2er Split für Kraft/simpel

[Drunkenmaster]

Hallo Leute!

So wies aussieht darf ich nächste Woche wieder mit training anfangen. Habe seid Jan nicht mehr richtig trainiert. Hab mich in dieser Zeit ziemlich ungesund ernährt + Kortison ect bekommen. Will einfach wieder in Form und zu kräften kommen. Was haltet ihr von dem Plan? Wenn ihr nen anderen Vorschlag habt sagt ihn ruhig. Der Plan sollte aber einfach und von kurzer dauer sein (30-45min trainingszeit).

5-8 Wdh

T1: Beine/Brust/Trizeps

5xBeinpresse
5xBankdrücken
5xDips

T2:Rücken/Schultern/Bizeps

5xKreuzheben //die ersten einheiten vllt Klimmis zum fit werden
5xKH drücken
5xBizepscurl



Bauch bau ich noch irgendwo 3 sätze ein. Werd ich beim training sehen.
Ernährung stell ich wieder um. Aber nicht mehr so proteinreich. Trinke keine shakes mehr und will mich zukünftig mehr gesund ernähren...

[Drunkenmaster]

Achso zwischen den trainingseinheiten mach ich 2 Tage pause.

Alles okay so?
Bitte nicht alle auf einmal ;)

[tommy007]

du machst für die grossen und kleinen mk gleich viel wiederholungen...des is net so gut...mach doch einfach 3mal bankdrücken und dann noch 3mal fliegende...und dann noch eine übung für den triezeps mit 3sätzen...beinpresse find ich kann man lassen...
das selbe für den rücken ...würd 3sätze klimmzüge machen und 3mal lattziehen zur brust und noch 2sätze kreuzheben...
für die schulter 2oder3sätze kurzhanteldrücken und 2sätze seitheben dafür für den biezeps wieder eine übung mit 3sätzen...dann hast du insgesmt auch wieder 15 sätze aber mehr für die grossen muskelgruppen...das ganze würd ich 3mal die woche trainieren...
gruss tom:-)

[tommy007]

montag t1...mitt t2....freitag...ti
montagt2 und so weiter...

[Drunkenmaster]

Also du meinst:

T1:

5x Beinpresse
3x Bankdrücken
3x Fliegende
3x Dips (oder lieber ne trizepsübung die weniger auf die Brust geht?)

T2:
3x Klimmis
3x Kreuzheben
2x Lat ziehen ( kannst du mir hierfür ne andere übung vorschlagen?)
3x KH drücken
2x Seitheben
3x Bizepscurl

Hatte schonmal so nne plan ist aber nen ziemliches gewussel. Mit viel auf und abbauen der geräte verbunden. T1 ist okay. Aber T2 ist mir zu viel verschiedene sachen.
Am liebsten wär mir nen einfacher schlichter kraftplan. Außerdem brauch ich 2 tage pause dazwischen. Hab auch schon lang nicht mehr trainiert. da will ich meinen körper wieder langsam dran gewöhnen.

[tommy007]

kannst statt dem lattziehen vorgebeugtes lang oder kurzhantelrudern machen...musst aber auf deinen rücken aufpassen

[AB]

TE1 kannst lassen wie im ersten post.
bei TE2 würd ich die curls+schulterdrücken um je 2 sätze reduzieren, dafür klimmis rein!
und gut is ;)

[tommy007]

was willst kürzen...3 sätze schulterdrücken willst kürzen ??????
des passt total so...

[helium]

Ich würde vermutlich soetwas machen:

TE1
Beinpresse
Bankdrücken
KH Drücken

TE2
Kreuzheben
LH-Rudern
Klimmzüge

[tommy007]

mit wieviel sätzen?

[Drunkenmaster]

gar nix speziell für die kleinen machen? Würd mich nicht unbedingt stören. Sätze Wdh anzahl?

[tommy007]

ich find der plan den du jetzt hast ist gut:-)
mach in mal und schau wie es dir dabei geht und wie lang das
training dauert...

[tommy007]

mann könnt stundenlang diskutieren was besser ist...muss jeder selber für sich wissen..also mach mal den plan so wie er jetzt ist...es wird immer wieder andere meinungen geben aber auch solche die ihn gut finden...also hau rein:-)

[tommy007]

hab ich nicht recht helium?

[tommy007]

den bauch darfst nicht vergessen...ich trainier in 2mal pro woche an trainingfreien tagen und ich fahr gut damit:-)

[micha1305]

Arme kannst Du komplett weglassen zu Beginn. Wichtig sind Beine, Ruecken, Brust, Schulter. Da duerfte jeweils ein Uebung ausreichen (natuerlich nur bis Du wieder bei Kraeften bist).

[AB]

was willst kürzen...3 sätze schulterdrücken willst kürzen ??????
des passt total so...

ich ging von seinem ersten post aus, da warens noch 5...

[tommy007]

achso dann passt es eh wieder sorry:-)

[Drunkenmaster]

Hab heute T1 trainiert: hab 40 min gebraucht.
T1:

5x Beinpresse
3x Bankdrücken
3x Fliegende
3x Dips

natürlich locker. Bei den Dips hatte ich probleme am schluss. das war ne krampferei. Wdh. 7,5,4 und sauber waren die nicht. Wär vllt ne Übung besser wo nicht so die Brust mitbelastet oder? Was schlagt ihr vor?

T2: mach ich in 2 Tagen mal durch. Auch locker versteht sich.

werde auch immer 2 Tage dazwischen frei lassen. wenn ich wieder richtig fit drinne bin vllt wieder nur einen wie es üblich ist.

[AB]

Drunkenmaster, probier mal die dips vor den fliegenden!

[tommy007]

triezepsdrücken kannst ah machen