachbank drücke ich 140kg 5mal ohne hilfe z.B.
MMMMMUUUUUUAAAAHHHHHAAAAA
Ich komme auch aus Essen, wann sollen wir uns treffen, damit Du mir das zeigen kannst?
klitschko99, also ich komm aus Bottrop, will das auch sehen....
von mir aus am montag in überruhr!
DoroTec, ne jetzt mal im ernst, wenn du der meinung bist, dass dein tp in ordnung ist, dann behalt ihn bei...
Wegen deinem "Fettproblem" musst halt weniger essen, bzw dein EP überarbeiten
ok wenn du es sagst werde ich mich mal drann halten, "aber ich erzähle nicht klitschko können uns gerne treffen! "
danke nochmal für die schnellen antworten!
mfg
Björn
klitschko99
11.01.2006, 08:59
von mir aus am montag in überruhr!
Sag mir genau wo, das will ich sehen.
:lol:
Ich mache sie dir aber einmal vor, die Übung und Du kannst sie dann mit 140 Kg. nachmachen, eine WH. reicht mir!
Miyamoto
11.01.2006, 09:01
nehmt´s dann auf jungs ;)
montag um halb elf an der shell in kray wo die polizeiwache ist!
also ich habe hier mal ne pdf mit ergebnissen von der DM im KDK.
Also in deiner Gewichtsklasse bis 75 kg bist du mit 5 Wh mit 140 kg deutlich der beste im BD.
http://www.bvdk.de/ekdka05.pdf
deshalb kannst du ja unseren zweifel verstehen
Geil dann stehe ich nächste woche auch da lol aber ich erzähle nicht!
Miyamoto
11.01.2006, 09:12
ist ja ok. dann trefft euch doch einfach, nehmts auf, und alles ist klar. hauptsache die Ausführung stimmt ;)
lass mich gerne vom gegenteil überzeugen :)
klitschko99
11.01.2006, 09:20
montag um halb elf an der shell in kray wo die polizeiwache ist!
Halb elf, was ist das für eine Zeit?
ne normale da gehe ich immer pumpen!
kannst ja kommen oder nicht ich bin dann da am tanken! schwarzer audi 666 steht auf dem nummernschild!
Quälgeist
11.01.2006, 09:30
:roll:
Maximus1978
11.01.2006, 09:30
hi,
ich möchte nicht extra nen neuen thread aufmachen, aber ich würde schon mal interessieren wie ihr euren körperfettanteil messt. mit so einer körperfettwaage??? weil die gibts momentan im media markt für 10 euro, aber ich habe auch schon gehört das die ergebnisse diverser waagen sehr schwanken soll. also wie messt ihr es???
mfg
max
Miyamoto
11.01.2006, 09:31
DoroTec, es gibt doch sicher auch tage wo du später trainierst oder
Quälgeist
11.01.2006, 09:32
ich möchte nicht extra nen neuen thread aufmachen
Löblich! :respekt:
Schmeiss trotzdem mal die :suche: an und Du wirst staunen!
Gruß
Miyamoto
11.01.2006, 09:35
mit einem "caliper" kann man den Kfa messen.. geh ml in den shop.
ne immer morgens weil ich meißtens nachtschicht habe.
ich werde euch den beweiß schon bringen keine angst! ich kneife nicht.
werde ich euch dann zusänden. im studio sagen die ja das ist nicht normal!
klitschko99
11.01.2006, 09:44
ne immer morgens weil ich meißtens nachtschicht habe.
ich werde euch den beweiß schon bringen keine angst! ich kneife nicht.
werde ich euch dann zusänden. im studio sagen die ja das ist nicht normal!
Ich hatte letzten die gleiche Situation, ich am trainieren an der Hackenschmidt ich mache sie tief!
Da kommt so ein Hautständer und fragt ob er dazwischen kann, ich sage klar sollen wir Gewichte abnehmen. Er ganz cool "natürlich mehr", :gruebel: wow wir machen noch 35 Kg. mehr drauf, was kommt raus HOFKKNICKSE. )))
Ich glaube so ungefähr wird es bei dir auch sein, aber ist nicht schlimm es sieht ja cool aus.
