Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Trainingslog von SiouX
Finde deine Brust und Schultern sind sehr gut besser geworden .
der rücken sieht hier meiner meinung nach nicht so gut aus wie auf den übrigen bildern, aber trotzdem :daumen:
wissen wir ja eh alle :P
der rücken sieht hier meiner meinung nach nicht so gut aus wie auf den übrigen bildern, aber trotzdem :daumen:
wissen wir ja eh alle :P
Naja Tagesformen und Lichverhältnisse + Posen sind halt immer anders :twisted:
Rücken/Bizeps
Zeit: ~ 50min.
Klimmis eng 3x5 26kg(+ 2kg)
LH Rudern 1x5 80kg
2x5 70kg
Latzug/Brust 1x5 80kg
2x5 85kg
KH-Rudern 1x5 40kg
1x10 32,5kg
KH Curls 20|18|16|14|12|10| 8 | kg
1.set 5| 5| 5| 5| 5| 5|5/5
+ direkt im Anschluss
Scott-Curls 1x10 25kg
Weshalb gehst du beim Latzug im 1. Satz nicht gleich auf die 85?
Naja weil meine Tagesform immer unterschiedlich ist, 1.ste Satz ist meist sone Art antesten. Mach ich beim BD auch immer bzw fast bei allen Übungen. Klar hätte gleich auf die 85 gehen können, aber bin da immer etwas zarghaft :)
Naja du siehst doch im 1. Satz ob du`s packst oder nich ;) Runtergehen kannst du immernoch, warm bist ja außerdem eh schon
Lasst den Sioux doch trainieren wie er will , er erreicht doch auch ordentlich was .
Du verstehst es nicht wa?... schade..
Es gibt immer was zu verbessern und das ist zu verbessern.. denn SiouX Ziel ist es ja sich zu verbessern und somit verbessern wir hier seine Gedankengänge usw.
Verständlich?
Achja.. er wäre nicht der erste der noch dazu lernt.. vor 2 Wochen musste es erst ein Deutschermeister... beim Beintraining ;)
Ich bin nicht blöd danke , nur Tagesform ist Tagesform . egal ! :daumen:
Selbst bei einer scheiß Tagesform hält man seine Trainingsgewichte.. alles andre sind ausreden...bevor ich nur halb trainiere ruh ich mich aus.. hast mehr von
sorry 4 ot sioux..
heutige Einheit: Brust/Trizeps
Zeit~ 75min.
Bankdrücken 5|4 135,0kg
4 125,0kg
Negativbank 5|5|4 135,0kg
Schrägbank
(Multi) 5|5 105,0kg
5 95,0kg
Flys Schräg 8|8|8 30,0kg
Dips 2x15 Körpergewicht
1x8 14kg
Anmerkung: Hmmmmm, naja heut mal wieder ne scheiss Form...... -.-°
für mich immer noch der hammer 135 kgr. ^^
wenn man bedenkt das ronny 200 macht ^^
Ach das geht schon :)
Ein Kumpel von mir, ebenfalls Natural, packt das gleiche.
Will aber langsam mal wieder höher :P
Naja einfach dranbleiben :twisted:
gott ich würde mehr schaffen als 70 aber ne meine hände machen vor der brust schlapp ... ich glaube ich mache was falsch ^^
Ach das kommt mit der Zeit, einfach erstmal 2-3 Jahre richtig pumpen dann klappt dat schon :)
Genau.. oder wie ein schöner Zitat es von SiouX sagte
"Kommt zeit, kommt masse" <-- einfach klasse :mrgreen:
"Kommt zeit, kommt masse,einfach klasse :mrgreen:
upgrade :D
Find die 135 als wdh`s Gewicht auch brutal, bin echt gespannt wie hoch du da noch kommst.. scheinst echt talent zu haben... Bankdrücken ist mein :oops: :oops: :oops: =)
meins ebenfalls :D wenn ich mal über 100 komme mach ich 10 Kreuze ;)
aber ist ja eigentlich wurrscht solange die Brust wächst
ja da bin ich ehrlichgesagt auch gespannt wie hoch ich kommen werde. Ich hoffe ja das ich nicht nur die Genetik sondern auch die Kraft meines Vaters geerbt habe :twisted:
Wenn dies der Fall ist, müsste ich bis 160kg kommen aber naja wer weiss...... hab ja noch etliche Jahre
Eben ;) Bist ja mit 20 im BB eh noch ein junger Hüpfer :mrgreen: Hoffe das ich mit 20 auf der Bank ein ähnliches Kraftniveau habe :!:
Megalomaniac
24.12.2006, 19:08
OT: Joke wie siehts bei dir eig. mim trainingslog aus?
Ansonsten: Ich kann mir das bei dir gut vorstellen das du mal auf/über 150KG kommst beim BD, hast doch schon bisher super Vorraussetzungen.
OT: Joke wie siehts bei dir eig. mim trainingslog aus?
Ansonsten: Ich kann mir das bei dir gut vorstellen das du mal auf/über 150KG kommst beim BD, hast doch schon bisher super Vorraussetzungen.
kann ich mal machen wenn ich wieder gesund bin, Anfang Jänner dann :)
heutige Einheit: Brust/Trizeps
Zeit~ 80min.
Bankdrücken 5|5|4 x 135,0kg
Negativbank 4|4|4 x 135,0kg
Schrägbank
(Multi) 5 x 105,0kg
5 x 110,0kg
4 x 115,0kg (+ 5kg) letzte Wdh mit Hilfe
Dips 9|10|10 x 24,0kg (+ 8kg)
Pushdowns 10|10|10 x 70,0kg
am Kabel
und nach der einheit wirst du wieder rücken-bizeps trainieren oder? merkst du dort dann beeinträchtigungen oder geht alles ohne probs, auch wegen des muskelkaters? ich wollt auch morgen und übermorgen trainieren, dann aber auch wie du brust-trizeps und rücken-bizeps zusammennehmen...
hmm eigentlich geht es wunderbar, muskelkater hab ich auch nicht allzuoft, meist nur wenn ich neue Übungen mache oder bei Gewichtssteigerungen.
Aber meist fällt der Muskelkater nicht so ins Gewicht, kann uneingeschränkt trainieren :)
Rücken/Bizeps
Zeit: ~ 85min.
Klimmis eng 3x5 KG+28kg(+ 4kg)
LH Rudern 3x5 85kg
Latzug/Brust 1x5 85kg
2x5 90kg(+ 5kg)
KH-Rudern 3x5 35kg
KH Curls 20|18|16|14|12|10| 8kg
1.set 6| 6| 6| 6| 6| 6| 6
2.set 6| 5| 4| 4| 6| 8
Beine/Schultern
Zeit~ 75min.
Kniebeugen 1x8 115kg
2x6|5 125kg
1x5 130kg
1x5-6 135kg (+10kg)
Beinbeuger 1x10 60kg
1x10 65kg
1x4 65kg danach ging garnixmehr
Wadenheben 4x10 180kg (+20kg)
Nackendrücken 3x8|7|6 28kg
mit Khs
Seitheben
vorgebeugt 2x10|6 12kg
cable cross 1x10 9kg
Anmerkung: Also diesmal hatten die Kniebeugen es in sich. Hab mich ja immer gefragt wie manchen Leuten
dabei schlecht werden kann oder Brechen müssen. Also nach dem 5.ten Satz mit 135kg hat es sich
bei mir in der Birne erstmal paar Minuten gedreht, hatte sowas noch nie ^^
Am am Ende nochmal 1 Satz Seitheben am Kabel rangehangen, jedoch liegt mir diese Übung momentan irgendwie
nicht so, bekomme jedesmal in der linken Schulter üble Schmerzen :(
Was mich nur etwas wundert, warum bei dir die Kraftwerte beim Nackendrücken so niedrig ist. Du hast überall so hohe aber beim Nackendrücken sind es nur 28kg ^^ ?
hab vergessen zu schreiben das ich diese mit Kurzhanteln ausübe :twisted:
Ahsoooooo... das ist dann natürlich wieder was anderes. Ich bin von eienr LH ausgegangen ^^
Megalomaniac
29.12.2006, 20:54
Wie siehts denn da mit der Langhantel aus bei Front/Nackendrücken ist ja sichlich noch was höher als mit Kurzhanteln also so 60-70KG?
hmm ka habs mit der Langhantel schon lange nichtmehr gemacht, mag KHs irgendwie mehr bzw hab ich da nen besseres Gefühl bei. Im Januar hab ich das letze Mal NAckendrücken mit LHs gemacht, da waren 65-70kg x 8-10. Denke mittlerweile pack ich mehr. Werd wahrscheinlich bald wieder mit der LH arbeiten, werds dann ja sehen :)
heutige Einheit: Brust/Trizeps
Zeit~ kA min.
Bankdrücken 5|3 135,0kg
15 100,0kg
Negativbank 5|4 125,0kg
5 115,0kg (eng gegriffen)
Dips 8 x 28,0kg
KG+Zusatz 8 32,5kg
5 35,0kg (+ 11kg)
Flys Schräg 8 30,0kg
8|5 32,5kg
Pushdowns 10|10|9 70,0kg
Kabel(stange)
so mal nen Highlight ^^
Hab heute mich mal beim Bankdrücken aufgenommen. Naja leider war meine
heutige Form nicht die Beste. Gewicht ~135kg mit insg. 5 wdhs wovon 4 alleine und die 5.te mit bissle Hilfestellung :(
Naja ma sehen vllt mach ich noch irgendwann mal wieder nen Video wenn ich in besserer Form bin :oops:
http://www.youtube.com/watch?v=tkufiFwomtA
Warte nur, bis der Joke das sieht... der wird dich knallen wollen :mrgreen:
lol wieson das ?? :shock:
Er ist halt so :)
Was ist das für ne Hose die du da trägst?
Ne normale Jogginghose :twisted:
Ahja :roll: ;) Weil die so schön weit an den Beinen ist... ich find immer nur welche, die (wenn sie mir am Bund passen) auch an den Beinen eher eng sind, und ich hab nicht gerade dicke Beine.
Aso durch die Feiertage etc. wiege ich aktuell 90kg :oops:
Naja das meiste wird denke ich mal Wasser und Fett sein.
