Trainingsplan. Bitte bewerten. Umstellen?

[Crimi33]

Trainingsplan. Bitte bewerten. Umstellen?
Hallo Leute,

mache momentan ne Diät (Ketose) und wollte mal von den "Großen" meinen Trainingsplan auf effektiv bewerten lassen.
Trainiere derzeit 5 * die Woche im 2/1/2/1 System
(Training/Frei/Training/Frei. usw)

Tag 1
Brust/Bizeps/ Bauch
Brust
Bankdrücken (Multipresse/Frei) 3 * 10-12 + 1 Reduktionssatz
Fliegende (Frei) 3 * 10-12
Schrägbank (Maschine) 3 * 10-12 + 1 Reduktionssatz
Netative (Multipresse) 3 * 10-12
Bizeps
Langhantelcurl (Olympiahandel) 3 * 10-12 + 1 Reduktionssatz
Kurzhandelcurl sitzend 3 * 10 -12
Scott Curl (Maschine) 3 * 10-12
Bauch
Crunches (auf Boden) 4 * 50
Beinheben 4 * 25
Crunches (auf Gymnastikball, wegen Dehnung) 4 * 50

Tag 2
Beine/Waden
Beine
Kniebeuge (Frei/Multipresse) 3 * 15
Woche 1, Beinpresse 3 * 15 + 1 Reduktionssatz
Woche 2, Hackeschmidt 3 * 15 + 1 Reduktionssatz
Beinstrecker 3 * 12 - 15 mit 3 sek halten
Beincurl liegend 3 * 15
Waden
Wadenheben stehend 4 * 15
Donkey raises 4 * 15

Tag 3
Frei

Tag 4
Schultern/ Tizeps/ seitl. Bauchmuskeln
Schultern
Schulterdrücken (Multipresse) 3 * 10-12 + 1 Reduktionssatz
Seitheben (Frei) 3 * 10-12
Kabelzug stehend (Für Nacken), 3 * 10-12
Reverse Butterflyes (Maschine), 3 * 10 -12
Trizeps
French Press(SZ Handel) 3 * 10 - 12 + 1 Reduktionssatz
Pushdown (Kabel) 3 * 10 -12
Kabelziehen über den Kopf 3 *12
Bauch
Crunches 3 * 50
Beinheben 3 * 25
Rumpfdrehen 3 * 50

Tag 5
Rücken/ Waden
Rücken
Latziehen 3 * 10 -12 + 1 Reduktionssatz
Rudern sitzend 3 * 10-12
Kreutzheben 3 * 8 - 10
Rudern (T-Handel) 3 * 10 - 12
Ruckenstrecker 3 * 10 -12
Waden
Wadenheben sitzend 4 * 15
Wadenheben an der Beinpresse 4 * 15

Tag 6
FREI

Dann wieder Tag 1 usw.

An Tag 1 + 4 30 Min Intervallwalken

[Megalomaniac]

Viiieelll zu viel würd ich sagen. Solltest mal dein Volumen runterschrauben.
Für große Muskeln max. 9-12 SÄtze, für kleinere 3-6 würd ich sagen.
Von der Übungsanzahl würd ichs so machen:
Brust 3
Bizeps 1-2
Rücken 3-4
Trizeps 2
Schultern 2
Beine(inkl. Waden) 4
Bauch 2

[Crimi33]

Danke für die Info.
Ist das nicht ein bisschen sehr wenig????

[Soulfire]

Kommt halt auch auf den Split an... wielange trainierst du schon??

[Crimi33]

Kommt halt auch auf den Split an... wielange trainierst du schon??

Schon ein paar Jährchen. Sind jetzt ingesamt ca. 12 Jahre mit 3 jähriger
Zwangsunterbrechung.

Bin jetzt seit nem halben Jahr wieder voll dabei. Momentan kommt mir der Memoryeffekt zu gute, da die
Grudmuckis noch da waren (natürlich bis auf die Muckis, die mit Roids antrainiert wurden.) und die
wieder schnell aufbauen.