Quälgeist
11.01.2006, 09:48
Hautständer
:lol: ZUUUUUUUUUUUUUUU geil!
Kenn ich aber auch: Schulterdrücken mit 135kg 6x - Bewegung ca. 5cm wenn überhaupt :roll:
muahahaha... :mrgreen:
ach mal 24 std kein mb gesehen und dann zaubert es mir sofort wieder ein lächeln ins gesicht! hehe! :lol: :lol: :lol:
Ronny Kohlmann
11.01.2006, 09:59
naja mit dem plan habe ich ja 82kg und 8% körperfett bekommen was ist denn daran falsch???
Es liegt an der Ernährung, weniger am Plan!
Der sieht übrigens nicht sehr durchdacht aus, z.B. trainierst du BIzeps einen Tag vor Rücken... ;)
also in der flachbank drücke ich 140kg 5mal ohne hilfe z.B.
Herzlichen Glückwunsch! Du bist auf dem besten Wege zum Weltrekord in deiner Gewichtsklasse! :roll:
Feile an deiner Ernährung und verbessere deinen Trainingsplan.
Dazu liest du dich einfach durchs Forum, am besten fängst du im Online-Archiv an.
Miyamoto
11.01.2006, 10:01
trainierst du BIzeps einen Tag vor Rücken
das mache ich auch. kommt auf die Intensität an lieber Ronny ;)
Ronny Kohlmann
11.01.2006, 10:05
Du bist ja auch ein Diskopumper! :lol:
Ne, ich habe nicht gesehen, dass er nen 2er macht :roll:
(allerdingseinen komischen 2er, nur ein mal Beine und das auch noch nach dem Ausdauertraining).
Alles in allem finde ich den Plan nicht gut, aber der Plan ist hier weniger das Problem, sondern die Ernährung.
ich melde mich bei euch noch! mache mich langsam fertig! bin später wieder online! cu!
dann macht mir doch mal einen plan der nach eurer ansicht besser wäre! mal schauen obs mehr bringt thx
Maximus1978
11.01.2006, 10:24
hi,
ich hab mal gehört, dass wenn man sein eigenes körpergewicht im bankdrücken macht, dann ist das schon ein guter wert. stimmt das??
sind da seine 140 kg mit 5 wdh nicht utopisch???
mfg
max
Quälgeist
11.01.2006, 10:26
sind da seine 140 kg mit 5 wdh nicht utopisch???
Mit dem Lesen hast Du's wohl nicht so ganz, kann das sein :gruebel:
Maximus1978
11.01.2006, 10:28
hi,
kann es sein das du versuchst mich die ganze zeit von der seite anzumachen? egal was ich schreibe. es tut mir leid das nicht jeder so ein experte ist wie du. sorry.
mfg
max
p.s. eure bemerkungen zu seinen 140 kg habe ich schon gelesen. ich wollte damit eigentlich nur sagen das der junge mann lügen muss.
ist schon möglich ;) wenn er kurze Hände hat geht das schon klar, wirklich schön wird er es wohl aber nicht drücken können
Quälgeist
11.01.2006, 10:33
MMMMMUUUUUUAAAAHHHHHAAAAA
Ich komme auch aus Essen, wann sollen wir uns treffen, damit Du mir das zeigen kannst?
will das auch sehen....
Also in deiner Gewichtsklasse bis 75 kg bist du mit 5 Wh mit 140 kg deutlich der beste im BD
Herzlichen Glückwunsch! Du bist auf dem besten Wege zum Weltrekord in deiner Gewichtsklasse!
Nur mal so als Beispiel..
Ich will Dich keineswegs anmachen (warum auch?) und Experte bin ich schon dreimal nicht!!!! Nur beantwortet sich Deine Frage doch von selbst, oder nicht?
Gruß
Maximus1978
11.01.2006, 10:39
hi quälgeist,
hast du mein p.s. nicht gelesen?
mfg
max
Achilles23
11.01.2006, 13:43
:shock: In 7 Monaten auf 140 KG Bankdrücken?????
Naja...
:shock: In 7 Monaten auf 140 KG Bankdrücken?????
Naja...