Hier mal paar Bilder von heut :)
Der hat doch schon bei der 4. geholfen oder bin ich blind? 8-) Schöne ruhige Ausführung. Find die scheiben voll süß :mrgreen: :lol:
Oh ja die Feiertage :oops: :mrgreen:
Liquid123
02.01.2007, 00:37
aiso in Bayern dat ma song :
"zefix der is einfach a viech"
sauber sauber
Der hat doch schon bei der 4. geholfen oder bin ich blind? 8-) Schöne ruhige Ausführung. Find die scheiben voll süß :mrgreen: :lol:
Oh ja die Feiertage :oops: :mrgreen:
Jaein, das Ding ist, dass er normalerweise bei allen Wdhs. zur Sicherheit mitgeht. Da man aber ja so nicht sieht was ich schaffe oder nicht, haben wirs heut mal so gemacht, also mit Hände weg. Er konnte aber nicht ganz abschätzen ab wann ich es nichtmehr ganz allein packe, normal gehen 1-2 wdhs ganz langsam, dauert zwar etwas länger aber ich schaffs meist so.
Aber ist ja auch wurscht, nächstes Mal bin ich bestimmt was fitter :)
War ja eh nur just 4 fun :D
Meints ja nicht bös nur sobald er die Stange berührt ist es geholfen egal.. wie minimal... ;)
Willkommen im Club der Runden :mrgreen:
pharmazeut
02.01.2007, 14:07
starke leistung.
ich dachte nur immer du machst die WH's immer alleine (die du in deinem log angibst) und ohne hilfe beim rausheben.
trotzdem top :daumen:
Naja meist mach ich die Wdhs auch alleine, wo mein Trainingspartner dann stark helfen muss schreib es ich meist zu oder lass die Wdh dann weg. Hilfestellung brauch ich meist auch nur bei den Brustübungen, ansonsten wäre mir es mir zu gewagt das ohne zu machen. Und Rausheben muss schon sein, will mir die Kraft dafür sparen :twisted:
fetziges Lied in deinem Train. Video! und ich dachte beim rausheben lässt sich, ab einem gewissem Gewicht, jedr helfen, oder?
pharmazeut
02.01.2007, 15:44
nö, ich nicht. trainiere immer allein :-( ;-)
nö, ich nicht. trainiere immer allein
Ich auch, daher mach ich BD an der Multipresse...hab Schiss, dass ich sonst zerquetscht werde.
nö, ich nicht. trainiere immer allein :-( ;-)
Wieviel Gewicht drückstn du beim BD etc ??
Mit weniger hebe ich auch alleine raus, nur bei so für "mich" hohen Gewichten
heb ich halb und Kumpel bissle mit raus
Ich trainiere im normalfall allein.. selbst wenn wer hinter mir ist, heb ich alleine raus.. fühl mich dabei einfach sicherer, aber da ist gott sei dank jeder anders und egal ob das jetzt 3 o. 4 wdh waren.. 135kg muss man erstmal drücken...
klitschko99
02.01.2007, 18:52
Sioux verarscht uns doch, das waren doch 5 Kilo Scheiben. :mrgreen:
Sioux verarscht uns doch, das waren doch 5 Kilo Scheiben. :mrgreen:
:lol: Die sehen echt total süß aus =) Aber dann lieg mal drunter oh oh ;) 8-)
Genau eigentlich warens 75kg ^^
@tn, ja eigentlich ist es auch Latte, mich ärgerts nur, weil ich eigentlich mehr schaff.
Aber naja ma guggn, vllt schaff ich nochmal eins zu machen :)
Ist doch egal.. wir sind hier nicht beim Powerlifting.. der Körper zählt auf der Bühne oder auf der Straße.. nicht mehr nicht weniger... ;)
mich ärgerts nur, weil ich eigentlich mehr schaff.
Is doch Bums. Es geht doch nur darum, den Körper zu formen, oder? Abgesehen davon, machst Du damit vier Wdh., da kann sich jeder an fünf Fingern abzählen, dass Du höheres Gewicht bewältigst.
P.S. : Danke für das Video, ich höre mir nun schon den ganzen Tag dieses Lied an :mrgreen:
klitschko99
02.01.2007, 19:01
Wundert mich das Du da so heiß drauf bist.
Bei mir langt es! Wenn ich 130 drücke, pfeifen meine Gelenke, und betteln um Gnade. Meine Knochen sind nicht geschaffen dafür!
klitschko99, Du bist ja auch schon Uralt. :mrgreen: Wir Jungen Hüpfer sind da noch voll motiviert. Wobei 135 Kg Traingewicht wirklich saftig ist, was schaffst Du denn Maximal @Ssu ?
klitschko99
02.01.2007, 19:10
ibo.85, Danke den werde ich mir merken. :-(
Ich werde 30. :cry:
Ich werde 30
Okay, jetzt hab ich ordentlich ins Klo gegriffen :oops:
Meine Kumpels haben da auch ordentlich was durchgemacht!
Kannst meinen Post löschen, wenn es hilft! :mrgreen: Und bevor ich jetzt noch mehr Scheiß baue und hier weiter den Log vom Häuptling (is nich bös gemeint SiouX) vollspamme, mach ich was sinnvolles und zerstöre mich inner Muckibude! Also bis dann :tschuess:
klitschko99
02.01.2007, 19:26
Sioux soll ich ihn wieder Sauber machen?
pharmazeut
02.01.2007, 19:32
Wieviel Gewicht drückstn du beim BD etc ??
beim BD 120kg 6mal. der rest steht in meinem trainlog...
@ibo85 Maximal, hmmmm kA weiss ich ehrlichgesagt garnicht, mach lieber mehr wdhs als nur 1wdh, glaub hätte zuviel schiss das ich nichtmehr hochkomme, wenn ich das Gewicht zu hoch wähle ^^
@klitschko99 hmmm kA kann mich gerade nicht so entscheiden :twisted:
heutige Einheit
Rücken/Bizeps
Zeit: ~ 70-75min.
Klimmis eng 3x5 30kg(+ 2kg)
LH Rudern 6|6|8 75kg
Latzug/Brust 5 90kg
5 95kg
5 100kg bissle viel Schwung :(
KH-Rudern 12|12|12 30kg
SZ Curls 12|12|12 28kg
KH Curls 18|16|14|12|10| 8|6 kg
6| 5| 3| 3| 6| 6|12 wdhs.
Schickes Movie ;)
Dat Lied gefällt mir auch sehr gut...wie lautet der Interpret?Würd mich brennend interessieren...
will es unbedingt haben :twisted:
Gruß
Vom neuen P.Diddy Album Press Play - wanna move heisst es :)
Jeah danke ;)
Jetzt hab ichs :-P
Beine
Zeit~ 65min.
Kniebeugen 6|6|6 135kg
Beinstrecker 1x10 60kg
1x10 65kg
1x10 75kg
1x10 80kg
Beinbeuger 1x10 60kg
2x10 70kg
Wadenheben 12|12|12|11 200kg
klitschko99
03.01.2007, 19:30
Die Kniebeugen sind aber mager, das nimmst Du sonst auf die Brust.
Hm SiouX 65 Mins für das "bisschen" Volumen? Da ist noch Luft nach oben was Pausenzeiten kürzen angeht... Würde außerdem eine 2. Übung (Beinpresse/KB an Multipresse/Hackenschmidt) nach kb reinbauen... ab dem 2. Satz bei den 2 Übungen für die vorderseite der Beine Supersatz im Beinstrecker bis zum totalen Muskelversagen.
Würde beim Beinbeugeuer außerdem Dropsätze machen...
@Klitschko99, ja weiss das die recht mager sind :( mach die ja auch noch nicht allzu lang, weiss ehrlichgesagt nichtmal ob ich sie überhaupt richtig ausführe. Hab immer bissle das Gefühl ich bin zu weit nach vorn gebeugt und geh nicht richtig weit nach unten, hab da irgendwie Haltungsprobleme, ka woran das liegt.
@tn, naja am längsten dauern wohl die KBs, gehen mir ordentlich aufn Kreislauf sodass ich mir da immer was mehr Zeit lasse. Werd ma schaun was ich da mache.
:twisted:
Is normal.. kannst ruhig kotzen gehen.. gewöhnst dich dran... ;)
Ne kotzen muss ich zum Glück nicht, aber erst seit dem ich die 135kg mache, wird mir ab und zu schwindelig. Naja wiegesagt, da ich freie KBs noch nicht allzulange mache, bin ich da noch nicht so fit drin. Wird schon mit der Zeit :twisted:
Hehe.. ich lieg auch jede Bein-Einheit am Boden.. ist routine geworden... ;)
Brust/Schulter/Trizeps
Zeit: kA
Schrägbank 10 35kg
mit KHs 9|8 40kg
Dips+Zusatz 10 35kg
Abbruch aufgrund von Schulterschmerzen
Bankdrücken 15|12 85kg
LH (weit)
Cablecross 20|20|17 24kg
Schulterdrücken
mit LH 10|10|9 55kg
Seitheben
vorgebeugt 12|12 9kg
cable cross 10 12kg
*Im Supersatz:
Seitheben 14|14|14 8kg
Pushdowns 18|14|10 70kg
mit Stange
Abbruch aufgrund von Schulterschmerzen
Hast Dich verletzt, oder ists nichts ernstes?
Ne nix ernstes, sonst hätte ich ganz abgebrochen. Hab nur gemerkt durch die Belastungen der Brustübungen auf die Schulter und dann nochmal Dips war zu krass.
Daher hab ich es lieber gelassen und hab ne andere Übung genommen :)
Rücken/Bizeps
Zeit: ~ 65min.
Klimmis eng 3x5 30kg
LH Rudern 6|6|6 75kg
6 85kg
Latzug/Brust 8 85kg
5|5 95kg
10 60kg /direkt danach
KH-Rudern 12|12|12 30kg
LH Curls 15|12|8 25kg
KH Curls 16|14|12|10| 8|6 kg
6| 6| 6| 6| 6|9 wdhs.
Beine
Zeit~ 45min.
