Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Trainingslog von Oli_kf
So ich eröffne nun auch mal ein Log!
Trainiert wird nach Roberts Plan mit jeweils 12 Wiederholungen
1. Tag: Brust / Beine / Bizeps / Nacken
Brust:
Schrägbankdrücken 3 x
Bankdrücken 3 x
Fliegende auf Schrägbank 2 x
Beine:
Kniebeugen 3 x
Ausfallschritte 3
Beincurls 2 x
Bizeps:
Konzentrationscurls 3 x
Hammercurls 2 x
Nacken:
Shrugs mit Langhantel 2 x
2. Tag: Rücken / Schulter / Trizeps / Waden / Bauch
Rücken:
Klimmzüge mit weitem Griff 3 x
vorgebeugtes LH-Rudern 2 x
Kreuzheben 3 x a´ max.
Schulter:
Schulterdrücken mit Kurzhanteln 3 x
Seitheben mit Kurzhanteln 3 x a´
Trizeps:
enggefaßtes Bankdrücken (Hände ca. 25 - 30 cm auseinander) 3 x
Trizepsdrücken am Seil (Zugturm) 3 x
Waden:
Wadenheben stehend 3 x
Wadenheben sitzend 3 x
Heute mit TE 1 angefangen:
1. Tag: Brust / Beine / Bizeps / Nacken
Brust:
Schrägbankdrücken 12,9,9, mit nur 10kg+LH
Bankdrücken 12,12,12, mit nur 10kg+LH
Fliegende auf Schrägbank 12,12, mit 7kg
Beine:
Kniebeugen 12,12,12, mit 50kg
Ausfallschritte 12,12,12 ohne gewicht
Beincurls 12,12, mit 12,5kg
Bizeps:
Konzentrationscurls 12,12,12 mit 7,5kg
Hammercurls 12,12, mit 7,5kg
Bizepscurls 12,12,12 mit 7,5kg
Nacken:
Shrugs mit Langhantel 12,12, mit 30kg
Finde die Kraftleistungen schon fast peinlich! Was meint ihr
Oli_kf, tut mir leid wenn ich das frage , aber trainierst du auch bis zum MV bis garnix mehr geht ?
Finde die Kraftleistungen schon fast peinlich! Was meint ihr
dir braucht nichts peinlich sein und angesichts deiner misslungenen diät und der momentanen verfassung ist das auf keinen fall schlimm ;)
ich hab ehrlich gesagt mit weniger angefangen :oops:
Ach quatsch. Also Bodybuilding ist kein Gewichtheber Sport wo es auf die GEwichte ankommt, sondern es ist ein Ästhätischer Sport. Also mach dir deswegen kein Kopf ;)
agrre to Brolly, !
Gewichte sind nur MIttel zum Zweck, also scheiss drauf ;)
Viel erfogl weiterhin
Also echt nicht so tragisch? Ja trainiere eigentlich schon bis zum Muskelversagen, also die 12 Wiederholung schaff ich gerade noch!
Ist es eigentlich schädlich wenn ich heute im Studio war, und noch schwimmen gehe?
Solange du nicht schwimmst bis zum MV und unter gehst seh ich da kein Problem :mrgreen:
schädlich ist es nicht ;) mach dir da mal keine gedanken... nur bisschen mehr essen dann :P
die gewichte kommen einem immer peinlich vor, wenn es andere gibt, die mehr drücken etc...
Ok!
Naja es schaut schon ein bischen komisch aus, auf der LH nur 2 so mikrige 5kg scheiben drauf zu haben! Wie könnt ich denn meine Kraft steigern?
ja von heute auf morgen geht ja bestimmt nicht :nono: ich finde es sieht noch bescheuerter aus wenn Discopumper im Studio versuchen Gewichte zu Stemmen , und das ganz und garnicht hinkriegen bzw nur rummschummeln .
ja, das stimmt! ich habe zu anfang gerade mal mit 5 oder 10kg an der brustmaschine gearbeitet. na klar sieht das bankdrücken erst ab mindestens 20kg scheiben klasse aus, aber achte echt auf die ausführung. bringt mehr! kommt zeit, kommt masse und damit kraft. also deine kraft steigerst du schon mit deinem plan.
kommt zeit, kommt masse
Ein Spruch von unserem Herrn Sioux. Der hat es auch immer laut betont ;)
...und ist das beste beispiel... ;)
robert234
09.12.2006, 17:15
Naja es schaut schon ein bischen komisch aus, auf der LH nur 2 so mikrige 5kg scheiben drauf zu haben! Wie könnt ich denn meine Kraft steigern?
