trainingstagebuch vomkrokodil

[krokodil]

so.....bin noch anfänger also bitte nicht direkt auf meinem trainingsplan rumhacken aber nregungen und kritik ist natürlich gerne erwünscht :)

gestern konnte ich mich nicht zum training aufraffen,meine arme taten vom "paddeln " noch zu weh....
heute wird das aber nachgeholt und da wollte ich anfangen mit kurzhantelbankdrücken..... 3sätze mit 10kg,immer so oft,wie es geht
dann wollte ich noch "schweinesätze machen" und zwar mit 5kg angefangen,je 15 mal
dannmit 7,5kg je 10 mal
und mit 10kg 7 mal

zum abschluss woltte ich noch kurzhantelcurls machen mit 7,5kg bis mir die arme abfallen ;)das war es dann für heute
alsoihr düft gerne was dazu schreiben

[sepp_88]

zum abschluss woltte ich noch kurzhantelcurls machen mit 7,5kg bis mir die arme abfallen ;)das war es dann für heute
alsoihr düft gerne was dazu schreiben

wieviele wdhg. machst du? hört sich so an als wären es ziemlich viele, gehst du auf kraftausdauer oder auf muskelaufbau? bei muskelaufbau musst du nämlich das gewicht so halten, dass du max. ca. 8 Wiederholungen schaffst

[Megalomaniac]

bei Bizepscurls maximal 8 Wdh.?

12-8Wdh. sind eher angebracht find ich den Gelenken zuliebe.

[krokodil]

das problemist bei wenig wiederholungen sind meine armedanach nicht richtig "kaputt" muskel aufbau ist mein eigentliches ziel.
dankeschonmalfürdie ratschläge


achja,was ich noch vergessen hab.vorher habe ich noch 3sätze situps gemacht,bis es wehtat.

[Megalomaniac]

Isolationsübungen trainiere ich immer mit 6-10 Wdh. außer bei Beinen und Bauch.

[krokodil]

hmm ist es denn schlimm,wenn meine arme danach nicht wirklich wehtun?meinen bauch spüre ich jetzt noch,armesind nur ein bischen schwer

[Megalomaniac]

Weh tun sollte gar nix, erschöpft meinst du wohl. Experimentier einfach was rum wie du deine Arme am Besten platt machst. Achte genau auf die richtige Ausführung und versuch die Übungen sonst vll. mal langsamer auszuführen.

[krokodil]

dann dauertd as training aber so lange :mrgreen:
ok,versuch ich nächstes mal ma....bah hab grad 1litter milch getrunken,ich krieg das kotzen.....

[Megalomaniac]

:lol: ^^

Soviel länger dauert das nicht und es bringt vestimmt mehr als wenn man die Wiederholungen so schnell wie möglich macht wirst du sehn ;)

[krokodil]

hmm oprobier ich nächstes mal aus.ich esse noch schnell was und schlafe dann,damitdie muskeln schön wachsen 8-) ,bye

[krokodil]

so heute nicht trainiert,dafürordentlich fett und eiweiß gegessen.lecker grillzeugs :)

[Speedy888]

lol na guten appettit^^
aber bei deinem gewicht..

[krokodil]

meinproblemist,ich wachse nur in die länge :P
ich kann im prinziep essen,was ich will.

[Megalomaniac]

Konnte ich auch mal, aber die Zeiten sind vorbei ein BISSCHEN muss ich schon gucken was ich in mich stopfe :D

[krokodil]

ich wachse davon nur :/

[krokodil]

hmm heute fast den ganzen tag fußball gespielt und hauptsächlich fleisch vom grill gegessne,gleich nnoch ne banane und quark.sonst nichts neues

[sepp_88]

meinproblemist,ich wachse nur in die länge :P
ich kann im prinziep essen,was ich will.

dachte ich vorher auch von mir, mit der Ernährungsumstellung waren es dann auf einmal 10kg mehr in 3 wochen (aber auch irgendwie schön viel fett dabei :roll: ) ;)

[krokodil]

na wenn ich aber soviel kann ich nicht offen,da sagt mein magen irgendwann stopp ;)

[krokodil]

so...eben trainiert.
3sätze situps bis die muskeln shcmerzten
3sätzekh bankdrücken mit 10kg. je 10 mal,diesmal besonders langsammund auf die technik geachtet,haut doch ganz schän rein
dann noch 3sätzebizepskurlz mit kh 10kg. wobei ich gestehen muss,beimvorletzten satz hab ich mit links die 10. wiederholung und beim letzten satz die letzten 3wiederholungen nichtmehr gemacht,weilich gemerkt hab,dass ich sie nichtmehr sauber machen konnte und es"aus demrücken"versucht hab und den will ich mir nicht unbeding kaputtmachen.
dann eben noch viel käse gegessen und 1litter milch getrunken

[krokodil]

1,5stunden hallenfußball gespielt,dafür ungesund gegessen :oops:

[krokodil]

so heuet ist trainign wieder drann.ich hab vor heute mehr wiederholungen zu machen und dafür weniger gewicht zu nehmen,weil meine handgelenke es sonst nicht so gut vertragen,bei bizepsübungen.bericht folgt dann

[Megalomaniac]

Probiers doch mal mit ner Woche Pause ;)

[krokodil]

die handgelenke sind jan wieder okund dermsukel auch recht gut erholt,ich sehe also keinen grund zu pausieren,oder?

[alfons77]

meinproblemist,ich wachse nur in die länge
ich kann im prinziep essen,was ich will.

