my private train plan

[Frost]

Tag 1:
Brust Trizeps

6x Bankdrücken
3x Schrägbankdrücken oder Fliegende

5x Kabelzug nach unten
3x nosebreaker incl. anschliessend enges BD


Tag 3:
Rücken Schultern Bizeps

5x Latziehen zur Brust und anschliessend zum Nacken
5x Rudergerät

3x Nackendrücken
3x Seitheben

8x Langhantelcurl

Tag 4:
Beine Bauch

5x Kniebeugen
2-3x Beinpresse fürn Feinschliff
3x Gerät zum nach aussen drücken fürn arsch
5x Wadenheben

Crunches bis zum Tod, geht schnell

Tag 5:
Brust Trizeps...

hatte eigentlich schon recht gute Erfolge mit dem Plan und der macht mir auch Spass, variiert natürlich mit den Übungen. manchmal mach ich auch nen Satz mehr oder weniger und Gewicht varriert auch immer.
Was sagt ihr dazu?

[seppl]

Du kannst nach 6 bzw. 9 Sätzen Bankdrücken noch 8 Sätze Trizeps machen? Was ist mit Kreuzheben, LH-Rudern, Klimmzüge? 8 Sätze LH-Curls?

Komischer Plan! ;)

[Frost]

jau wie gesagt, mein Trizeps ist in dem Sinne relativ komisch. Manchmal gibt der halt auch schon eher auf, aber irgendwie passt dem das Volumen.
Ich hab erst kürzlich von Hometrain aufs Gym gewechselt und mach da jetzt die ganzen Zugübungen. Zuhause hab ich nur Kreuzheben und LH-Rudern gemacht und mein Rücken spricht immoment ganz neu auf die Belastungen der Zugtürme an und das nutz ich noch aus.