fresh0070
03.08.2006, 13:06
Habe jetzt vor mein Training auf weniger Sätze zu beschränken dafür aber intensiver zu trainieren, mal sehn ob dann wieder was weiter geht, habe mir den rücken auf 2 tage aufgeteilt (montag für latissimus und freitag für die tiefe, ebenso hab ich mir beine aufgeteilt quatrizeps und beinbizeps) was sagt ihr zu dem plan ? kritik erwünscht, verbesserungsvorschläge etc. sind willkommen !
Montag:
Latissimus,
Klimmzüge 2 x 5-8,
Latzug eng 2 x 8-10,
Schultern,
Nackendrücken 2 x 5-8,
Rudern aufrecht 2 x 5-8,
Seitheben 1 x 8-10,
Bizeps,
LH- oder KH-Curls 3 x 5-8,
Waden
Wadenheben 2 x 8-10.
Mittwoch:
Quadrizeps,
Kniebeugen 2 x 5-8,
Beinstrecker 1 x 8-10,
Beinpresse 2 x 20-30,
Brust,
Fliegende Kabelzug 2 x 5-8,
Fliegende Kabelzug Schräg 2 x 5-8,
Bankdrücken 1 x 8-10,
Bauch
Crunches 2 x ?
Freitag:
Rücken,
LH-Rudern 2 x 5-8,
Kabel-Rudern (eng) 2 x 8-10,
Kreuzheben oder Rückenstrecker Maschine (je nach Lust und Laune) 2 x 5-8,
Beinbizeps,
Beinbeuger 3 x 8-10,
Trizeps,
Bankdrücken eng oder Trizeps am Kabelzug mit V Griff (je nach Lust und Laune) 3 x 5-8,
Waden
Wadenheben 2 x 20-30.
Montag:
Latissimus,
Klimmzüge 2 x 5-8,
Latzug eng 2 x 8-10,
Schultern,
Nackendrücken 2 x 5-8,
Rudern aufrecht 2 x 5-8,
Seitheben 1 x 8-10,
Bizeps,
LH- oder KH-Curls 3 x 5-8,
Waden
Wadenheben 2 x 8-10.
Mittwoch:
Quadrizeps,
Kniebeugen 2 x 5-8,
Beinstrecker 1 x 8-10,
Beinpresse 2 x 20-30,
Brust,
Fliegende Kabelzug 2 x 5-8,
Fliegende Kabelzug Schräg 2 x 5-8,
Bankdrücken 1 x 8-10,
Bauch
Crunches 2 x ?
Freitag:
Rücken,
LH-Rudern 2 x 5-8,
Kabel-Rudern (eng) 2 x 8-10,
Kreuzheben oder Rückenstrecker Maschine (je nach Lust und Laune) 2 x 5-8,
Beinbizeps,
Beinbeuger 3 x 8-10,
Trizeps,
Bankdrücken eng oder Trizeps am Kabelzug mit V Griff (je nach Lust und Laune) 3 x 5-8,
Waden
Wadenheben 2 x 20-30.