Das glaubst du! Hab ich früher auch gedacht aber es ist völliger Unsinn. In Wahrheit isst man zu wenig, obwohl man denkt man würde schon viel essen! Schreib dir ma paar Tage auf was du alles isst am Tag und schreib dir die Werte auf. Dann machste dirn EP mit anfangs mal so 500-700 kcal mehr als sonst. Aber nicht 15 Big Mac sondern qualitative Nahrung! Und dann wirst du sehen wie du zunimmst.

[krokodil]

ok,dankefürdne tip,mache ich mal.
so hab eben dochmit "relativ"hohen gewichten trainiert
das selbe wie beimletzten mal,nur dass ich nach dem bizepscurlsmit 10kg danach nochmit 7,5kg weitergemacht ahbe um den muskel noch mehr zu reizen.und beim bankdrücken habe ich enger gefasst um den trizeps mehr zu belasten

[krokodil]

gestern trainiert,aber irgendwie sehr unmotiviert :/ 3sätze kh bankdrücken mit 10kgund 3sätze bizepscurls mit 10kg,zu mehr konnte ich mich nicht durchringen :oops:

[krokodil]

hab irgendein ziehen in der linken schulter.....deshalb heute nurbizepstrainiert :/
schweinesätze,15mal mit 5kg
10mal mit 7,5
und dann 3sätze biezepscurls,die ersten beiden jeweils 8,den leten hab ich mit links nur noch 5mal geschafft.dann noch mit 7,5kg sooft,wies ging um die muskeln nochmalkomplett zu erschöpfen

[Niklas`]

"schweinesätze"


was isn das ? :mrgreen:

[krokodil]

"schweinesätze"


was isn das ? :mrgreen:
bei uns heißt das so,weiß nicht,ob das bei euch anders heißt oder ihr da sgar nicht kennt :cry:
man fängt an wie beim normalen bizepscurl.zieht dann aber nur soweit noch,bis der unterarm parrallel zum boden ist.wenn man die gewünschte wiederholungszahl erreicht hat fängt man so an,dass man den unteram parrallel zum boden hat und zieht bis "oben"durch.und dann macht man das noch wie normalen bizepscurl von "ganz unten bis ganz oben"
sorry,kanns nicht ebsser erklären.naja,gehe jetzt erstmal happa happa machen

[Alien662]

Ich kenn die "Schweinesätze" unter dem Namen "21er" , die gehen genau wie dus beschrieben hast krokodil, nur das man halt 7 wdh. macht pro Übungsabschnitt, also letzendlich 21. Daher der Name!

[krokodil]

hmm meiner schulte rgehts wieder gut
hab situps gemacht.
3sätze kh bankdrücken mit 10kg
und bei den armen auf volumen trainiert.mit 7,5 kg 1satz 20mal
2.satz 15mal,3.satz 12mal
achja in der straßenbahn mache ich immerklimmzüge :mrgreen:

[krokodil]

so ab jetzt kommen aus zeitmangel nichtmehr alle trainingstage rein8die ja auch eigentlich gleich sind)sondern nur noch "wichtigere"sachen.
beim khbankdrücken mache ich mitlerweile 4sätze,je 12wiederholungen mit 10kg in jeder hand.
beim bizepscurl schaffe ich endlich 3sätze mit 10kg und 10wiederholungen *freu*
mhm sonst gibts nichts neues,außer das ich zunehmen,fett aber auch ein paar muskeln(hoffe ich :mrgreen: )

[Julez]

Sach mal Tranierst Du auch andere Muskelgruppen ?

[krokodil]

ja,ich hab noch vergessen zu erzählen,dass ich meine ersten dehnungsstreifen hab hehe
am oberschenkel,da sieht mans nit so,zum glück

[Julez]

Hey Kroko,

ich habe jetzt erst gesehen das Du 15 Jahre Jung bist. Das erklärt einiges. Also Dir noch viel erfolg beim Training.

Grüße

Julez

[krokodil]

dankeschön,dir auch.

[Jay Jay]

Mmhh...

Bis jetzt lese ich immer nur Brust, Bizeps und Bauch!
Solltest lieber alles trainieren!

Aber nicht zu hart mit 15 ist man noch im Wachstum!

[krokodil]

ich trainier mitlerweile auch beine nur halt weniger mit gewichten,eher "treppen springen" usw
ich hab eigentluch nichtor,noch viel zu wachsen,also kann ich ruhig hart trainieren

[Onkel_Tom]

Ich kenn die "Schweinesätze" unter dem Namen "21er"

und ich kenns unter "Teilwiederholungen", was sie ja auch sind! ;)

[krokodil]

so urlaub vorbei.
fühle mich schlecht...ungesunde ernährung,alkohol,kein training,zugenommen........ und im ersten training nach dem urlaub konnte ich mit dem "altren gewichten" nichtmehr die selben wiederholungen wie vorher shcaffen )))

[Megalomaniac]

Das holste schon wieder ein!

[krokodil]

ja stimmt,langsamm komme ich wieder an die ausgangswerte ran,ich denke in 2wochen hab ichs wieder :)
ich muss meine eltern überreden,dassich ins fitnessstudio darf.achja,nen goldesel brauch ich dann auch :mrgreen:

[krokodil]

hab enorme rückenschmerzen bekommen,kann deshalb nmicht dasvolle training machen,aber bei dne übungen,die ich mache komme ich wieder an die alten werte rann