Kniebeugen 8|8|8 125kg
Beinstrecker 1x12 60kg
1x10 70kg
1x 8 80kg
Beinbeuger 1x12 55kg
1x10 65kg
1x 8 70kg
Wadenheben 12|12 200kg
10|9 200kg
Anmerkung: War nicht so fit heut :-(
Anmerkung: War nicht so fit heut
a.k.a. - wasn´t really fit today :( .... :mrgreen:
heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps
Zeit: ~75min.
Bankdrücken 5 135,0kg
*5|4 140,0kg (+ 5kg)
*5.wdhs mit wenig Hilfe
Negativbank 6|3,5|4 135,0kg
Cable Cross 15 30,0kg
10 35,0kg
12 30,0kg
Seitheben Kabel 12 12,0kg
vorgebeugt 12|12 9,0kg
Seitheben 3x12 8,0kg
Pushdowns 15|15|10 70,0kg
mit Stange
Anmerkung: Joa bin recht zufrieden mit meiner Leistung. Hatte heute einen enormen Pump :)
Sag mal SiouX, ab wann hast Du denn angefangen in diesem Wdh.-Bereich zu trainieren?
Hmm weiss ich garnichtmehr ehrlichgesagt, hatte vor Monaten ja immer 6-8wdhs gehabt. Nach meiner Diät bin ich ja dann ins Kcal+ und hab mit ner Art 5x5 angefangen.
Hab mirs dann beibehalten nur halt anstatt 5 Sätze 5 wdhs mach ich nu 3 sätze 5 wdhs.
Finds eigentlich geil in dem Bereich zu trainieren, probier mich halt im moment ein wenig in Sachen Kraft zu pushen :)
Müsste man in meiner Log finden ab wann genau ich es umgestellt habe, bin da allerdings zu faul zu suchen, sry :P
bin da allerdings zu faul zu suchen, sry
Kann ich sehr gut nachfühlen, deshalb hab ich ja auch dich gefragt :twisted: Die Angabe reicht mir, danke Dir!
Hab ma ebend in mein schlaues Büchleich geschaut, steht zwar nicht genau da aber müsste um Oktober 06 rum sein als ich mit dem 5x5 angefangen habe. Ab dem 1.Nov 06 hab ich dann mit dem 3x5 begonnen :)
Okay, danke für die Mühe :)
Rücken/Bizeps
Zeit: ~50 min.
Klimmis eng 5|5|4 32,5kg(+ 2,5kg)
LH Rudern 6 75kg
6|6 80kg
Latzug/Brust 6 85kg
6|5,5 90kg
Überzüge am 10|10 60kg
Kabel mit+LH
KH Rudern 10 30kg
SZ Curls 12|12 28kg
Anmerkung: Joa hab heute ma Überzüge mit reingenommen, jedoch musste ich feststellen,
dass ich irgendwie nichtmehr ganz so fit war. Bin dann auf KH Rudern wieder umgestiegenm,
ging aber nur 1 Satz. War dann irgendwie zu schwach, bzw. mein Rücken zu ausgelaugt.
Naja aus die Maus :)
Hab auch voll den dicken Muskelkater im äusseren seitlichen Bereich der Brust. Denk mal vom Brusttraining von gestern, dazu haben die Klimmis gut reingehauen. Volle Dehnung ^^
Beine
Zeit~ 50min.
Kniebeugen 8|8|6 125kg
Beinstrecker 1x10 65kg
2x10 75kg
Beinbeuger 1x10 55kg
10|9 60kg
Wadenheben 2x10 200kg
Anmerkung: Naja ohne Worte, war nicht so jut druff :roll:
passiert. sogar öfters. na und ? gehört halt dazu ^^
heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps
Zeit: ~75min.
Bankdrücken 3 140,0kg
4 135,0kg
4 125,0kg
Negativbank 6 115,0kg
5|5 125,0kg
----------------------------------
Cable Cross 15|10 30,0kg
12|10 24,0kg
im Supersatz mit:
Schrägbank Multi 3x10 65,0kg
Griff (weit)
--------------------------------
Seitheben Kabel 15|15|12 9,0kg
vorgebeugt
--------------------------------
Seitheben 4x12 8,0kg
2x12 6,0kg
im Supersatz mit:
Pushdowns 20|17|13|12 70,0kg
mit Stange
--------------------------------
Anmerkung: Heut war der Wurm drin
Megalomaniac
15.01.2007, 19:37
der 140kg BD Wurm oder welchen meinst du? :mrgreen:
Ich mein das ich heut irgendwie voll abgekackt hab beim BD. Nach den 140kg die ich gerade mal mit ach und krach 3 mal geschafft habe, konnte ich immer weiter runter gehen mit den Gewicht, Wdhs waren auch mies :(
Naja was solls, war aber echt übertrieben voll, vllt war ich zu sehr in hektig :twisted:
Rücken/Bizeps
Zeit: ~ kA
Klimmis eng 3x5 30kg
weit 8,5
LH Rudern 6 75kg
6|6 85kg
Latzug/Brust 6 85kg
6|5 90kg
KH-Rudern 10|10|9 30kg
LH Curls 12 30kg
12|10 20kg Superslow(eng)
KH Curls 16|14|12|10| 8| 6|4 kg
8| 6| 5| 8| 6|10|6 wdhs.
Hey wie ist es eigentlich bei den Gewichtsangaben, bei Dir und allgemein. Gebt ihr nur das Gewicht der Scheiben an, oder mit Stange?
Gebe immer alles komplett an + Stange
Beine
Zeit~ 55min.
Kniebeugen 6|7 115kg
6 125kg
15 75kg direkt hinterher
Beinstrecker 8|10 65kg
1x 9 75kg
Beinbeuger 1x10 60kg
2x10 70kg
Wadenheben 4x12 200kg
heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps
Zeit: ~90min.
Bankdrücken 5|4|2 135,0kg
Negativbank 6|4,5|4 125,0kg
* direkt im Anschluss 12 x 85kg
Cable Cross 3x12 30,0kg (nach unten)
im Supersatz mit:
3x12 18,0kg (nach oben)
--------------------------------
Seitheben Kabel 4 x12 9,0kg
vorgebeugt
überkreuz
im Supersatz mit:
Dips 15|15|10
--------------------------------
Seitheben 3x12 8,0kg
1x15 6,0kg
im Supersatz mit:
Pushdowns 15|15|13 60,0kg
mit Stange
Durden_Tyler
24.01.2007, 20:21
Was mir gerade auffällt, trainierst du eigentlich gar nicht deinen Bauch?^^
Weil deine Trainingstage sind:
Rücken/Bizeps
Beine
Brust/Schulter/Trizeps
Aber weiter so! :lol:
Nö, wozu auch. Bauch wird ja genug mitbelastet bei den meisten Übungen, vorallem bei KBs etc.
Ab und zu wenn ich mal was Zeit und Lust hab, mach ich höchstens paar Cable Crunches
Durden_Tyler
24.01.2007, 20:39
Hooooorrrrayyy! Hätte nich gedacht, dass ich so jemanden wie dich noch erlebe bei dem ganzen Bauchübertraining das betrieben wird, um n Sixpack zu bekommen :roll:
Naja bin eh nicht so der Sixpack Typ :twisted:
Rücken/Bizeps
Zeit: ~ 70-75min.
Klimmis eng 1x5 26kg
2x5 28kg
LH Rudern 1x6 65kg
1x6 75kg
2x6 85kg*
1x10 55kg*direkt hinterher
Latzug/Brust 6 90kg
6|5 85kg
KH-Rudern 12|12|12 30kg
KH Curls 18|16|14|12|10| 8|6 kg
6| 6| 5| 5| 6|10|10 wdhs.
Naja bin eh nicht so der Sixpack Typ
So muss das sein :D
Beine
Zeit~ 75min.
Kniebeugen 1x6 115kg
2x5 125kg
1x10 75kg direkt im Anschluss
KBs LH vorne 6 x 45kg
(Arme gekreuzt) 6 x 65kg
6 x 75kg
Beinstrecker 1x10 75kg
1x10 85kg
1x 8 90kg
Beinbeuger 1x10 60kg
1x10 70kg
1x 8 75kg
Wadenheben 2x12 180kg
2x10 180kg
Cable Crunches 3x20 70kg
Anmerkung: Hab heute mal mit Kniebeugen LH Vorne (Arme gekreuzt) kA wie man die Übung nennt angefangen. Joa muss zwar nich den Kniff bei der Grifftechnik rausfinden, aber ansonsten klappts ganz gut :twisted:
robert234
29.01.2007, 19:56
kA wie man die Übung nennt
Frontkniebeugen. :idea: ;)
Short Dawg
29.01.2007, 19:56
75 min nur fürs Beintraining?? :shock:
kA wie man die Übung nennt
Frontkniebeugen. :idea: ;)
Hehe wie einfach doch die Lösung sein kann ^^
Dachte mir irgendwie schon sowas :twisted:
Danke Robbi 8-)
@Master P, joa brauch da immer was Zeit, allerdings muss ich dazu sagen, dass ich oft meinem Trainingspartner Hilfestellungen geben musste. Dadurch hats auch was länger gedauert :twisted:
heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps
Zeit: ~75min.
Bankdrücken 5|3 140,0kg
1x10 115,0kg
Negativbank 5|4 135,0kg
1x10 95,0kg
Cable Cross 1x10 35,0kg (nach unten)
2x10 30,0kg
im SS mit:
12|12|10 21,0kg (nach oben)
--------------------------------
Seitheben Kabel 15|11|12 9,0kg
vorgebeugt
überkreuz
im SS mit:
Dips 1x18 Körpergewicht
2x13 KG+16kg Zusatz
--------------------------------
Seitheben 4x12 8,0kg
im SS mit:
Pushdowns 18|13|12 70,0kg
mit Stange
Rücken/Bizeps
Zeit: ~ 55-60min.
Klimmis eng 5|5|6 28kg
LH Rudern 5|5|5 75kg
1x10 55kg direkt im Anschluss
Latzug/Brust 5 85kg
5 90kg
5 95kg
Klimmis weit 1 x 8
KH-Rudern 12|12|12 30kg
KH Curls 20|18|16|14|12|10| 8|6 kg
6| 5| 5| 6| 5| 5|10|12 wdhs.
