Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : keine Zunahme mit Creatin!
bin 1.83cm 70kg und habe ab Februar(7 Wochen) mit Creatin-Weight Gainer Shakes trainiert.2kg habe ich zugenommen die nach dem Absetzten wieder weg waren!Ein Monat lang war ich überhaupt nicht trainieren aber ab Anfang Juni geh ich wieder 4x die Woche ins Studio.Jetzt habe ich wieder seit 6 Tage mit Creatin+Weight Gainer angefangen : 5 Tage 2x 2Teelöffeln+ den Weightgainer
ab 6 Tag 2x 1 Teelöffel + den Weightgainer.
So hats mir der der Typ erklärt wo ich das gekauft hab.
Mein Trainingsplan: 1 Tag-Brust-Bizeps
2 Tag-Schulter-Lat
3 Tag-Füsse-Trizeps.
Ist es irgendwie falsch was ich mache weil ich noch immer auf 70 kg bin?
:cry: :cry:
Danke
zeig mal deine kreatinzufuhr in gramm auf! deine teelöffelrationen sind nicht sehr aussagekräftig für uns. wieviel ladephase? wieviel erhaltungsphase?
Andreas18
09.07.2003, 12:43
also wenn ich es richtige verstehe hat er in der
Ladepase:
2x 2 Teelöffel(1 Teelöfel entspricht 5 g Creatin) + Weightgainer .
Also von Tag 1 - 5 : 20 g Creatin (in 2 Portionen aufgeteilt)
und
Erhaltungsphase:
Dann von Tag 6 - ? : 10 g Creatin + Weightgainer.
Aber wann er das Creatin und den Weight GAiner eingenommen hat steht nicht da.
Mfg Andreas
und deinen tp solltest auch noch mal bißchen überdenken.
beine ?
bauch?
Mein Tp werde ich wahrscheinlich noch ändern!
und deinen tp solltest auch noch mal bißchen überdenken.
beine ?
bauch?
beine sind bei ihm die füße! :?
@rossi
also was man auf den ersten blick so beurteilen kann ist die creatinkur nicht durchdacht und nichts wert. nimmst du das creatin zusammen mit dem weightgainer ein?
ja ich nehme Creatin mit Weightgainer Gemischt!
und stimmt Beine sind die Füße!
und du nimmst das creatin erst seit 6 tagen? was erwartest dir denn nach 6 tagen?glaubst du in so kurzer zeit 3kg aufzubauen?
edit: mischt du den weightgainer und das creatin in milch an?
nein aber ich habe ja gesagt dass das die 2 Kur ist und bei der ersten Kur habe ich auch nichts zugenommen
Andreas18
09.07.2003, 12:58
ja und sag mal was über die einnahme bei der ersten kur???
wie soll man dir helfen wenn man keine daten hat
na die erste Kur war identisch mit das was ich geschrieben hab
mischt du den weightgainer und das creatin in milch an?
bitte um antwort!
Andreas18
09.07.2003, 13:07
wie gesagt hast du weight gainer und creatin mit milch gemischt??
wann hast du das creatin zu dir genommen???
In welchen mengen??(gramm)
ja genau CREATIN + WEIGHTGAINER mit 500 ml MILCH gemischt
Andreas18
09.07.2003, 13:09
Du solltest Creatin mit Traubensaft, Cola,Wasser mit Traubenzucker u.s.w. Hauptsache Einfachzucker einnehmen.
1 Kur habe ich 1 Stunde vor dem Training und nach dem Abendessen je 20g Creatin+ Gainer + Milch in der Aufladephase und ab 6 Tag gleiche Zeit je 10g Creatin+Gainer+Milch.
Trainiert habe ich Abends ca. 19 Uhr
hoffe jetzt sind genug Angaben
ja genau CREATIN + WEIGHTGAINER mit 500 ml MILCH gemischt
dann ists logisch dass du nichts zunimmst, durch das fett in der milch kann das creatin nicht richtig aufgenommen werden!
Du solltest Creatin mit Traubensaft, Cola,Wasser mit Traubenzucker u.s.w. Hauptsache Einfachzucker einnehmen.
cola?? cola enthält koffein und es sollte bekannt sein dass coffein der wirkung von creatin entgegen wirkt! am besten creatin mit rotem traubensaft!
1 Kur habe ich 1 Stunde vor dem Training und nach dem Abendessen je 20g Creatin+ Gainer + Milch in der Aufladephase und ab 6 Tag gleiche Zeit je 10g Creatin+Gainer+Milch.
Trainiert habe ich Abends ca. 19 Uhr
hoffe jetzt sind genug Angaben
so wird das nichts! schau dir das mal ein wenig an, so sieht meine kur zurzeit aus!
:arrow: http://www.muskelbody.info/phpBB2/viewtopic.php?t=2189
Andreas18
09.07.2003, 13:20
In der Ladephase würde ich 20 g creatin in 4 Portionen aufteilen.
Die besten Zeiten sind wenn dein Blutzuckerspiegel ziemlich niedrig ist wie z.b vor dem Frühstück, kurz vor dem Training, unmittelbar nach dem Training und vor deinem Abendessen.
Das machst du 7 Tage.
Und nach 7 Tage ist dann der Creatinspeicher optimal gefüllt und du brauchst nur noch 5 g (am besten nach dem Training) und das in der Zeit von Tag 7 - Tag 64.
Dann solltest du aber wieder eine Pause von mind.4-8 wochn machen.
Dann kannst du wieder eine Kur machen.
So habe ich es bis jetzt egmacht und hatte damit guter erfolge erziehlt.
Zum Weight Gainer kann ich leider nichts sagen,da ich so ein Zeug noch nie genommen habe .
