3 er

[Rodriguez-Gonsalis]

MO
Brust

Bankdrücken
Schrägbank
Fliegende

vordere Schulter

Schulterdrücken
Seitenheben

Bizeps

Bizeps einarmig
Bizeps mit langhantel

MI

Beine

Kniebeuge
Beinstrecker
Beinbeuger
Wade
Kreuzheben

Nacken

Nackendrücken
Shruggs

FR
Rücken

Latziehen im Nacken
Klimmzüge mit extra Gewicht
Rudern am Bock
Rudern in Stehen zum Kinn

Trizeps

Dips
Trizepsdrücken am kabel

[Noobie2006]

:tot: der tod... :mrgreen:

hast auch ne frage oder willste nur mal dass wir deinen plan sehen?

[sbingi]

ond sollen wir ihn jetzt bewerten oder tips zur verbesserung geben oder was?? :roll: :roll:

[Rodriguez-Gonsalis]

könnt ihr ja wenn ihr wollt.

NUR DIE HARTEN KOMMEN IN DENN GARTEN

[glasscasket]

und ich hab gedacht hinter der überschrift befänd sich was interresanntes ! :mrgreen:

[Jörg82]

Beinstrecker brauchste in diesem Fall net.

Kreuzheben als erste Rückenübung, dann Klimmis und dann Rudern.