Beine
Zeit~ 50min.
Kniebeugen 1x6 115kg
1x6 125kg
1x10 75kg direkt im Anschluss
Frontkniebeugen 2x6 75kg
1x10 55kg
Beinstrecker 1x10 65kg
2x10 75kg
Beinbeuger 1x10 55kg
1x10 60kg
1x10 70kg
Wadenheben 4x10 180kg
heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps
Zeit: ~70min.
Bankdrücken 5 125,0kg
5 135,0kg
3 142,5kg
12 75,0kg * direkt im Anschluss
Negativbank 5 135,0kg
5 125,0kg
8 105,0kg
Dips 15|13|12 Körpergewicht
Cable Cross 1x10 35,0kg (nach unten)
12|10 30,0kg
im SS mit:
12|10|10 21,0kg (nach oben)
Seitheben Kabel 3x12 9,0kg
vorgebeugt
überkreuz
--------------------------------
Seitheben 3x12 8,0kg
im SS mit:
Pushdowns 20|15|13 70,0kg
mit Stange
Anmerkung: Echt merkwürdig, in letzter Zeit denke ich jedesmal beim Aufwärmgewicht mit z.B
75kg, scheisse ist das schwer, heut ist nicht dein Tag. Und dann klappts irgendwie doch.
Mir kommts teilweise so vor als wenn die schwereren Gewicht leichter von der Hand gehen als die Leichten ^^
Sehr seltsam.
Was auch kacke ist, ich hab mir glaube ne leichte Erkältung eingefangen, zumindest Halsschmerzen und leichten Schnuppen :(
Dann ruh dich mal aus.
Achso ich hoffe du hast nichts dagegen, wenn ich meine Logs so ähnlich gestalte wie deine. Brauche irgendwie mal eine bessere Übersicht!
Nun denn... kurrier dich mal schön aus ;)
ma schaun, ich hoff ja drauf das es morgen besser wird ;)
Ne hab nix gegen, mach ruhig 8-)
Najut hab mir überlegt doch paar Tage pause zu machen. Bringt ja nix seinen durch die Erkältung geschwächten Körper noch mehr zu belasten. Ist zwar ärgerlich gerade jetzt durch die Ferien, aber naja :roll:
Ist zwar ärgerlich gerade jetzt durch die Ferien, aber naja
was hast du denn für ferien imo?
Winterferien - ca. ne Woche
hmmm :gruebel:
die einheitlichen ferien sind auch vorbei oder zumindest dass alle die gleichen klassischen winter-, frühjahrs-, sommer- und herbstferien haben :?
Rücken/Bizeps
Zeit: ~ 45-50min.
Klimmis eng 6|6|6 30kg
LH Rudern 6|6|6 85kg
Latzug/Brust 6|6|6 95kg
Klimmis weit 1 x 6
KH-Rudern 12|10|10 30kg
KH Curls 18|16|14|12|10| 8|6 kg
6| 6| 6| 5| 6| 6|8 wdhs.
Cable Crunches 20 x 70kg
15 x 80kg
15 x 85kg
heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps
Zeit: ~70min.
Bankdrücken 5|5 135,0kg
12|6 95,0kg
Negativbank 6|5 125,0kg
9|8 105,0kg
Cable Cross 12|12|12 30,0kg (nach unten)
im SS mit:
12|12|120 18,0kg (nach oben)
Dips 15|13|12 Körpergewicht
im SS mit:
Seitheben Kabel 3x12 9,0kg
vorgebeugt
überkreuz
--------------------------------
Seitheben 3x12 9,0kg
Anmerkung: Hab mir überlegt bei den meisten Übungen bzw grossen Muskeln 1-2 Sätze schwer zu machen im Bereich 3-6 wdhs. und die letzten 2 Sätze mit weniger Gewicht und dann im Bereich 8-12 Wdhs.
Rücken/Bizeps
Zeit: ~ 70min.
Klimmis eng 6|5 30kg
12|7 KG
LH Rudern 6|6 75kg
12|12 55kg
Latzug/Brust 6 95kg
6 85kg
12|12 65kg
KH-Rudern 12|10|10 30kg
SZ Curls 12|10 28kg
KH Curls 18|16|14|12|10| 8|6 kg
6| 4| 5| 5| 6| 6|6 wdhs.
6| 5| 5| 6| 6|6
heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps
Zeit: ~70min.
Bankdrücken 6 125,0kg
4 135,0kg
12|8 105,0kg
Negativbank 6|4 125,0kg
8|7 105,0kg
Cable Cross 12|12|10 30,0kg (nach unten)
im SS mit:
12|12|10 18,0kg (nach oben)
Dips 12|10 Körpergewicht
Seitheben 3x15 8,0kg
Seitheben 12|12|10 9,0kg
vorgebeugt
mit Khs
im SS mit:
Pushdowns 15|15|15 70kg
Seitheben vorne 2, seite 2, hinten 2 x 6kg
3, 3, 3 x 6kg
5, 5, alle hintereinander
Beine
Zeit~ 45min.
Kniebeugen 1x6 125kg
1x6 135kg
2x15 75kg
----------------------------------
Beinstrecker 2x10 65kg
1x10 70kg
1x15 45kg
im SS mit:
Beinbeuger 3x10 65kg
1x15 40kg
----------------------------------
Wadenheben 12|10|12|11 180kg
Rücken/Bizeps
Zeit: ~ 50min.
Klimmis eng 5|5 30kg
8 16kg gleich im Anschluss
9 KG *ebenso
LH Rudern 6|6 75kg
12|12 55kg
Latzug/Brust 6|6 85kg
10|10 65kg
KH-Rudern 8 30kg
10 26kg
SZ Curls 12|10 28kg
KH Curls 18|16|14|12|10|8 kg
4| 4| 5| 6| 6|6 wdhs.
Anmerkung: Hab heut mal das Tempo ein wenig erhöht
heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps
Zeit: ~60min.
Bankdrücken 8 125,0kg
3 140,0kg
11|6 105,0kg
Negativbank 7|8 115,0kg
13|14 75,0kg
Dips 15|15 Körpergewicht
------------------------------------------------
Cable Cross 12|10|8 30,0kg (nach unten)
im SS mit:
12|12|12 18,0kg (nach oben)
---------------------------------------------------
Seitheben Kabel 12|12|10 9,0kg
vorgebeugt
überkreuz
-----------------------------------
Pushdowns 15|13|10 70,0kg
im SS mit:
Seitheben 3x12 9,0kg
Anmerkung: Hmm ich glaub ich werd demnächst mal nen Orthopäden bzw. Sportmediziner aufsuchen, hab seit paar
Wochen schmerzen im linken Handgelenk und Ellbogen, suckt voll :(
Und behindert natürlich total bei den Brustübungen
Short Dawg
23.02.2007, 22:04
Handgelenk und Ellenbogen, na was meinste wie es dann erst bei ddeiner TE Rücken/Bizeps aussieht :twisted:
Jute Besserung
Beine
Zeit~ 55min.
Kniebeugen 1x6 135kg
1x6 145kg
2x15 75kg
Beinstrecker 1x10 65kg
1x10 80kg
1x10 85kg
Beinbeuger 2x10 60kg
1x10 65kg
----------------------------------
Wadenheben 12|12|12|11 180kg
Rücken/Bizeps
Zeit: ~ 50min.
Klimmis eng 5|5 30kg
8 16kg gleich im Anschluss
6 16kg +2 wdhs ohne Zusatz
LH Rudern 6|6 75kg
12|12 55kg
Latzug/Brust 6|6 85kg
10|10 65kg
KH-Rudern 10 30kg *
10 24kg *direkt hinterher
SZ Curls 12|10 28kg
KH Curls 16|14|12|10|8|6 kg
6| 4| 6| 6|7|7 wdhs.
heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps
Zeit: ~60min.
Bankdrücken 5|5 135,0kg
20|14 75,0kg
Negativbank 4|4 125,0kg
15|8 75,0kg
Cable Cross 12|12|12 30,0kg (nach unten)
im SS mit:
12|12|12 18,0kg (nach oben)
Dips 15 Körpergewicht
24kg x 14 wdhs
14 Körpergewicht
im SS mit:
Seitheben Kabel 3x12 9,0kg
vorgebeugt
überkreuz
--------------------------------
Seitheben 3x12 9,0kg
1x8 6,0kg *hinterher
im SS mit:
Pushdowns 2x12 70,0kg
Beine
Zeit~ 40min.
Kniebeugen 1x6 125kg
1x5 145kg
2x15 95kg
Beinstrecker 3x10 75kg
Beinbeuger 3x10 60kg
im SS mit:
Wadenheben 12|12|12|11 180kg
heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps
Zeit: kA
Bankdrücken 5|4 135,0kg
10|6 95,0kg
Schrägbank
(Multi 8 95,0kg
4 105,0kg*
2x10 65,0kg* direkt hintereinander
Dips 10|5 + 30,0kg Zusatz
15 KG
Cable Cross 12|11 30,0kg (nach unten)
12 24,0kg
im SS mit:
12|11 18,0kg (nach oben)
12 16,0kg
Seitheben Kabel 3x12 9,0kg
vorgebeugt
überkreuz
--------------------------------
Seitheben 3x12 9,0kg*
1x10 6,0kg*
1x10 4,0kg* direkt hintereinander
im SS mit:
Pushdowns 18 60,0kg
10 70,0kg
Anmerkung: Naja war heut nicht so prickelnd das Training, bin irgendwie Mental nicht richtig ins Training gekommen bzw. nicht so bei der Sache.
