essen berechnen

[ooo]

wie berechnet ihr die prozente für die eiweiss, fett und kohlenhydrate?

berechnet ihr das vom kalorien anteil oder wie?

kann mir das jemand ausführlich erklären bin wirklich nicht gut in mathe,
ich mein die rechnung zum berechnen.

[Susanne]

Erst mal brauchst Du eine gute Kalorientabelle (z.B. GU Die große Nährwerttabelle) und eine gute Küchenwaage. Alles was Du isst wiegst Du vorhér ab und trägst die Mengen in ein Rechenheft ein: Tabelle anlegen 1. Spalte was iss'es, 2. Spalte Menge, 3. Spalte Kalorien, 4. EW, 5. KH, 6. Fett.
Also z.B. 100 g Banane = 81 kcal, 1,1 g EW, 21,4 g KH, 1,1 g Fett d.h 140 g Banane = 81 kcal x 1,4 = 113,4 Kcal. Abends zusammenrechnen.
Nach 2 Wochen weisst Du was Du weniger und was mehr essen musst um die entsprechende Nährwertzusammensetzung zu erhalten.
Dann brauchst Du auch nicht mehr zu wiegen, man hat's im Gefühl.
Gruß
Susanne

[ooo]

wieso auf einmal 140g banane

und danke noch für die bemühung

wollte noch fragen wo man die nährwerttabelle runterladen kann

[°HC°]

guckst du hier :arrow: http://www.muskelbody.info/phpBB2/viewtopic.php?t=1485

[smertin]

@headchecker
hab mir diesen ernährungskalkulator gezogen. aber da hats bei mir nur die beiden presets "diät" und "lebensmittel". hast du ne ahnung, wo ich sowas wie "aufbau" adden könnte?

besten dank

[°HC°]

ne kann ich dir leider net sagen. aber hier schwirrt noch ein anderer rum ich glaube der war von apollo ..

guckst du hier :arrow: Links und Bilder sind den registrierten Mitgliedern des Muskelbody Bodybuilding Forums vorbehalten. ganz oben die erstn drei! mußt mal schauen vielleicht findest du das das richtige