muskelbody
28.12.2002, 16:35
Wieviel Energie (Kalorien) brauchen Sie pro Tag ?
Mit den folgenden Formeln können Sie Ihren Kalorienbedarf abschätzen:
18-30 Jahre: (14,7 x Gewicht + 469 = Grundumsatz) x Leistungsumsatz = Gesamtbedarf
31-60 Jahre: ( 8,7 x Gewicht + 829 = Grundumsatz) x Leistungsumsatz = Gesamtbedarf
Als Faktor für den Leistungsumsatz verwenden Sie folgende Richtwerte:
1,4 bei leichter Tätigkeit (z.B. Fahrer, Bürotätigkeit, Verkäufer/in)
1,7 bei mittlerer Tätigkeit (z.B. Hausarbeit, Montagearbeit)
2,0 bei schwerer Tätigkeit (z.B. Bauarbeit, Möbelpacker, Bergmann)
Optimale Nährstoffverteilung bei einem Sportler:
Kohlehydrate 60%
Fett 20%
Eiweiß 20 %
HINWEIS: Mit diesen Werten kann man natürlich etwas herumexperimentieren. Wenn man zuviel Fett zulegt, dann sollte man die Kohlehydratzufuhr verringern und gleichzeitig die Proteinzufuhr erhöhen !
Mit den folgenden Formeln können Sie Ihren Kalorienbedarf abschätzen:
18-30 Jahre: (14,7 x Gewicht + 469 = Grundumsatz) x Leistungsumsatz = Gesamtbedarf
31-60 Jahre: ( 8,7 x Gewicht + 829 = Grundumsatz) x Leistungsumsatz = Gesamtbedarf
Als Faktor für den Leistungsumsatz verwenden Sie folgende Richtwerte:
1,4 bei leichter Tätigkeit (z.B. Fahrer, Bürotätigkeit, Verkäufer/in)
1,7 bei mittlerer Tätigkeit (z.B. Hausarbeit, Montagearbeit)
2,0 bei schwerer Tätigkeit (z.B. Bauarbeit, Möbelpacker, Bergmann)
Optimale Nährstoffverteilung bei einem Sportler:
Kohlehydrate 60%
Fett 20%
Eiweiß 20 %
HINWEIS: Mit diesen Werten kann man natürlich etwas herumexperimentieren. Wenn man zuviel Fett zulegt, dann sollte man die Kohlehydratzufuhr verringern und gleichzeitig die Proteinzufuhr erhöhen !