Shit happends :(
Onkel_Tom
08.03.2007, 18:53
Shit happends
Ach, wird schon wieder! Das nächste Mal wirds wieder mit Vollgas gehen! :daumen: ;)
SiouX, kommt mal vor.. hast es trotzdem durchgezogen und das war wichtig! Außerdem nen schlechten Tag und trotzdem noch 135kg 5x zu drücken ist allen Respekt wert!
pharmazeut
08.03.2007, 21:01
sry für :off:
aber @tn: deine sig... muahahahahahahahahahaha :jumpers:
Ja dat stimmt schon, doch würde ich mich doch so gerne mal wieder bissle steigern im BD :)
Wie wärs wenn du Bankdrücken erstmal 8 Wochen rausnimmst und mit kh bzw. Schrägbankdrücken weiter arbeitest und danach wieder damit einsteigst!? Oder clusterst o.ä!?
habsch auch schon drüber nachgedacht, da ich bis vor kurzem so gute Fortschritte im BD gemacht habe, wollte ich mein Schub erstmal ausnutzen. Ehrlichgesagt hab ich bissle Schiss davor meine Power im BD zu verlieren, wobei ich ja schonmal längere Zeit BD weggelassen hab, kam eigentlich recht fix wieder hoch. Schwer, schwer vorallem da Flachbankdrücken mit der LH meine Lieblingsübung ist :(
Hmmm naja ma guggn, hab erstmal NegativBD mit Schräg ausgetauscht. Mit Khs könnte ich eigentlich mal wieder arbeiten ....hmmmm..... naja ich überlegs mir mal. :)
deine Bankdrückleistung ist für einen Natural in deinem Alter echt sehr beachtlich. aussergewöhnlich beachtlich sogar.
Grüße
Joa dat geht schon, mein Trainingspartner trainiert gerade mal 1 Jahr wenns hochkommt und packt mittlerweile auch schon 120kg x5. Ein anderer Kumpel, trainiert auch schon paar Jährchen und packt auch so um die 135x5-6. Beide Natural, komischweise haben sie fast die gleiche Statur wie ich, liegt wohl an den kurzen Armen und an der guten berliner Luft :evil:
Naja ma schaun wie das ganze weitergeht, aber bis 155-160kg x 4-5 will ich schon kommen, weiss das ich das auch irgendwann mal packen werde. Bin da recht optimistisch :oops:
Latinlover
08.03.2007, 23:07
Lass mal 2 wochen Flachbank draussen...wirst sehen das es danach wieder ne steigerung gibt. Ausserdem machen vielle pros (Dennis z.B.) kein Flachbank mehr...sollte mann wenigstens mal probieren. Ich hatte es ne zeit draussen gelassen da meine Schulter vom Flachbank weh tat und nach einigen wochen bin ich beim besseren stand wieder reingekommen...ohne schmerzen
jo hatte schonmal paar Wochen BD weggelassen, war damals bei 120kgx6 oder so glaube ich, nach der Pause kam dann ne enorme Steigerung, war dann bei 135kg x6 naja und nu halt bei 140kgx5-6, naja ab und zu jedenfalls :)
Das Problem ist, das ich ohne BD fast nicht leben kann, da macht das Training halb so viel Spass, ist halt meine Königsdisziplin. Überleg aber auch schon die ganze Zeit auf andere Übungen wieder umzusteigen, z.B Dips oder mit Khs halt.
Hab momentan wieso irgendwie ne Krise, wiege ja momentan 90kg immernoch, allerdings komme ich mir in der letzten Zeit irgendwie so abgemagert vor :(
Müsste allerdings mal wieder ne Defi einlegen :-(
Jaja ist schon kompliziert der ganze Sport, hab irgendwie viel zu wenig Zeit. Gibt noch soviel was ich ausprobieren will aber komme nie zu :roll:
Hehe kenne ich mit dem ausprobieren.. du könntest auch wenn du aufs Flachbankdrücken erstmal nicht verzichten möchtest.. das Brustprogramm dahingehend verändern das du Flachbank als letzte Übung reintust.. sicher wirst du niedrigere Gewichte bewegen.. allerdings wenn du dann nach ein paar Wochen wieder tauscht könnte es durch die neuen Reize wieder einen Schub geben.
Hier mal nen relaxtes Bild nachm aufstehen mit ~ 90kg, ist ca. 3-4 Wochen alt.
http://img413.imageshack.us/img413/4723/relaxedswxy0.jpg
Wow, das nenne ich mal einen starken Körper :)
Feine Sache hast du da veranstaltet :daumen:
ependinom
10.03.2007, 00:42
respekt :hello2:
was ein knecht :meister:
wie zufrieden bist du selber damit? willste noch viel draufpacken?
Naja BBler sind doch nie zufrieden, ich seh mich selber meist recht dünn und schmächtig, gibt ab und zu mal Tage an denen ich mich gut fühle. Ist oft ein Wechselbad der Gefühle.
Naja ich sags mal so, ich nehme alles was kommt dankend an, möchte noch viel viel mehr, vorallem aber auch ne bessere Defi. Halt das Maximum meiner naturalen Möglichkeiten voll und ganz ausschöpfen :twisted:
Aso und thx für die Commentz :D
@tn, mir ist jetzt wieder eingefallen warum ich keine Kh Übungen mehr für die Brust gemacht habe, Problem war das die Hanteln bei McFit leider nur bis 40kg gingen :(
richtig sioux. :Stemmer: :thumleft:
sioux
die haare an den Beinen müssen aber auch noch weg ^^
Hehe, ich weiss finds selber nicht so geil, hatte sie ja auch mal ne Zeitlang ab. Problem ist nur das ich nen echt guten Haarwuchs hab, muss die dann alle 1-3 Tage rasieren, das ist schon anstrengend auf die Dauer :(
Vorallem muss ich mich im Gesicht + Körper wieso recht häufig rasieren dann noch Beine , raubt mir echt die Zeit :lol:
Massefreak1
10.03.2007, 12:56
Super Beine :thumleft: mal von der behaarung abgesehen :mrgreen:
Behaarung am Bein muss sein :mrgreen:
anx1ety, finde ich auch.
PS: :off:
Rücken/Bizeps
Zeit: ~ 50min.
Klimmis breit 10|9|8 Körpergewicht
LH Rudern 6|6 75kg
15|15 55kg
Latzug/Brust
eng 6 85kg
6 90kg
15|9 70kg
KH-Rudern 10|10|8 30kg
KH Curls 20|18|16|14|12|10|8 kg
6| 4| 4| 5| 6| 6|6 wdhs.
8
heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps
Zeit: ~ 70min. + zus. Crunches
Bankdrücken 4 135,0kg
5 125,0kg
17|13 85,0kg*recht kurze Pausen
Schrägbank
(Multi 6|6 95,0kg
12|11 65,0kg*kurze Pausen
Dips 8|6 + 24,0kg Zusatz
Schrägbank- 20 14,0kg
Flys 17 18,0kg
20|17 14,0kg
Seitheben Kabel 3x12 9,0kg
vorgebeugt
überkreuz
Seitheben 3x12 9,0kg*
12+6 6,0kg*direkt hintereinander
1x10 4,0kg*
Nosebraker 2x15+15 28,0kg
+ eng BD
Cable Crunches 25 x 70,0kg
18 x 85,0kg
15 x 95,0kg
Beine
Zeit~ 60min.
Kniebeugen 1x12 115kg
1x8 135kg
2x20 75kg * zügig hintereinander
Beinstrecker 1x10 55kg
1x10 65kg
1x10 75kg*
1x10 35kg* Reduktionssatz
Beinbeuger 1x12 60kg
1x12 65kg
1x12 70kg
Wadenheben 12|12|11|11 180kg
Cable Crunches 2x15-20
Rücken/Bizeps
Zeit: ~ 60min.
Klimmis breit 12|10|8 Körpergewicht
LH Rudern 8|8 75kg
18|15 55kg
Latzug/Brust
eng 6|8 90kg
10|13 65kg
KH-Rudern 12|12 26kg
10 22kg
Überzüge 12|12 22kg* slow
mit Kh
KH Curls 18|16|14|12|10|8|6 kg
6| 6| 5| 6| 5|6|10 wdhs.
heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps
Zeit: ~ 80min.
Bankdrücken 4|3 140,0kg
17|12 95,0kg
Schrägbank
(Multi 6 95,0kg
5 105,0kg
15|12 75,0kg* zügig hintereinander
Dips 8|6 + 24,0kg Zusatz
Schrägbank- 20|30 14,0kg
Flys 20 16,0kg
----------------------------------------
Seitheben Kabel 3x12 9,0kg
vorgebeugt
überkreuz
im SS mit:
Dips 3x15 Körpergewicht
-----------------------------------------
Seitheben 3x12 9,0kg*
12 6,0kg*direkt hintereinander
im SS mit:
Pushdowns 2x12 70,0kg
1x15 60,0kg
----------------------------------------
Cable Crunches 2x 15-20
Anbei nochn Bild von heut :twisted:
Gewicht ~90-91kg, werd wahrscheinlich demnächst wieder ein wenig definieren bzw. was mehr härte reinbringen.Quali ist leider nicht die beste wegen Handy :roll:
http://img258.imageshack.us/img258/7808/dsc01783bearq5.jpg
Sieht gut aus. Hast paar relativ aktuelle Bilder in normalen Klamotten? Die interessieren mich persönlich meist mehr als Posingbilder.
die arme sehen echt krass aus!
respekt! :respekt:
Long John Silver
19.03.2007, 20:04
hey die hose hab ich auch :) ist von pj
und zum pic,die arme stechen echt heraus.
jetzt sollte sich deine kraft in der brust noch auf deren masse übertragen und es wäre 1a
@tn, ja ich schau mal was ich machen kann, aber sieht nicht wirklich anders aus als die Bilder die ich schonmal mit Klamotten gepostet habe :)
Thx für die Commentz :)
Mit der PJ Hose stimmt, die passen immernoch am besten :twisted:
Long John Silver
19.03.2007, 20:07
ja und niceprice rulez 8-)
Parasite.13
19.03.2007, 20:09
wow nice body dude!
wie lange hast du trainiert um so auszusehen?
para
Bisher bin ich angemeldet seit ca. 4 Jahren wovon ~3,6 Jahre Trainingsjahre sein müssten :)
Also schon ne Ecke :oops:
Parasite.13
19.03.2007, 20:46
sieht geil aus sioux!
nanana jez wirds mir aber zu heiss hier :nono: :shock: :lol: :lol:
para
Chestpress
19.03.2007, 21:32
Mein Kompliment! :!:
@ sioux
ich hätte auch mal gerne beine angespannt gesehen.
oder läßt du die mit absicht weg ?? :hoserunter:
Kann ich demnächst irgendwann mal machen, also Beine im angespannten Zustand posten. :twisted:
So hab mich heut mal warm angezogen und die Bilder für tn sowie fredl gemacht :)
@fredl, auf Seite 20 hab ich ein GK-Bild, da sind auch die Beinchen drauf :)
Die Beine kommen leider allerdings nicht so gut rüber, also so wie ich sie sehe. Wollte eigentlich auch noch was warten, da ich im moment so das Gefühl habe das die solangsam kommen :D
:( Hab auch nur leider Handyquali :-(
SiouX, danke dir ;) So schlecht find ich die Beine nicht.. und haben sich doch deutlich verbessert seit den letzten Bildern...ist doch prima!
löl
Die Krone is ja wohl super! ^^
Ne aber mächtige Stampfer!