Mfg Andreas
Ich dachte immer Creatin wird in Milch unwirksam, warum also mit Milch? Ich würde Traubensaft nehmen und auch mal lesen was so alles im WG drin ist. Außerdem natürlich keinen Kaffee und mein Trainer behauptet auch kein Nikotin!
Susanne
wenn ich das Creatin mit Traubensaft nehme was ist dann mit dem Weightgainer? Soll ich den nich nehmen oder nicht mehr?
kingKikapu
09.07.2003, 13:43
doch, aber nicht beides gleichzeitig! den weithgainer nimmst du einfach zu einem anderen zeitpunkt.
creatin mit traubensaft und protein mit milch oder auch wasser!
schmeiß mal die suchen funktion an und alle deine fragen werden beantwortet :!: :!: :!:
weight gainer sind eigentlich als mahlzeitenersatz gedacht, wenn man mal keine zeit hat was ordentliches zu essen oder so nimmt man eben mal schnell nen weight gainer shake zu sich. wenn du deinen bedarf durch die normale ernährung nicht decken kannst, kannst ihn weiter verwenden, ansonsten ists geldverschwendung!
http://www.muskelbody.info/phpBB2/viewtopic.php?t=758&highlight=protein+vs+weight+gainer
ich würd die headchecker gesagt hat die suchfunktion aktivieren, da schon einige (auch ich - und bin mit meinen creatineinnahmen, erfolgen äußerst zufrieden) hilfreiche pläne ins forum gestellt haben.
würde proteinreiches auch erst ca. 1/2 std. nach creaeinnahme
zu mir nehmen - trinkst du genug ?
ich werde jetzt 5-10g(aufgeteilt) Creatin mit Traubensaft pro Tag einnehmen + 1x Tag Wheightgainer.
ich trinke ca. 2-3 l pro Tag!
schraub mal hoch auf mindestens 4 liter! mehr ist auch nicht schlimm!
ich trinke ca. 2-3 l pro Tag!
viel zu wenig während einer creatinkur, 6liter sind ideal, ich trink zurzeit eher noch ein wenig mehr!
ab gehört wenn man zuviel creatine nimmt kann man abnippeln ¿?
Wenn ich Kreatin nehme nehme ich es immer 10-15 Minuten vor dem Training und 5-10 Minuten nach dem training und habe damit recht gute Erfolge.Leider verliere ich sehr viel von der Masse die ich mit dem Creatin aufbaue.
justsearchingforadvice
11.07.2003, 17:35
100 % natural würdest dich nicht über Verluste an Masse beklagen ;)
100 % natural würdest dich nicht über Verluste an Masse beklagen ;)
Ja weil man nichts zu nimmt 8-)
justsearchingforadvice
11.07.2003, 17:48
werde noch das Gegenteil beweisen :) so wie einst meine Vorgänger natural überzeugen konnten :)
werde noch das Gegenteil beweisen :) so wie einst meine Vorgänger natural überzeugen konnten :)
Ich hoffe es wirklich für dich.
ab gehört wenn man zuviel creatine nimmt kann man abnippeln ¿?
weiss zwar nicht was du mit "abnippeln" meinst, aber nehme an sterben!?!?!?!?!
absoluter schwachsinn!
wenn du dich über jahre hinweg ausschließlich von monohydrat ernährst
schauts für dich sicher nicht gut aus, aber als supplement definitiv kein problem
Während einer Creatinkur musst Du mehr als 2-3 l trinken, ungefähr doppelt so viel!
Susanne
Kann mir jemand einen guten Traininsprogramm geben?
Welche Muskelgruppern und welche Übungen?
Bis jetzt habe ich ca. 15 Leute gefragt und jeder sagt was anderes!
die sagen was anderes weil sie glauben was gut für sie selber wäre aber nicht für dich. du musst für dich selber nen guten plan entdecken/entwickeln.. nicht zuviel trainieren aber dafür prezise und richtig.
ich empfehl dir nur mal alles auszuprobieren und das was du für den aufbau am besten findest nimmste halt. aber ich sag dir 1 übungen je 4 sätze reichen pro muskel volkommen aus wenn du die korrekt ausführst
wegen kreatin, ich glaube ja das es eher ne sache ist die im kopf wirken soll anstatt in den muskeln. klar lagert sich wasser im muskel aber es motiviert die leute eher~ nen richtiges wundermittel gibts eh nicht meiner meinung nach..
naja und was ist nach der kreatinkur?? denkt mal nach. ich würd lieber natürlich trainieren
GhettoNerd
15.07.2003, 17:00
JO Creatin ist natürlich! Genauso wie Protein. Also sagt nicht, es wäre nicht Natural oder man würde daran "abnippel", was immer das auch heißen mag. Schließlich ist es auch in geringen Mengen Fleisch enthalten.
Ist es besser am Anfang die meisten Übungen auf Maschienen zu machen oder ist eher besser alles Freihändig?
hab gehört Freihändig sei besser für Masseaufbau!
@rossi
hier ging es aber um kreatin, bitte kein thread im thread.
Gruß Jürgen
Wenn man zuviel oder zu oft Creatin zuführt stellt der Körper, genauso wie bei Testosteron, die körpereigene Herstellung ein. Also nicht übertreiben. Wie mit allem halt.
ich werde jetzt 5-10g(aufgeteilt) Creatin mit Traubensaft pro Tag einnehmen + 1x Tag Wheightgainer.
ich trinke ca. 2-3 l pro Tag!
ich nehme bei einer kreatin kur 10 minuten vor dem training 5gramm creatin mit fruchtsaft und 3minuten nach dem training nehme ich 10gramm creatin und an tagen an dem ich nicht trainiere nehme ich 5-10 gramm (immer abwechselnd) creatin.
das kann ich nur weiteremphelen probier es so aus und du wirst erfolge erzielen :)
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