Training für geübten Anfänger

[Nickfox]

Guten Tag !
Ich trainiere seit ca 1,5 Monaten in einem Fitnesscenter.
Vorher hab ich mehr oder weniger halb lasch Übungen zuhause gemacht.
Jetzt ist es leider so, dass mein Fitnesstrainer in dem Studio ziemlich schlechte Pläne macht.... Darum muss ich selber mal probier was zu machen.
Bin top motiviert und kann (fast) immer Zeit finden um ins Studio zu gehen.
Also an dem solls nicht liegen.

Jetzt such ich die Art Plan (Split oder GK) um das max. an Muskelwachstum rauszuholen. Die meisten Uebungen kenne ich und bin auch schon länger mit Hanteln geübt (d.h. z.b. Fliegende, Kickbacks, Curls etc)

Darum würde ich persönlich jetzt einen GK Plan machen der 3,5 mal pro Woche gemacht wird (d.h. immer einen Tag Pause; z.b. MO - MI - FR - SO - DI - DO - SA - MO etc etc)

es werden immer 3 Sätze a 8-12 Wdh. gemacht, der letzte Satz bis zum Muskelversagen

GK:

KB
Beinpresse
Wadenheben
BD
Butterfly
Schrägbankdrücken mit KH
Klimmzüge
Latziehen zum Nacken
Pull-Over Maschine
Rückenstrecker
Schulterpresse
Nackendrückmaschine
KH - Curls
Bizepsmaschine
Trizepsdrücken
Kickbacks
Crunchmaschine
Hängendes Beckenheben



An trainingsfreien Tagen wird eine halbe Stunde Cardio gemacht.

mfg Nickfox

vielen dank für Verbesserungsvorschläge und gute Tipps
:D

[XpuffX]

Is n bischen viel nimm die hälfte raus

[Nickfox]

hmm, aber ich find alle Übungen sehr wichtig in dem Plan.. ^^
also Beinpresse würde ich so im Nachhinein vllt. noch gegen Beinbeuger tauschen.

[Pille]

das sind echt ein wenig zu viele übungen. mache lieber nur 1-2 übungen je muskel und führe diese übung präzise und langsam aus, das haut schon genug rein sag ich dir :)

[Megalomaniac]

Übungen die meiner Meinung nach raus können sind:

- Beinpresse
- BD oder Schräg BD
- Butterfly
- Latziehen
- Pull-Over Maschine ( gegen LH-Rudern tauschen)
- Rückenstrecker (gegen Kreuzheben tauschen)
- Nackendrückmaschine
- Bizepsmaschine
- Kickbacks
- 1 Bauchübung

[k Os]

Also Beine sollt er schon trainieren...

oder einfach mal die Forensuche bedienen und nach nem GK Plan suchen...da sind nämlich sehr gute drin!

[Megalomaniac]

Nimm am Besten den Ganzkörperplan aus der Wissensdatenbank :D
Damit wirst du bei guter Ernährung bestimmt super vorran kommen, genau wie alle anderen ;)