Wäre zufrieden wenn ich solche hätte!
Aber eins noch! Beine rasieren!!!!!!!!!!!!! 8-)
Naja ich find die Behaarung nicht so schlimm!
Evtl. wenn die Freibad-Saison kommt bissel die Waden usw. kürzen aber komplett ab, kann auch fies ausschauen. ^^
thx Sioux :D
die krone ist wirklich vom feinsten :finger:
behaarung finde ich bei beinen auch voll ok. das stresst einfach her, als mann ständig alles abmachen zu müssen.
auch wenns jetzt schon enthaarungscreme "for men" gibt. :diablo:
quads schaun echt gut aus !!
für deine verhältnisse etwas mager find ich die waden. kann aber auch an den pics liegen ...
Ne siehst das schon richtig, grössten Defizite von mir sind Brust,Beine + Waden, ach und Bauch, wobei man das auch nicht so sagen kann, da mein kfa ja noch recht hoch ist :)
Short Dawg
21.03.2007, 21:45
Der Kfa hoch...und vielleicht weil du einfach kein Bock aufs bauchtraining hast? :)
Naja Bauch wird doch bei den meisten Übungen mittrainiert, seperat mach ich ab und zu ja Cable Crunches. Die Bauchmuskeln sind schon gut vorhanden, spür sie ja, aber liegt hauptsächlich am KFA. Man muss bedenken das ich 17kg zuviel habe, das nicht gerade wenig. Aber mir macht dat nüscht, bin lieber was bulliger, bzw seh ich die oberen packs ja :)
SiouX, Eben, man braucht nicht immer ein komplettes sixpack um gut auszusehen.. ich kann zwar nicht beurteilen wie du mit unter 10% aussehen würdest.. allerdings steht dir der momentane look sehr gut!
Rücken/Bizeps
Zeit: ~ 70min.
Klimmis breit 12|11|7 Körpergewicht
Latzug/Brust
eng 6|6 85kg
10|12 65kg
LH Rudern 6|10 75kg
25|20 55kg
KH-Rudern 10|12 26kg
KH Curls 18|16|14|12|10|8|6 kg
6| 6| 6| 5| 6|6|10 wdhs.
6| 6| 6|
Cable Crunches 1x 30
heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps
Zeit: ~ 80min.
Bankdrücken 3 135,0kg
6 125,0kg
13|12 95,0kg*recht kurze Pausen
Schrägbank
(Multi 6 95,0kg
6 100,0kg
11|12 75,0kg*kurze Pausen
Dips 8|6 + 24,0kg Zusatz
Schrägbank- 3x20 16,0kg
Flys
----------------------------------------
Dips 18|15|18 Körpergewicht
im SS mit:
Seitheben Kabel 15|12|12 9,0kg
vorgebeugt
überkreuz
---------------------------------------
Seitheben 14|14|12 9,0kg
im SS mit:
Pushdowns 12|10 70,0kg
--------------------------------------------
Schulterdrücken 12 x 35,0kg
an der Multi 12 x 45,0kg*
vorm Kopf 12 x 25,0kg*direkt hinterher
rocky-b.
25.03.2007, 14:39
wieso hast du einmal schultern/brust eingebaut und bist deinem tp nicht ,,treu'' geblieben ;)? und machst du keine KB oder KH?
Naja da ich neue Reize setzen wollte hab ich meinen TP dahingehend umgeändert, hab gemerkt das ich mit dieser Kostellation sehr gut zurecht komme. Vorallem da man ja beim Brusttraining z.B die Schultern und Trizeps mitbelastet macht es für mich Sinn auch gleich diese Partien mitzutrainieren. Dann hab ich mehr Zeit für die Erholung der Gruppen.
Kniebeugen mache ich. Kreuzheben nicht, liegt daran das mir diese Übung bzw. der Bewegungsablauf nicht liegt. Aber wie man sieht, gehts ja auch ohne KH :)
Kreuzheben nicht, liegt daran das mir diese Übung bzw. der Bewegungsablauf nicht liegt. Aber wie man sieht, gehts ja auch ohne KH :) :action:
normal geht auch ohne. ich mach anstattdessen rudern vorgebeugt mit lh und good mornings. man kann (fast) alles ersetzten.
die beuge z.b. aber nicht !
Beine
Zeit~ 60min.
Kniebeugen 1x8 135kg
1x8 145kg
2x15 95kg * zügig hintereinander
Beinstrecker 1x10 55kg
2x10 65kg*
1x 8 35kg* Reduktionssatz
Beinbeuger 1x10 55kg
1x10 60kg
1x10 65kg*
1x10 35kg* Reduktionssatz
Wadenheben 12|12|12|12 180kg
Parasite.13
26.03.2007, 21:59
Hi SiouX
sieht sehr super aus :!:
eine frage zu deinem Beinstrecker: Machst du squeeze reps oder normale?
seit dem ich squeeze reps mache merk ich foermlich wie von training zu training die beine wachsen :shock: und bein training explodieren sie halber :lol:
para
Wenn du mir auch sagst was squeeze reps sind, noch nie von gehört :ratlos:
Parasite.13
26.03.2007, 22:20
also squeeze reps gehen wie folgt:
gewicht hoch, beine richtig ausgestreckt lassen und die zehen auch anziehen, 3 sek. halten und dann langsam runter...
para
Achso, wieder etwas schlauer :)
Du meinst Kadenzen, ne mach die ganz normal ohne halten.
Parasite.13
26.03.2007, 22:47
kann moeglich sein, wird hier auch in trey's video besprochen:
http://www.musculardevelopment.com/content/view/323/129/
ich rate dir echt mal, die auszuprobieren :)
para
Rücken/Bizeps
Zeit: ~ 45min.
Klimmis breit 12|10|8 Körpergewicht
Latzug/Brust
eng 6|6 85kg
12|12 65kg
LH Rudern 6|6 75kg
15|12 55kg
KH-Rudern 12|10 24kg
KH Curls 18|16|14|12|10|8|6 kg
6| 6| 5| 6| 6|8|10 wdhs.
8| 8| 7|6|10
Anmerkung: Hab heut mal das Tempo ein wenig erhöht
Anmerkung: Hab heut mal das Tempo ein wenig erhöht :thumright: hat sicher ordentlich reingehaut ....
Jo dat stimmt, konnte zwar nicht überall mein Gewicht halten, hat aber trotzdem gut reingehauen. Was mich vorallem motiviert ist im mom. die geile härte, quirlen überall Adern an den Armen raus, das gibt den gewissen Kick :twisted:
Bankdrücken 4|4 135,0kg
12|12 95,0kg*recht kurze Pausen
Schrägbank
(Multi 6 95,0kg
6 105,0kg
11|11 75,0kg*kurze Pausen
Schrägbank- 15 16,0kg
Flys 15|12 14,0kg
----------------------------------------
Dips 15|18|16 Körpergewicht
im SS mit:
Seitheben 12|12|12 9,0kg
+ 5x 6,0kg
---------------------------------------
Seitheben Kabel 12|12|12 9,0kg
vorgebeugt
überkreuz
Schulterdrücken 12 x 45,0kg
an der Multi 12 x 55,0kg*
vorm Kopf 20 x 25,0kg*direkt hinterher
Anmerkung: Hab leider immer noch ne kleine Erkältung, naja wird schon :)
Beine
Zeit~ 40min.
Kniebeugen 1x8 115kg
1x8 135kg
15|10 95kg * zügig hintereinander
-----------------------------------------------------
Beinstrecker 1x10 55kg
1x10 60kg
1x10 65kg
im SS mit:
Beinbeuger 1x10 60kg
1x10 70kg
1x10 75kg
-----------------------------------------------------
Wadenheben 12|12|12|11 180kg
Anmerkung: Die kleine Erkältung ist echt hartnäckig :(
Rücken/Bizeps
Zeit: ~ 70min.
Klimmis breit 12|12|8 Körpergewicht
LH Rudern 8 75kg
6 85kg
15|15 55kg
Latzug/Brust
eng 6 85kg
7 90kg*
10|15 65kg* 3.Satz direkt im Anschluss
KH-Rudern 12 24kg
12|12 26kg
KH Curls 18|16|14|12|10|8|6 kg
6| 6| 6| 6| 8|8|10 wdhs.
Parasite.13
03.04.2007, 17:32
sieht doch trotz erklaeltung noch super aus :daumen:
hast du eigentlich die squeeze reps mal probiert :gruebel:
para
Ne nicht ganz, hab nur ganz kurz am Ende der Position gehalten, waren allerdings keine 3 sek. vllt 1-2 :twisted:
nur so nebenbei:
ist ja fürs herz nicht grad vom feinsten wenn man mit erkältung
am eisen ist ... :roll:
So ma wieder was neues von mir. Find so langsam macht sich das regelmäßige Beintraining doch bezahlt :twisted:
Zeig die normalerweise ja ungern, aber so langsam find ich machen die sich . Naja gut bis auf die Waden :lol:
Konnt mich nicht entscheiden welches ich poste, deswegen einfach beide
ps. jaja ich weiss, unrasiert.....aber wir haben ja eh noch keinen Sommer 8-)
SiouX, sauber!!! Machen sich echt die Beine.
Hab eh mortz Respekt vor deiner Leistung.. :daumen:
SiouX, also ich fand die Beine schon auf deinem Ganzkörperfoto echt ordentlich, man sieht, dass sie sich gut entwickeln.
