Neuer 3er - so in Ordnung? + paar Fragen

[MrPwn]

Hallo,
werde bald auf nen 3er Split umsteigen. Hab mich in der Suche ein wenig erkundigt und dann nen eigenen gebastelt:

Einheit 1: Brust/Schulter/Trizeps........Sätze
-Bankdrücken...................................4
-KH-Schrägbankdrücken....................3
-Fliegende........................................2
-Rudern aufrecht...............................3
-Seitheben vorgebeugt.......................3
-French Press....................................3
-Trizepsziehen am Kabel.....................3

Einheit 2: Beine/Bauch
-Kniebeugen.......................................4
-Beinbeugen / -strecken im Supersatz..3
-Wadenheben.....................................3
-Crunches.......................................... 4

Einheit 3: Rücken/Bizeps
-Kreuzheben......................................3
-Rudern vorgebeugt...........................3
-Klimmzüge mit weitem Griff...............3
-LH-Curls...........................................4
-KH-Konzentrationscurls......................2

Ist die Anzahl der Sätze pro Übung in Ordnung?
Ist die erste Einheit zu lang?
Und ich würd noch gerne Shrugs machen! Kommen die zum Schulter-oder Rückentag?
Ich hab bisher immer nach jedem Satz die Wdh. runtergeschraubt und dafür mehr Gewicht drauf gemacht. Soll ich so weiter machen oder nach einem anderen System?

Dank und Gruß

[pharmazeut]

mir wäre es für diese art 3-er zuviel tri/bi train. wennst eh brust tainierst (hier würde ich die fliegenden aber auch schräg machen) und auch schulter (wobei mir hier eindeutig frontdrücken statt rudern aufrecht besser gefällt; ausserdem würde ich das seitheben aufrecht machen) reichen 3 knackige sätze für den trizeps (z.B.: french press) alle mal aus.

beim bizeps ist's ähnlich. da du durch rudern und klimmis eh schon ein bizepstrain hast würd' ich nur mehr 3 sätze LH-curls machen. dafür kannst ja noch 2 sätze shrugs am 3 tag einbauen.

den beugen/strecken supersatz würde ich weglassen. ich halte nix von 2 trainingsformen in einem programm. entweder du trainierst alles nach der supersatz methode oder nix. hier würde ich nur den beuger machen dafür 4 sätze. ev. einen 5-ten satz KB. crunches lieber 3 sätze - dafür 3 beinheben noch mit rein.

die erste einheit ist sicher die längste aber wenn du die pausen etwas kürzt schaffst du es sicher unter 1h.

vom train her ist die 12/10/8 methode sicher nicht schlecht. ausser bei KH und KB - da solltest eher auf 6 (KH) bis max. 8WH trainieren. kleine muskeln wie bi/tri/waden/schulter aber alle auf 12/10/8 oder gar mehr z.B.: 12/12/10

so long

[MrPwn]

Vielen Dank für die Hilfe pharmazeut!

Hab ihn nochmal überarbeitet, kann man den so nehmen? :D

Einheit 1: Brust/Schulter/Trizeps.. Sätze
-Bankdrücken............................. 4
-KH-Schrägbankdrücken.............. 3
-Fliegende schräg........................ 2
-Frontdrücken............................. 3
-Seitheben aufrecht..................... 3
-French Press.............................. 3

Einheit 2: Beine/Bauch
-Kniebeugen................................ 5
-Beinbeugen................................ 4
-Wadenheben.............................. 3
-Crunches................................... 3
-Beinheben................................. 3

Einheit 3: Rücken/Bizeps
-Kreuzheben............................... 3
-Rudern vorgebeugt..................... 3
-Klimmzüge mit weitem Griff......... 3
-LH-Curls.................................... 3
-Shrugs...................................... 2

[NOZ]

japp ist ok ;)

[pharmazeut]

MrPwn, sieht für meinen geschmack gut aus. wenn jetzt noch die ernährung und die regeneration passt sollte einem guten aufbau nix im wege stehen ;-)

[Jörg82]

Schultern noch zum Bein-Tag und gut is

[pharmazeut]

wenn schultern zu bein dann aber auch noch bauch zum rücken/bi tag und dann isses

[SchadeOK]

naja ich hätte trizeps und bizeps getauscht.. weil beim Rückentraining ist en der Bi schon belastet und der Tr schon bei der Brust..