3er split verbessern büdde^^

[Liquid123]

Brust - Bizeps :
KH Schräg-drücken 3x8 Wdh.
Multipresse flach 3x8 Wdh.
Butterfly @ Maschine 3x8 Wdh.
Fliegende (flach) 3x8 Wdh.
KH Bizeps-Curls 3x8 Wdh.
Bizeps SZ-Stange 3x8 Wdh.


Beine - Schultern :
Kniebeugen 3x8 Wdh.
Beinpresse 3x8 Wdh.
Beinbizeps 3x8 Wdh.
Wadenheben @ Maschine 3x8 Wdh.
Wadenheben @ LH 3x8 Wdh.
Schulterpresse 3x8 Wdh.
Seitheben - KH 3x8 Wdh.
Vorgebeugtes Seitheben - KH 3x8 Wdh.

Rücken - Trizeps 3x8 Wdh.
Kreuzeheben 3x8 Wdh.
Klimmzüge oder Latzug 3x8 Wdh.
KH-Rudern 3x8 Wdh.
LH-Shrugs 3x8 Wdh.
Dips 3x8 Wdh.
Frenchpress 3x8 Wdh.
Trizepsdrücken am Kabel 3x8 Wdh.

[n1Ls]

ich finde den plan eigentlich ganz ok =)

butterfly könnte man aber durch kabelzug ersetzen und den rücken kannst du mehr drannehmen!

kreuzheben evtl 4 sätze mit 4-8 wdh.
LH-Rudern kannst du noch mit einbauen
shrugs kannst du rausnehmen und eher bei schulter mit einbauen
und dann würde ich noch eine übung mehr für den lat nehmen. z.B. mit engem griff...

und trizeps würden es 2 übungen auch machen denk ich

[robert234]

@Liquid123: wie lange trainierst du schon?

[Liquid123]

hatte schon n 3/4 jahr trainiert musste aba dann über n halbes jahr pause machen :(

hab jezz wieder 3 wochen homegym hinter mir und 2 wochen studio

und hab in den 2 wochen studio 2 Kg zugenommen :mrgreen:

[robert234]

Brust - Bizeps :

KH Schrägbankdrücken 3x8 Wdh.
Multipresse flach 3x8 Wdh. besser: bankdrücken auf flachbank
Fliegende (flach) 2x12 Wdh.

KH Bizeps-Curls 3x12 Wdh.
Hammercurls 2x12 Wdh.

LH-Shrugs 2x12 Wdh.


Beine - Schultern :

Kniebeugen 4x8 Wdh.
Beinpresse 4x8 Wdh.
Beinbizeps 3x8 Wdh.

Schulterpresse 4x8 Wdh.
Seitheben - KH 3x12 Wdh.


Rücken - Trizeps:

Klimmzüge 4x max. 12 Wdh.
Kreuzheben 4x8 Wdh. (in drei monaten auf 6 wdh. runtergehen)
KH-Rudern 3x8 Wdh.

Dips 2x12 Wdh.
Frenchpress 3x12 Wdh.

Wadenheben stehend 3x12 Wdh.
Wadenheben sitzend 3x12 Wdh.

so wäre es besser. bauch hast du keinen? nimm noch 5 sätze bauchübungen mit rein, oder mach sie zu hause.

[schwelmer]

hey, ich würde versuchen die dips noch aufzustocken dass du denn BALD bei 3 x 15 bist z.b. und vllt noch eine übung wie tri-drücken am seil dazunehmen!

außerdem kannste noch überzüge zum brustplan nehmen finde ich ganz gut so für die untere brust etc.

[robert234]

@schwelmer: was soll das bringen, 3x 15 wh. dips zu machen? außerdem reichen 5 sätze für die trizeps dicke aus, zumal sie beim brusttrain ja auch gefordert werden.

8 sätze brust sind für einen 3er genug, da könnte Liquid123 höchstens die fliegenden für die überzüge rausschmeißen, die fliegenden wollte er aber drinhaben. ;)

wieso sind überzüge eine übung die besonders die unteren brustmuskeln trainiert? (bitte erklären, verstehe ich nicht)

[Liquid123]

versteh ich auch nich :-)

danke für eure Hilfe :)

[Liquid123]

vllt noch eine übung wie tri-drücken am seil dazunehmen!

ähm trizepsdrücken am Kabel hab ich doch drin ;)

[robert234]

Liquid123 schrieb: ähm trizepsdrücken am Kabel hab ich doch drin
ja, du schon liquid123, aber nicht ich in meinem vorschlag, wahrscheinlich meint er den.

aber fünf sätze trizepsübungen reichen allemal aus, das wird sonst zu viel. ;)