Dein Gesamtbild ist eh top :daumen:
Die Waden sind ja eh bei den meisten das größte Manko.
Unrasiert ist auch kein Problem, ich finde, das muss sein ;)
Short Dawg
05.04.2007, 13:48
Würde mich ma interessieren wie die aussehen wenn sie ganz gestreckt und angespannt sind...find dann kommen sie noch besser rüber :twisted:
heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps
Zeit: ~ zu lang
Bankdrücken 7,5 125,0kg
5 130,0kg
15|12 95,0kg
Schrägbank
(Multi 6 85,0kg
5 105,0kg
16|11 75,0kg*kurze Pausen
Schrägbank- 16|25 14,0kg
Flys 15 16,0kg
15 18,0kg
----------------------------------------
Dips 15|15|15 Körpergewicht
im SS mit:
Seitheben Kabel 12|12|12 9,0kg
vorgebeugt
überkreuz
---------------------------------------
Seitheben 12|12|12 9,0kg
im SS mit:
Schulterdrücken 20|12 x 45,0kg
an der Multi
vorm Kopf
Trizepzdrück
an der Maschine 15 x 125,0kg
Parasite.13
06.04.2007, 21:46
saubere arbeit :!: ;)
ich hab nun rausgefunden warum ich nicht soviel auf der bank druecken kann :D
ganz simpel, bankdruecken hab ich zu weit zusammen gemacht das es eigentlich engbankdruecken war und engbankdruecken hab ich viiiiiel zu weit zusammen gemacht :lol: naja man lernt nie aus 8-)
para
Echt starke Leistung Sioux. Du bist mein Vorbild ;)
Beine
Zeit~ 70min.
Kniebeugen 1x7 135kg
1x7 145kg
neuer Rekord :) 1x5 150kg*
1x15 95kg* Reduktionssatz
-----------------------------------------------------
FrontKBs 1x8 65kg
1x10 75kg
2x20 25kg* zügig hintereinander
Beinstrecker 1x12 50kg
1x10 60kg
1x10 65kg
Beinbeuger 2x12 55kg
1x12 60kg
Wadenheben 12|12|12|12 180kg
Anmerkung: Bin zwar immernoch leicht erkältet aber es geht.
Freu mich natürlich riesig über meine heutige Bestleistung
bei den KBs :)
Rücken/Bizeps
Zeit: ~ 60min.
Klimmis breit 7|7|6 KG+14KG Zusatz
5 Körpergewicht*direkt im Anschluss
LH Rudern 7 75kg
5 85kg
20|15 65kg
Latzug/Brust
eng 7|6 85kg
10|10 65kg* 3.Satz direkt im Anschluss
KH-Rudern 3x12 26kg
KH Überzüge 10|10 20kg
LH Curls 10|12 28kg
KH Curls 18|16|14|12|10|8|6 kg
6| 6| 6| 6| 6|6|6+6 wdhs.
Anmerkung: Hab heute echt Gas gegeben, kurze Pausenintervalle etc. :)
Hat echt reingehauen, dit janze
heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps
Zeit: ~ 75min.
Bankdrücken 8 125,0kg
7 135,0kg
13|8 95,0kg*recht kurze Pausen
Schrägbank
(Multi 6|7 95,0kg
20|16 65,0kg*kurze Pausen
Schrägbank- 15|17|15 14,0kg
Flys
----------------------------------------
Dips 15|15|15 Körpergewicht
im SS mit:
Seitheben 12|12|12 9,0kg
---------------------------------------
Seitheben Kabel 12|12|12 9,0kg
vorgebeugt
überkreuz
Pushdowns 15|12 70,0kg
Cable Crunches 20|20 70,0kg
Anmerkung: Power war heute leider nicht so da,
denke ma liegt am heissen Wetter.
Naja nächstes Mal :)
Sebastjen
13.04.2007, 07:33
SiouX, hast du ne stetige steigerung drin ?
ach , da hab ich doch noch mal direkt ne frage:
bei 2 muskelpartien (Brust , Beine) bist du mir um längen vorraus ! :evil: , beim rest hab ich noch einen kleinen vorsprung hehe...deshalb mal die frage...
wie genau gehst du beim Brusttraining vor ? erst schräg dann flach oder negativ...aufwärmsatz ....mit hilfe ohne hilfe ..multipresse oder frei ...? fragen über fragen..
ich muss irgendwie versuchen alle tipps die ich kriegen kann zu verwerten da speziell brusttraining meine schwachstelle ist.
SiouX, hast du ne stetige steigerung drin ?
ach , da hab ich doch noch mal direkt ne frage:
bei 2 muskelpartien (Brust , Beine) bist du mir um längen vorraus ! :evil: , beim rest hab ich noch einen kleinen vorsprung hehe...deshalb mal die frage...
wie genau gehst du beim Brusttraining vor ? erst schräg dann flach oder negativ...aufwärmsatz ....mit hilfe ohne hilfe ..multipresse oder frei ...? fragen über fragen..
ich muss irgendwie versuchen alle tipps die ich kriegen kann zu verwerten da speziell brusttraining meine schwachstelle ist.
Ne hab seit längerem keine Steigerung im Brusttraining.
Also momentan fang ich mit Flachbankdrücken an. Mache 2-3 Aufwärmsätze, erst mit 45kg, dann mit 75kg und dann mit 115kg oder halt
mein richtigen Arbeitssatz.
Anschliessend gehe ich zur Schrägbank an der Multipresse über. Dort wieder 1-2 Aufwärmsätze bzw. Antastsätze, 45KG und dann 65kg oder halt gleich Arbeitsgewicht.
Dann geh ich zu Schrägbank Flys mit Khs über. Wieder 1 Satz aufwärmen und dann 2-3 Arbeitssätze. Und zum Schluss dann halt meist Dips.
Wegen der Hilfe, bei richtig schweren Übungen wie BD und SchrägBD steht meist immer wer hinter, falls ich mal nichtmehr hochkomme oder ich noch 1-2 Wdhs. mehr machen will, mit Hilfe halt. Die schreib ich meist aber nicht mit auf.
Weiss aber nicht ob dir das wirklich hilft, gehe wieso nicht immer nach dem selben Schema vor. Trainiere eher nach meinem Bauchgefühl, heisst Übungsauswahl, Satzzahl und Wdhs entscheide ich meist spontan vor Ort.
Daher variieren auch oft meine Angaben hier in de Log :)
Beine
Zeit~ 55min.
Kniebeugen 1x8 115kg
1x7 125kg
13|8 95kg* Reduktionssatz
FrontKBs 1x10 65kg
1x10 85kg
2x20 25kg* zügig hintereinander
Beinstrecker 1x12 55kg
1x10 65kg slow
1x10 35kg slowreps
Beinbeuger 3x10 60kg
Wadenheben 12|12|12|12 180kg
Anmerkung: Bin heut echt im Arsch, muss aber noch arbeiten nachher, suckt voll.
Ansonsten muss ich sagen, ich glaub ich werd langsam alt, bekomm immer öfter
Knieschmerzen bei den KBs. Echt strange
vielleicht mal gewicht reduzieren und intensitätstechnicken einbringen
gilt übrigens für alle übungen wo es nicht mehr weitergeht oder du schmerzen hast
oder halt der holzhammer und die übung komplett rausnehmen ;)
Hab ja mit freien Kbs erst kürzlich angefangen :(
Naja ich werd ma schaun wie es die nächsten Wochen ist, wenns nicht besser wird, denke ich auch einfach weniger Gewicht und mehr Wdhs + kürzere Pausen :|
immer öfter
Knieschmerzen bei den KBs
Pass auf! Machs nicht so wie ich und ständig unter Schmerzen weiter. Lieber zu früh zum Doc und das mal checken lassen.
Ich habe seit über nem halben Jahr kein BD mehr machen können. Knie im Arsch (vielleicht auch vom Tennis).. vielleicht wirds ja wieder :roll:
oder mach supersätzen
was du auch probieren kannst, versuch mal die beine mit einer anderen übung vorher zu ermüden bsp. Beinstrecker
was ich auch noch empfehlen kann ist wenn du kniebeuge machst warte in der unteren position ein paar sekunden und drück dich dann hoch, sehr viel schwerer als gleich wieder hoch zumachen mit schwung...
gibt soviel was man machen kann außer immer mehr gewicht drauf
Bin heut echt im Arsch, muss aber noch arbeiten nachher, suckt voll. tja, wenn man nachts nicht genug regeneriert :diablo:
... ich mach mal powernap jetzt :hoserunter:
robert234
13.04.2007, 15:14
bekomm immer öfter
Knieschmerzen bei den KBs
Schon mal Glucosamin probiert SiouX?
ne noch nicht, hab ich auch schon von gelesen. Werd ich mir ma die Tage zu gemüte führen. Bekommt man sowas überall oder nur in den Apos ? Teuer ?
SiouX, kannst du dir im andro shop bestellen. kostet auch nur 10 euro sone packung. echt billig das zeug. und soll auch wirklich gut helfen.
mfg
SantaSergio
14.04.2007, 13:52
Tze, Sioux, kennste nicht den Andro Shop? :mrgreen:
Hol dir am besten das Tripple Pack. 27€ und hält locker ein halbes Jahr.
Ich nehme eine pro Tag. Nach 4-6 Wochen merkt man die verbesserung. :)
Doch kensch den Shop :twisted:
Hab da ehrlichgesagt nicht geschaut, werd wieso bald bestellen.
Thx für die Tipps ;)
robert234
14.04.2007, 20:55
Bekommt man sowas überall oder nur in den Apos ? Teuer ?
Das gibt es sogar bei Kaufland oder Schlecker. Dort heißt es "Doppelherz Gelenk Kapseln mit Glucosamin 500", sind 60 Stück drin, und kosten bei Kaufland 7,45 Euro. Für die ersten drei Einnahmemonate empfehle ich Dir zur initialen Aufsättigung 3 x 1 Kapsel zu nehmen, anschließend als Dauersupplementierung morgens und abends je 1 Kapsel.
