Gunny
18.06.2006, 12:34
So ich mache jetzt seid 2 wochen folgenden Plan und wollt nur mal so sehen wie er euch gefällt!
Trainingseinheit 1
Brust
Bankdrücken
Kabelziehen ü. kreuz
Fliegende
Schulter vorne + seite
Schulterdrücken (oder schulterpresse)
KH-Seitheben
Bizeps
LH-Bizepscurl
Konzentrationscurl
Bauch
Crunch
Beinheben Unterarmstütz
Trainingseinheit 2
Beine
Beinpresse
Hackenschm-kniebeuge
beinbeuger
wadenheben stehend
Rücken + schulter hinten + unterer rücken
latzug eng
rudern sitz. am K-Zug
Butterfly Reverse
Rückenstrecker
Trizeps
SZ-French Press
Pushdowns
den mach ich nu seit 2 wochen und immer so:
Mo TE1
Di TE2
Mi
Do TE1
Fr TE2
Sa
So
is das ok so? oder könnt ich jetzt heute gleich wieder gehen und dann morgen... oder lieber wirklich sa und so aussetzen?!
und dann wollt ich noch fragen ob negativ bankdrücken wirklich effektiver ist als normales bankdrücken?!
Trainingseinheit 1
Brust
Bankdrücken
Kabelziehen ü. kreuz
Fliegende
Schulter vorne + seite
Schulterdrücken (oder schulterpresse)
KH-Seitheben
Bizeps
LH-Bizepscurl
Konzentrationscurl
Bauch
Crunch
Beinheben Unterarmstütz
Trainingseinheit 2
Beine
Beinpresse
Hackenschm-kniebeuge
beinbeuger
wadenheben stehend
Rücken + schulter hinten + unterer rücken
latzug eng
rudern sitz. am K-Zug
Butterfly Reverse
Rückenstrecker
Trizeps
SZ-French Press
Pushdowns
den mach ich nu seit 2 wochen und immer so:
Mo TE1
Di TE2
Mi
Do TE1
Fr TE2
Sa
So
is das ok so? oder könnt ich jetzt heute gleich wieder gehen und dann morgen... oder lieber wirklich sa und so aussetzen?!
und dann wollt ich noch fragen ob negativ bankdrücken wirklich effektiver ist als normales bankdrücken?!