Gibt besseres eh ? ^^
marvin666
11.01.2006, 14:09
Hallo,
Möchte hier jetzt keine Lawine ins Rollen bringen, kenne aber auch einen Knecht ( 74 KG, Körperfett= wenn überhaupt 10% ) der drückt 140 bis 145 KG 3x sauber. Allerdings pumpt der Knecht auch schon bestimmt 10 Jahre. Sein einziger Nachteil, er kann kein Körpergewicht zulegen egal was er macht ( selbst unter Stoff hat er gerade mal 2 KG in 8 Wochen zugelegt ). Aber Kraft ohne ENDE bei allen Grundübungen, unglaublich wenn man es nicht selbst gesehen hat. Lässt sich aber nicht dazu überreden auf Wettkämpfe zu gehen.
Gruß
Marvin 8-)
Maximus1978
11.01.2006, 14:25
hi,
wie genau messen solche calipper (oder wie man das auch immer schreibt)? weil wenn die wirklich besser sind als die besten körperfettwaagen, dann überleg ich mir ernsthaft so ein teil zuzulegen. hat jemand erfahrung mit dem messen von kfa???
mfg
max
Maximus1978, kauf dir einen kalliper mit software. Dann misst du bestimmte Stellen am körper, gibst die werte in die software ein, und der Computer errechnet dir deinen Kfa
Maximus1978
11.01.2006, 15:12
hi,
bei ebay wird genau der gleiche calipper wie hier im shop angeboten, allerdings ohne cd. ist auch 10 euro billiger. man soll dort das ganze mittels tabellen machen.
für welches modell wärt ihr???
mfg
max
das programm ist glaube ich das wichtigste für ne gute Berechnung, da gibts große Unterschiede, gibt allerdings auch online Rechner auf bblex.de
joke, wo gibt es so ein Messprogramm online?
edit*
http://www.bblex.de/online/rechner/index.php
gefunden oder ?
gibt verschiedene Messmethoden, die 3-Falten Formel nach Jackson scheint am genausten zu sein, hab aber leider keinen Kalipper um dies zu prüfen ;)
Achilles23
11.01.2006, 15:45
:shock: In 7 Monaten auf 140 KG Bankdrücken?????
Naja...
Gibt besseres eh ? ^^
Na klar, ich trainier seit einer Woche und mach 190 KG 8 mal sauber... :lol:
Nein, natürlich nicht.
140 Kilo ist eine Leistung die manche nicht mal nach jahrelangem Training schaffen und vielleicht auch nie schaffen werden. Soll jetzt nicht heißen das er es nicht schaffen wird, aber nach 7 Monaten...
DoroTec wo in Essen gehst du denn snowboarden?
Edit: Irgendwie passt das gerade nicht zum Thema :lol:
ich gehe wenn in bottrop snowboarden! und was ist daran nicht verständtlich? ich hatte ja mal 182,5kg gedrückt! könnt ihr mir ja glauben oder nicht! die muskeln waren ja schon mal da! was ist dann daran nicht zu verstehen?
ich hatte ja mal 182,5kg gedrückt!
bis jetzt hab ich mich ja rausgehalten. aber nu is gut mit der spinnerei! ;)
spinnerei das ich nicht lache kennen tut mich keiner! naja mann wirds sehen!
ich hatte ja mal 182,5kg gedrückt!
schrägbank oder flachbank??? :gruebel:
flach! in gelsenkirchen buer bei elixia ist ein trainer der heißt Litz der kann es bestätigen das ich mal soviel gedrückt habe!
DoroTec, tut mir echt leid, aber ich kenn genau eine Person in meinem Bekanntenkreis die 200kg drückt!
Diese Person trainiert aber schon 15 Jahre und sieht aus wie ein schrank.
Du kannst den ganzen Gerüchten aber auch ein ende machen!
Film dich einfach mit dem Handy dabei, wenn du 140 kg drückst und stell es ins Forum
klitschko99
12.01.2006, 09:44
ich hatte ja mal 182,5kg gedrückt! könnt ihr mir ja glauben oder nicht!
