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Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Mein Montagsplan etwas überarbeitet.



Andruha
21.07.2003, 18:44
So hi!

Hab jetzt meine Übungen etwas überarbeitet:

Aaaalso Montag: Brust/Schultern/Trizeps

Brust:

2x Bankdrücken.
1x Schräg-Bankdrücken.
2x Kurzhantelüberzüge.
2x Fliegende.
1x Schräg-Fliegende.

Schultern:

2x Frontheben.
2x Nackendrücken.
1x Nackendrücken mit KH´s.
2x Seitheben.

Trizeps:

2x Trizepsdrücken hinter den Kopf

immer 8 wiederholungen.

Das Training geht knapp über 60 Minuten.

Ist des okej, was meint ihr? :)

Mindbreaker
21.07.2003, 18:47
Schultern ist wohl ein weeeeenig viel oder???

Andruha
21.07.2003, 18:48
Hm, sollte ich da vielleicht Nackendrücken 2x machen ? Besser ist das.

Mindbreaker
21.07.2003, 18:51
Nö, eine Übung streichen! Ich selber mach nur Shrugs, Military Presses und Seitheben.

Fujiama
21.07.2003, 18:53
Ich würde aufrechtes rudern rausschmeissen.

Fuji

Lil´Chris
21.07.2003, 18:57
Ich würde aufrechtes rudern rausschmeissen.

Fuji

ich auch !

Andruha
21.07.2003, 18:58
Gut, ich hasse sie nämlich :D

Fujiama
21.07.2003, 19:13
Gut, ich hasse sie nämlich :D

:lol: :lol: Ich hasse sie auch, besonders wegen dem Handgelenk! ;)

Fuji

Lil´Chris
21.07.2003, 20:21
ich hasse sie weil ich nix merk und einmal nict aufgepasst hab und leicht durchs studio gewirbelt wurde ;)

Andruha
26.07.2003, 13:09
Weiter geht´s

Rücken/Bizeps

Rücken:

1x Latziehen hinten
1x Latziehen zur brust
2x Latziehen zur brust mit untergriff
2x Rudern mit LH mittel
1x Rudern mit LH weit
2x Rudern mit KH´s
1x Fliegende erverse. so viel wie geht.

Insgesamt 9 Sätze mit je 8 Wiederholungen.

Bizeps:

4x8 KH-Scottcurl


Comments ?

pat
26.07.2003, 13:28
sind aber 10 sätze o_0

Andruha
26.07.2003, 19:19
Nein, der letzte ist ehr eine kräftigung der beiden rückenköpfe, mit leichtm gewicht und hoer wh zahl.

Fujiama
26.07.2003, 21:26
@Andruha
Also des ist doch wircklich schlecht! ;) Man du machst drei versch. Latzug und Ruder Übungen! Das bringt doch nix!

Pass auf am besten wäre es wenn du
2 Sätze Latziehen mit engem Griff zur Brust (Die Arme gehen idealerweise am Körper vorbei!) den mittleren Teil der Bewegung
1 Satz Überzüge; den Anfang der Bewegung
1 Satz Rudern das Ende der Bewegung

machst fürn Lats.
Fürn Bizeps würde ich persönlich nur eine Übung à zwei Sätzen machen. Ich weiss nicht genau wie lange du schon trainierst aber dann könntest es so ungefähr wie beim Rücken machen:
2 Sätze LH/KH Curls (gerade stehen oder sitzend) den mittleren Teil der Bewegung (wenn die Spannung nachlässt umkehren)
1 Satz Scottcurls; den Anfang der Bewegung
1 Satz LH/KH Curls mit nach hinten gezogenen Armen; das Ende der Bewegung (die Position sieht so ähnlich wie am Ende vom Rudern aus)

So sieht für mich ein (fast) perfektes Lats/Bizeps Training aus! :D

Fuji ;)

Andruha
27.07.2003, 23:58
Danke für die hinweise ;)

Ich steige jetzt komplett auf scott um. lh & kh

Babdit
28.07.2003, 01:00
Ich würde aufrechtes rudern rausschmeissen.

Fuji

ich auch !

ahhh das ist eine sau geile übung für footballer( es seiden du willst/ musst nicht hiten)
würde eher frontheben rausschmeißen.. musst du wissen

Kiko
28.07.2003, 02:30
um noch mal zur schulter zu sprechen zu kommen, mache zurzeit 2-3 sätze für die schultern und das ist meine beste muskelgruppe, wird doch schon bei sovielen übungen belastet dass man sie nicht mehr viel isoliert belasten sollte, meiner erfahrung nach!