neues rückenprogramm

[FreddieFoxxx]

hi leute

mein momentaner trainingsplan sagt mir nicht mehr besonders zu da ich nachwievor das problem habe die rechte stärkere seite des rückens mehr zu beanspruchen..egal wie sehr ich mich konzentrieren mag..

mittwoch - rücken und bizeps :

rudern - 3 x 8-12
t-bar rudern - 3 x 8-12
klimmzüge - 3 x so häufig es geht

bizepscurs langhantel - 3 x 8-12
hammercurls - 3 x 8-12


ich würde gern auf andere methoden umsteigen um einen ausgleich zu schaffen..das t-bar rudern würd ich ganz gerne beibehalten..viell noch kh-rudern mit einfügen?

freue mich auf eure tipps :)

[FreddieFoxxx]

na?: )

[Onkel_Tom]

da ich nachwievor das problem habe die rechte stärkere seite des rückens mehr zu beanspruchen


:conf: irgendwas verwirrt mich da?? Versteh nur Bahnhof... :gruebel:

find die Übungen nichtmal so schlecht, könntest ja eine davon mit LH-Rudern tauschen, KH Rudern, oder Latzug-Brust...

und eventll. noch Bizeps an einen anderen Tag verlegen, der wird ja beim Rücken autom. mittrainiert!

[ixus400]

ich post mal mein rückenprogramm(aus 3er splitt)



Tag 3: Rücken, Bizeps
Übung Satzzahl Wiederholungszahl der Sätze
Kreuzheben 4 Sätze 8, 6, 6, 3
Klimmzüge 4 Sätze Max. Wdh.
Latziehen zum Nacken 4 Sätze 10, 8, 6, 6
Langhantelrudern 4 Sätze 8, 8, 6, 6
Schulternheben mit der Langhantel 3 Sätze 10-12 Wdh.
Langhantelcurls 3 Sätze 8, 6, 6
Hammercurls 3 Sätze 8, 6, 6

[Frost]

ich post mal mein rückenprogramm(aus 3er splitt)



Tag 3: Rücken, Bizeps
Übung Satzzahl Wiederholungszahl der Sätze
Kreuzheben 4 Sätze 8, 6, 6, 3
Klimmzüge 4 Sätze Max. Wdh.
Latziehen zum Nacken 4 Sätze 10, 8, 6, 6
Langhantelrudern 4 Sätze 8, 8, 6, 6
Schulternheben mit der Langhantel 3 Sätze 10-12 Wdh.
Langhantelcurls 3 Sätze 8, 6, 6
Hammercurls 3 Sätze 8, 6, 6

was isn Schulternheben mit der Langhantel? auch fürn Rücken? 5 Übungen, ziemlich viel oder? ;)

Ich mach zur Zeit eigentlich nur
Kreuzheben 3x 10 6 3
Langhantelrudern 4x 10-6 Wiederholungen, komischerweise immer unterschiedlich wie viel ich schaff. Immoment mit 55kg
danach halt noch Schultern wobei der Rücken ja auch noch ein wenig belastet wird!

[Crono]

naja Schulterheben oder auch Shruggs kann man getrost am Schultertag machen ;P

und @Freddie, jop nimm mal Kurzhantelrudern mit rein (für mich eine der besten Übungen für Oberen Rücken+Lat)

[ixus400]

@crono. ja könnte man auch :lol:


hier noch eine animation vom schulterheben

http://www.balance-of-force.de/training/uebungslehre/00000094b10d26426.html