:oops: Jetzt wird es peinlich!
wahrscheinlich habt ihr Scheiben mit Pfundangaben ;)
oder einfach nen natur talen! ;)
klitschko99
12.01.2006, 09:48
Naja oder er hat die Schule nach der 2. Klasse verlassen, und kann nicht rechnen. :gruebel: Sowas soll es geben!
nun hackt nicht soviel auf ihm rum... :mrgreen:
Miyamoto
12.01.2006, 09:57
hehe 182,5... klar.. natural, 7 monate training, leicht gewicht.. warum da keine 182,5 drücken? :lol:
klitschko99
12.01.2006, 09:58
Hast recht lassen wir das, ich glaube JOKE wird da schon recht haben, es sind bestimmt Pfund. :mrgreen:
Hatte ich im alten Studio auch, also lassen wir uns mal rechnen :gruebel: 140 Pfund, sind dann 63,50 Kg. das ist für deine Gewichtsklasse nicht schlecht! :diablo:
ja finde auch das es nen passables gewicht für die zeit ist! wußte doch ich mache irgend was falsch in meinem train! :diablo:
:lol: ich lach mich tot
da gibts oft auch bei kg Angaben große Unterschiede - oft ist ne 20er Scheibe nur ne 15er und so weiter ;) das summiert sich dann auch
micha1305
12.01.2006, 10:24
Das mit den 140kg kann er vergessen. Ich hatte bei mir auch so ein Leichgewicht, ca 65kg der auch auf Wettkaempfe gegangen ist und er hat so 120kg-125kg max gedrueckt.
Ich selbst habe letztens 180kg zwei mal gerueckt und bin fast gestorben, da kann er mir nicht erzaehlen schon jemals in seinem Leben 182.5 gedrueckt zu haben.
Achilles23
12.01.2006, 10:35
:lol: ich lach mich tot
da gibts oft auch bei kg Angaben große Unterschiede - oft ist ne 20er Scheibe nur ne 15er und so weiter ;) das summiert sich dann auch
Meinst du?? Ich glaub schon dass das stimmt was oben steht!
Aber zurück zum Thema: :shock: 182,5kg???? :shock: Nach 7 Monaten???? Jungs, für müssen unsere Ernährung und unser Training total umstellen, wir arbeiten ja völlig kontraproduktiv. Was sind wir für Schlappschwänze, die oftmals nach jahrelangem Training von solchen Leistungen nur träumen können? Schlimm, schlimm, wo soll das noch hinführen mit uns? Da denkt man, man weiß schon alles im BB und dann muss man erkennen dass alles für die Katz war, und man nach Trainingssystemen trainiert hat, mit denen man nach einem Jahr grade mal 80, 90, oder vielleicht sogar 100 kg drückt... :-(
Wir erbärmlichen Luschen. Lasst uns kollektiv den Kopf im Sand vergraben und uns eine Runde schämen, für unsere ach so schlechten Leistungen. :oops:
Ein sich schämender, nur 110kg drückender, schwächlicher, Achilles
Miyamoto
12.01.2006, 10:40
Achilles23, da hast du recht! wir sollten uns was scämen und von Dortec dem bankdrück gott lernen! DORO!! Wann willst du bankdrücker seminare halten? wann? bitte sags mir! natürlich gegen Bezahlung..!!!
Cooperator
12.01.2006, 10:45
Jetzt wird es echt spaßig hier!
pharmazeut
16.01.2006, 12:59
@DoroTec
wir haben bei uns im Studio gerade mal 2 Typen die +180kg schaffen und das nicht mal sauber. Der eine ist Türsteher, ungefähr 210cm gross und hat so um die 140-150kg (wenn er auf Stoff ist; da hat er dann auch schon mal 200kg zu stemmen versucht), der andere ist vielleicht 170cm und hat so um die 120kg (aber auch nur wenn er gerade "drauf" ist).
entweder du hast den besten stoff den es für geld zu kaufen gibt :gruebel: oder du leidest an extremen Grössenwahn :pueh: .
wenn es aber wirklich so ist wie du uns weismachen willst dann nimm die challenge an und film' dich beim stemmen; wenn wir es sehen werden wir uns alle vor dir im staub winden... :meister:
P.S.: bin froh wenn ich mit Creatin 110kg 4WDH sauber schaffe :oops:
Bastineun
18.01.2006, 12:09
Wie erhaltet ihr denn den KF-Wert? Meine Waage liefert irgendwie nur Tabellenwerte...
