Trainingsplan

[speedie26]

Bitte um Bewertung dieses Programmes,da ich keine Ahnung hab wie und wie viel man traineren muss wenn man Aufbau betreiben will. Hab mir schon mehrere Foren durchgelesen und bin immer noch nicht weiter da jeder etwas anderes sagt. Eine grobe Richtlinie muss es doch geben. Danke im Voraus.

Pro Satz sind es immer 8-10 Wdh.

Tag 1 – Montag

Bankdrücken - 4 Sätze
Schrägbank mit KH – 2 Sätze
Nosebreaker - 3 Sätze
Beinheben und Bauchpressen – 2 Supersätze

Tag 2 - Dienstag

Kurzhantelcurl sitzend und
Klimmzüge – 2 Supersätze
Konzentrationscurls – 2 Sätze
Rudern vorgebeugt – 3 Sätze
Rudern aufrecht – 3 Sätze


Mittwoch Pause


Tag 3 – Donnerstag

Kniebeugen – 4 Sätze
Kreuzheben – 3 Sätze Trizepsdrücken/Kabel – 2Sätze
Wadenheben – 2 Sätze
Donkey Calf Raise – 2 Sätze
Beinheben/Bauchpressen – 2 Supersätze

Tag 4 – Freitag

Schrägbankdrücken – 3 Sätze
Trizepsdrücken/Kabel – 2Sätze
Klimmzug mit Pararllelgriff – 2 Sätze
Langhantelcurl – 2 Sätze
Beinheben – 1 Satz
Bauchpressen – 1 Satz


Nach jedem Training noch 15 Min. Cardiotraining

[KampfkoloSS!]

kurz:
Tag 4 kannste knicken. Wofür nochmal ein Ganzkörperworkout?
Außerdem erst die ganzen Rückenübungen, danach den Bizeps.
Schultern nicht vergessen, Rudern aufrecht reicht da nicht.

Wie lange bist Du schon dabei? Statt dem 3er +1 Tag GK würd ich Dir zu einem normalen GK-Plan oder nem 2er Split hier aus dem Forum raten. Kannst eigentlich drauf vertrauen, dass die Stickys hier gut sind und Bambams Corner immer ne professionelle Hilfe.

Wünsche Dir jedenfalls viel Erfolg

[speedie26]

Danke für deine Antwort. Bin seit zwei Jahren dabei. Hatte die ganze Zeit mit nem 4er Split trainiert und wenig Erfolg gehabt.
Den 2er Split kann ich dann 2mal die Woche anwenden?

[Megalomaniac]

Ja