Massefreak1
14.04.2007, 21:46
Habe mir gerade bei Rewe "Doppelherz Gelenk Kapseln Extra 600 mit Glucosamin+Chondrotin" gekauft habe nämlich das gleiche Problem wie Siox, die kosten 7euro a 30Stück.
Rücken/Bizeps
Zeit: ~ 65min.
Klimmis breit 9|6 KG+14KG Zusatz
8|8 Körpergewicht*direkt im Anschluss
LH Rudern 8|8 75kg
20|16 55kg
Latzug/Brust
eng 7|6 85kg
8|9 65kg* 3.Satz direkt im Anschluss
KH-Rudern 12|10 24kg
KH Überzüge 12|10 20kg
LH Curls 12|12 28kg
KH Curls 16|14|12|10|8|6 kg
6| 6| 6| 6|6|6+4 wdhs.
6| 6| 6| 8|8|6+4
heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps
Zeit: ~ 80min.
Bankdrücken 4 135,0kg
5,5 125,0kg
17|12 95,0kg*recht kurze Pausen
Schrägbank
(Multi 6 95,0kg
4 105,0kg
30|21 55,0kg*kurze Pausen
Schrägbank- 18|16 16,0kg
Flys 20 10,0kg
----------------------------------------
Dips 10 14,0kg Zusatz
15|15 Körpergewicht
im SS mit:
Seitheben 14|14|14 9,0kg
---------------------------------------
Seitheben Kabel 12 9,0kg
vorgebeugt 10|10 12,0kg
überkreuz
im SS mit:
Cable Cross 12|14 12,0kg
unten nach oben 15 15,0kg
---------------------------------------
Pushdowns 15|15 70,0kg
Beine
Zeit~ 75min.
Kniebeugen 10|16 115kg
25|18 75kg
FrontKBs 10|10 65kg
20|20 25kg* zügig hintereinander
Beinstrecker 3x10 55kg* slow reps+halten in der Endpos.
Beinbeuger 3x10 65kg
Wadenheben 12|12|12|11 180kg
Anmerkung: Hatte heute leider wieder mit Knieschmerzen zu kämpfen,
entweder sind die Kniescheiben leicht gereizt oder ka.
Werd daher erstmal für ne Zeit weniger Gewicht nehmen, dafür
aber halt mehr Wdhs. Naja ma schaun, hab trotzdem nen derben Pump heut gehabt.
Parasite.13
18.04.2007, 20:46
sieht super aus!
klasse das du jetzt die "squeeze reps" machst :thumright:
sieht trotz knieschmerzen und erleichtertem gewicht super aus!
para
Rücken/Bizeps
Zeit: ~ 60min.
Klimmis(eng) 6|5 KG+30KG Zusatz
10|5 Körpergewicht*direkt im Anschluss
LH Rudern 6|6 75kg
15|15 55kg
Latzug/Brust
weit 6 85kg
6 90kg
10|10 65kg* 3.Satz direkt im Anschluss
KH-Rudern 12|10 |10 24kg
SZ Curls 12|12 28kg
KH Curls 16|14|12|10|8|6 kg
6| 6| 6| 6|6|8+4 wdhs.
6| 4| 6|6|
heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps
Zeit: ~ 75min.
Bankdrücken 4|3,5 135,0kg
14|9 105,0kg*recht kurze Pausen
Schrägbank
(Multi 8 95,0kg
5 105,0kg
11|10 75,0kg*kurze Pausen
Butterfly 8|7 70,0kg
14|14 45,0kg*kurze Pausen
----------------------------------------
Dips 20|20|23 Körpergewicht
im SS mit:
Seitheben 14|14|14 9,0kg
---------------------------------------
Seitheben Kabel 10 12,0kg
vorgebeugt 12|12 9,0kg
überkreuz
Cable Crunches 25|20 70,0kg
Bauchüb. mit KHs 2x15 24,0kg
Beine
Zeit~ 60min.
Kniebeugen 7|8 135kg
20|10 95kg* kurze Pausen
im SS:
Wadenheben 10 180kg
13 220kg
10 240kg
12 260kg
10 280kg
-----------------------------------------------------
FrontKBs 8|7 65kg
-----------------------------------------------------
Beinbeuger 10 55kg
10 65kg
10 75kg
im SS mit:
Beinpresse 90° 10 110kg
3x10 150kg
----------------------------------------------------
Anmerkung: War echt hart heut, war richtig aus der Puste und geschwitzt wien Schwein,
aber trotzdem geil gewesen. Diesmal sogar keine Schmerzen gehabt :)
Mich hats voll überrascht das ich im Wadenheben so stark heut war...
Rücken/Bizeps
Zeit: ~ 50min.
Klimmis(eng) 6|5 KG+30KG Zusatz
6 KG+14KG Zusatz
6 Körpergewicht*direkt im Anschluss
LH Rudern 6|6 75kg
15|13 55kg
Latzug/Brust 10 65kg
weit 8 80kg
7 85kg
-----------------------------------------
KH-Rudern 3x10 26kg
im SS mit:
Butterfly 12|10 70kg
12 50kg ultra slow
-----------------------------------------
SZ Curls 12|12 28kg
KH Curls 16|14|12|10|8|6 kg
6| 6| 5| 6|6|8 wdhs.
4| 3| 6|8|
Guten Abend allerseits, wollte nicht extra nen Thread eröffnen, deswegen dachte ich mir, schreibste es hier mal rein. Hier lesen ja doch ab und zu einige mit :twisted:
Wer es noch nicht getan hat, voten voten voten.
Wäre natürlich toll wenn ihr für mich votet :twisted:
Thx schonmal im Vorraus an alle die für mich noch voten oder schon gevotet haben :thumright:
http://www.bb-onlineforum.de/showthread.php?t=2197
heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps
Zeit: ~ 55min.
Bankdrücken 6 x 140,0kg
4 x 145,0kg* neuer Rekord
1,5x 150,0kg
10 x 105,0kg
Schrägbank
(Multi 6|4 x 105,0kg
10|12 x 65,0kg*kurze Pausen
Butterfly 8|9 70,0kg
15|15 45,0kg*super slow
----------------------------------------
Dips 20|20|20 Körpergewicht
im SS mit:
Seitheben 14 9,0kg
2x14 10,0kg
---------------------------------------
Seitheben Kabel 10 12,0kg
vorgebeugt 12|10 9,0kg
überkreuz
Anmerkung: Hammergeiles Training heute, hätte nicht damit gerechnet
das ich heute im BD doch so stark bin :)
Beine
Zeit~ 70min.
Kniebeugen 8x 115kg
10x 135kg
6x 145kg
15x 105kg
im SS:
Wadenheben 10 180kg* Abbruch
-----------------------------------------------------
FrontKBs 10x 65kg
2x12 45kg
-----------------------------------------------------
Beinbeuger 10x 65kg
10x 75kg
15|12x 55kg
im SS mit:
Beinpresse 90° 10 110kg
3x12 150kg
----------------------------------------------------
Butterfly 15|10x 70kg
6x 45kg+6x einarmig*
10x 45kg* einarmig* direkt hinterher
Beinheben 2x15
Anmerkung: Bin aufm Heimweg von der Schule dummerweise umgeknickt mit
dem linken Fuss. Dachte anfangs es klappt trotzdem mitm
Wadenheben, aber leider wurden die Schmerzen stärker.
Bei Kniebeugen und Co gings :P
ps. hab mal ne Latpose von heut morgen angehangen :lol:
Alien662
02.05.2007, 17:47
Falls du öfters umknickst kann ich dir nur empfehlen öfters mal zu Joggen, seitdem ich jeden 2. Tag laufe knicke ich nicht mehr so leicht um! War ne Zeitlang echt schlimm..
wie geil ist das denn :)
weiter so sioux
@Alien662, normalerweise knicke ich auch nicht so schnell um, hab auch recht dicke und stabile Gelenke, dumm war nur das die Strasse bzw der Asphalt kaputt war. Also da war eine Kule, habs aber nicht gesehn und schwupps binsch umgeknickt :( Naja passiert :)
@joke, danke dir :oops:
ependinom
02.05.2007, 18:12
was fuer ein bomber :respekt: :respekt: :respekt:
die arme sind das beste an dir.
weiter so dude ;)
Rücken/Bizeps
Zeit: ~ 70min.
Klimmis(eng) 6|6 KG+30KG Zusatz
10 KG+14kg
6-7x Körpergewicht
LH Rudern 6x 75kg
6x 85kg
15|15 55kg
Latzug/Brust
weit 8x 85kg
8x 90kg
12|9x 95kg* 3.Satz direkt im Anschluss
KH-Rudern 3x12 24kg
im SS mit:
Butterfly 15x 70kg
12x 50kg*einarmig
10x 70kg*einarmig
SZ Curls 12|12 28kg
KH Curls 16|14|12|10|8|6 kg
5| 5| 5| 6|6|10 wdhs.
heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps
Zeit: ~ 70min.
Bankdrücken 4|2,5x 135,0kg
12|11x 105,0kg
Schrägbank
KHs 9|9x 35,0kg
12|12x 20,0kg
Butterfly 10x 50,0kg
einarmig 10x 60,0kg
10x 70,0kg
15x 45,0kg
---------------------------------------
Dips 20|20|20 Körpergewicht
im SS mit:
Seitheben 14 9,0kg
2x14 10,0kg
---------------------------------------
Seitheben Kabel 3x10 9,0kg
vorgebeugt
überkreuz
im SS mit:
Pushdowns 3x10 70,0kg
--------------------------------------
Schulterdrücken 15x 45,0kg
LH (Multi) 11x 55,0kg
19x 25,0kg
Beine
Zeit~ 60min.
Kniebeugen 12x 105kg
8x 135kg
7x 145kg
5x 155kg
15x 105kg
im SS:
Wadenheben 12x 180kg
12x 220kg
12x 240kg
12x 260kg
-----------------------------------------------------
FrontKBs 10x 55kg
2x8 75kg
10x 55kg
-----------------------------------------------------
Beinbeuger 10x 60kg
superslow 10x 65kg
+halten 10x 70kg
12x 50kg
im SS mit:
Beinstrecker 10x 60kg
2x10 70kg
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