Mein Plan und ne frage

[vali]

Hallo leute

also ich hab mal wieder einen neuen plan gemacht

also:

Montag: Brust/Schulter
Dienstag: Frei
Mitwoch: Rücken/Bauch/Beine
Donnerstag: Frei
Freitag: Trizeps/Bizeps/Unerarme
Samstag/Sonntag: Frei

Übungen:

Brust:
Flachbank 3Sätze 10-12wdh.
Schrägbank 3Sätze 10-12wdh.
mit langhantel oder Kurzhantel oder beides gemischt
und zum schluss noch Butterfly 3Sätze 10-12wdh.

Schultern:
Seiten-/Frontheben 3Sätze 10-12wdh.
Nackendrücken mit KH 10-12wdh.

Rücken:
Latenzug 3Sätze 10-12wdh.
Rudern im Stehen 3Sätze 10-12wdh.
Kurzhantelrudern 3Sätze 10-12wdh
Shrugs für den nacken 2-3Sätze 10-12wdh.

Bauch:
Crunches 3Sätze 15-20wdh.
Beineheben 3Sätze 15-20wdh

Beine:
Beinstrecker 3Sätze 10-12wdh.
Beinpresse 3Sätze 10-12wdh.
Wadenheben 3Sätze 10-12wdh.

Trizeps:
Stirndrücken 3Sätze 10-12wdh.
Trizepsdrücken am Kabel 3sätze 10-12wdh.

Bizeps:
Langhantelcurls 3Sätze 10-12wdh.
Kurzhantelcurls 3Sätze 10-12wdh.

Untrerarme:
Langhantelcurls mit obergriff 2-3Sätze 10-12wdh.

Die gewichte werden nach jedem satz leicht erhönt.
Ich Trainire schon 3monaten. Und geht der plan so in ordnung?
habs jetzt diese woche mal so probiert und es hat mir gefallen.
Also lasst erue meinung hören.

Und ich wollte frage
was sind splits??
Also was ist ein 2er Splitt oder 3er Splitt?
und was hab ich hier für einen splitt?

mfg Vali

[fredel]

das ist nen 3er split, weil du ja 3 trainingseinheiten mit jeweils verschiedenen muskelgruppen hast!

[ixtro]

ich nehm mal an du hast vor diesem Plan ein gk plan gemacht.
Dann würd ich erstmal nen 2er machen denn du hast einen 3er!
Unter Trainingspläne gibt es viele 2er. Zu deinem Plan kann ich nicht viel sagen^^

[ixus400]

find den plan eigentlich ganz gut.

-nimm beim brusttrain noch fliegende rein oder streich butterfly.

-beim rücken würde ich kurz oder langhantelrudern durch KH und/oder klimmis ersetzen.

-und bei den beinen fehlen noch KB.

[Ale]

und bei den beinen fehlen noch KB.

Kniebeugen ist keine Pflichtübung!

[ixus400]

aber es schadet auch nicht wenn er sie macht ;)

[Ale]

aber es schadet auch nicht wenn er sie macht ;)

Jo kommt aber ganz drauf an wie er damit klar kommt...ich z.b. mache auch keine KB, weil ich jedesmal Knieprobleme bekomme und mit anderen Übungen kann man auch ganz jut aufbauen ;)

[Megalomaniac]

Kniebeugen oder Beinpresse nehmen die meisten, oder sogar Beides.

[n1Ls]

ich finde die aufteilung an sich etwas merkwürdig. rücken und beine zusammen und an einem tag dann nur arme :/

[ixtro]

ist kreuzheben ne "pflichtübung"

[n1Ls]

wenn du unteren rücken mittrainierst eigentlich ja... kannst auch andere machen aber KH ist und bleibt das beste

[ixus400]

warum willst du KH nicht machen? aber könntes als alternative auch hyperextensions machen(oder wie die heissen) :mrgreen:

[Megalomaniac]

ist kreuzheben ne "pflichtübung"

Angst?

KH ist die absolute Masterübung würd ich auf jeden Fall in den Plan mit reinnehmen.

[Crono]

alternative für Kreuzheben wäre Langhantelrudern

den Oberkörper aber da nicht nur leicht schräg halten sondern waagerecht zum Boden da darf der Rückenstrecker ordentlich mit ausbalancieren udn arbeitet mit

ansonsten Good Mornings oder Hyperextensions wie oben geschrieben...

[vali]

Ok danke jungs das ihtr heir so schön geschrieben habt.
Also zu KH und KB die will ich "NOCH" nciht machen, erst später.

Und was sind Good Mornings und Hyperextensions????

Aber den plan kann ich so weiter machen hab ich recht?

mfg Vali

[Megalomaniac]

Kannst ja wenigstens Kniebeugen ohne Zusatzgewicht machen.

Wieso du die nicht machen willst hast du immer noch nicht geschrieben, habe schon gefragt ob du Angst hast dir was kaputt zu machen!?

[vali]

Achso die fragen waren an mich gestelt, sorry das ich nciht geantworte hab hehe.

Also zu den kniebeugen
ich hab keinen trainigspartner deswgen wenn ich mal mehr gewicht nehm um mich zu steigern und es nciht schafe was soll ich dann amchen ganz alleine??

Und kreuzheben
ich hab imemr rücken schmerzen wegen der arbeit die ich da machen und ja auf noch mehr rückenschmerzen hab ich keine lust.

so das wars mal von mir
mfg Vali

[TechM]

[...]
Also zu den kniebeugen
ich hab keinen trainigspartner deswgen wenn ich mal mehr gewicht nehm um mich zu steigern und es nciht schafe was soll ich dann amchen ganz alleine??

aber bankdrücken machste, hm?

mal ehrlich, dann hör 2-3 WH vor dem muskelversagen auf. kann an sich nix passieren. du bekommst im laufe der zeit ein gefühl (welches dich manchmal um eine WH betrügt ;) ) wann schluss ist. versuchs. eine klasse übung.

Und kreuzheben
ich hab imemr rücken schmerzen wegen der arbeit die ich da machen und ja auf noch mehr rückenschmerzen hab ich keine lust.

ich habe erst einmal nach einer TE mit kreuzheben rückenschmerzen bekommen, aber erst nach zu heftigem langhntelrudern im anschluss. war einfach übertrieben. es kann einbildung sein. aber meine zu wissen, dass ich seit dem training inkl. kreuzheben weniger rückenbeschwerden hab.

[...]

[Megalomaniac]

ich hab auch keinen Trainingspartner weil ich zuhause trainiere ;)

Du wirst da schon nen super Gefühl für kriegen wie weit du gehn kannst glaub mir.

Kreuzheben STÄRKT den Rücken, also bei richtiger Ausführung sollte es das Gegenteil bewirken.

Jetzt nachdem ich ca. ein halbes Jahr mit Kreuzheben meinen unteren Rücken gestärkt habe, habe ich auch keine Schmerzen mehr vom Langhantelrudern :D

[TechM]

[...]
Jetzt nachdem ich ca. ein halbes Jahr mit Kreuzheben meinen unteren Rücken gestärkt habe, habe ich auch keine Schmerzen mehr vom Langhantelrudern :D


besser hätte ich es auch nicht sagen können! :mrgreen: