SDenny
22.07.2003, 10:04
Ich bin gerade dabei mir en Plan für nen 3 er splitt zu überlegen, hab sonst nur super slow trainiert und jetzt komme ich nicht richtig weiter, trainiere Montag bis Donnerstag durchgehend jeden Tag . Kann man auch auf Mo Die Mittwoch Donnertg als 4er splitten allerdings müßte ich dann Do wieder die Mo Übungen machen!!!??? Was würdet ihr empfehlen. Freitag Sa und Sonntag Kasernenhalle dicht -> kein Training
Ich warte auf eure Antworten :-)
Also hättmiras so vorgestellt:
Montag: rust Triceps
5 Sätze Bankdrücke a 10 WH
3 Sätze BD geführt a 10 -15
2 Sätze Kuzhantel Brustdrücken
2 Sätze Triceps drücken (aufrecht) je 10
2 Sätze Seilziehen 10
2 Sätze einarmziehen je 10 Wh
Dienstag Bauch /Biceps
1 Satz 3/4 cruch super slow 35 Stück
3 Sätze a60 Stück 3/4 normal
2 Sätze Beinheben
2 Sätze KH Bi immer jeweils 10
3 Sätze Lang
3 Sätze (Hand andersrum :-))
Mittwoch Rücken Beine
3 Satz Lat ziehen
3 Satz Rumpfaufrichten
so jetzt seit ihr dran
??????
Beine:
3 Satz Beinpresse
?????
Donnerstag ??????
Freitag: Ruhe
Samstag: Cardio
Sonntag Ruhe
Ich warte auf eure Antworten :-)
Also hättmiras so vorgestellt:
Montag: rust Triceps
5 Sätze Bankdrücke a 10 WH
3 Sätze BD geführt a 10 -15
2 Sätze Kuzhantel Brustdrücken
2 Sätze Triceps drücken (aufrecht) je 10
2 Sätze Seilziehen 10
2 Sätze einarmziehen je 10 Wh
Dienstag Bauch /Biceps
1 Satz 3/4 cruch super slow 35 Stück
3 Sätze a60 Stück 3/4 normal
2 Sätze Beinheben
2 Sätze KH Bi immer jeweils 10
3 Sätze Lang
3 Sätze (Hand andersrum :-))
Mittwoch Rücken Beine
3 Satz Lat ziehen
3 Satz Rumpfaufrichten
so jetzt seit ihr dran
??????
Beine:
3 Satz Beinpresse
?????
Donnerstag ??????
Freitag: Ruhe
Samstag: Cardio
Sonntag Ruhe