Wenn ich mich wiege und dann z.b. nen Liter Wasser trinke steigt der KF statt dem Wasser Wert.
waagenwerte kannste mehr oder weniger knicken. entweder calliper oder bioimpedanzirgendwasmessung.
aber das is offtopic > nutz die forensuche!!!
ich gehe wenn in bottrop snowboarden! und was ist daran nicht verständtlich? ich hatte ja mal 182,5kg gedrückt! könnt ihr mir ja glauben oder nicht! die muskeln waren ja schon mal da! was ist dann daran nicht zu verstehen?
ich hätte gerne bilder aus dieser zeit :lol:
der körperfett durchschnitt liegt doch ca bei 5% bis 11% sry wenns fallsch ist??
habe auch noch nen schönen anteil an fettmasse ^^, will mal auf 11 kommen nur sollte ich noch cardio machen :(
Sunnyboy!!
18.01.2006, 23:42
der körperfett durchschnitt liegt doch ca bei 5% bis 11% sry wenns fallsch ist??
habe auch noch nen schönen anteil an fettmasse ^^, will mal auf 11 kommen nur sollte ich noch cardio machen :(
wir können endlich alles essen was wir wollen :hello2: und sind trotzdem alle durchtrainert
der körperfett durchschnitt liegt doch ca bei 5% bis 11% sry wenns fallsch ist??
hööö?
naja, also bei "normalen" menschen liegt der durchschnitt deutlich höher....
hier, ca.-werte zum vergleichen http://www.hantelparty.de/index.php?content=quick&show=koerperfett
dass er vor allem bei bodybuildern, die in der wettkampfzeit sind, um einiges niedriger liegt, um die muskel deutlicher vorzuheben, is ja wohl klar
5% ?
Oha --das ist ripped²
Gruß
M-TOP
hmm ich habe ca. 20% körperfett Anteil, vor Allem ist er um die Hüfte gelagert. Mache 11 Monate Kraftraining und bin mehr als 10kg Schwerer geworden. Aber das Fett ist immer genau gleich geblieben oder hat sich etwas reduziert. Mein gewicht ca. 101.4kg (leerer magen)
jetzt will ich noch mit Cardio anfangen, täglich ca. 30min Springseilen mit Pausen, wäre dies ok um etws den Fettanteil zu reduzieren?
pharmazeut
19.01.2006, 13:25
cardio is' immer gut. stärkt die pumpe und den kreislauf. ausserdem hast mehr luft. auch um deinen kalorienverbrauch zu steigern ist kardio-training wichtig;
ergo: richtige ernährung, hartes training + cardio = muckis mit wenig fett und viel defi :)
DogsOfWar
19.01.2006, 13:28
jetzt will ich noch mit Cardio anfangen, täglich ca. 30min Springseilen mit Pausen, wäre dies ok um etws den Fettanteil zu reduzieren?
bei dem Gewicht eine schlechte Idee. Lieber Schwimmen oder Radfahren, ansonsten verabschiede dich von deinen Gelenken
rechnet man das Proportional? 1l Fett wiegt 0.86kg. wenn ich jetzt z.B mein Fettanteil auf ca. 15% reduzieren möchte, würd ich dann 96.9 kg mit einger massen weniger sichtbarem Fett wiegen? :(
sry dass meine Frage so dumm gestellt ist :)
so kannst du das nicht rechnen, du verlierst beim definieren immer auch Muskeln und Wasser, 50:50 normalerweise Fett und Muskeln
thx. ich dachte z.B wenn ich jetzt weiter in krafttraining gehe und eher weniger energie haltige sachen esse, sondern mehr sachen wie thunfisch und sojabohnen, dann nimmt der körper ja die energie aus dem Fett oder? Dazu würd ich noch Cardio machen. NUr keine Diät
bei einem Kaloriendefizit gehen immer Muskeln und Fett gleichermaßen verloren, natürlich kannst du das Verhältnis mit guter Ernährung und ordentlichen (kurzen) Trainingseinheiten zu gunsten der Muskulatur verschieben, allerdings wird der Faktor immer bestehen
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