Na und? Wenn es sein muß curle ich auch mit 6 kg-KH, solange es mir was bringt - so what!
Wie könnt ich denn meine Kraft steigern?
Ordentlich essen und systematisch weitertrainieren. Die Kraft wächst mit der Zeit automatisch mit, darum brauchst Du Dich nicht zu sorgen.
Ist es eigentlich schädlich wenn ich heute im Studio war, und noch schwimmen gehe?
Naja, würde ich am BB-Tag nicht machen, verschiebe es künftig besser auf einen der Tage wo kein BB dran ist.
Die Kniebeugen hast Du schon mit 50 kg geschafft? Donnerwetter. :respekt:
Kniebeugen schaff ich auch mit 70kg, aber dann werden sie tirschisch unsauber und zusammengeklappt bin ich auch schon dabei
robert234
09.12.2006, 19:08
Kniebeugen schaff ich auch mit 70kg, aber dann werden sie tirschisch unsauber und zusammengeklappt bin ich auch schon dabei
Nimm lieber weniger Gewicht aber mache sie technisch sauber, wenn Du Dich verletzt und monatelang Trainingsausfall hast, bringt das auch nichts. Korrekte Ausführung geht grundsätzlich vor höheres Gewicht. ;)
Drum mach ich sie auch mit 50kg! Is nämlich ein beschissenes Gefühl mit 70kg im nacken zusammenzufallen :mrgreen:
So war im Train!
Rücken:
Latziehen 12,12,12, mit 35kg (ersatz für Klimmis)
vorgebeugtes LH-Rudern12,12, mit nur 15kg
Kreuzheben 12,12,12 mit 50kg
Schulter:
Schulterdrücken mit Kurzhanteln 12,12,12 mit 7kg
Seitheben mit Kurzhanteln 12,12,12 mit nur 4kg
Trizeps:
enggefaßtes Bankdrücken (Hände ca. 25 - 30 cm auseinander) 12,12,12, mit 25kg
Trizepsdrücken am Seil (Zugturm) 12,12,12 mit 32kg
Waden:
Wadenheben sitzend 12,12,12 mit 50kg
Was meint ihr? Ich glaube ich führe das Kreuzheben sowie das Rudern falsch aus, habt ihr vieleicht ein Video?
http://www.sebulba.de/training/uebungslehre/df081993e1086a322.html
nimm lieber weniger gewichte für kreuzheben und mach sie richtig sonst machst du deinen rücken nur kapput
Ja.. oder wenn das heute dein erstes mal Kreuzheben war... dann viel spaß morgen :mrgreen:
langhantelrudern ist wirklich nicht einfach auszuführen, bin immer noch in der verbesserungsphase und das nach nem jahr oder so :P
machs einfach so dass die Beine leicht angewinkelt sind, dein Rücken gerade bzw leicht im Hohlkreuz ist, dein Kopf überstreckt, die Hantel zum unteren Bauch ziehen, nicht zur Brust
Ja.. oder wenn das heute dein erstes mal Kreuzheben war... dann viel spaß morgen :mrgreen:
Echt wieso das? Ich merk noch gar nix!
Wieviel Gewicht packst du beim Rudern@joke
Ronny Kohlmann
10.12.2006, 14:21
Ich merk noch gar nix!
mühühühühühühüüüü :diablo:
Muskelkater pflegt oft erst am 2ten Tag einzutreten
Andorphine
10.12.2006, 14:49
So war im Train!
Trizeps:
enggefaßtes Bankdrücken (Hände ca. 25 - 30 cm auseinander) 12,12,12, mit 25kg
Trizepsdrücken am Seil (Zugturm) 12,12,12 mit 32kg
wie kommt es, dass du im trizeps soviel kraft hast und in den anderen muskelgruppen nicht? 32kg am turm ist für deine statur ne menge bei korrekter ausführung! bist du sicher, dass du nicht mit dem rücken nach vorne gehst und damit ziehst?
genauso beim enggefassten abnkdrücken... wie kann es sein, dass du nur 10 kg bei normalen bd drückst, beim enggefassten aber mehr als das doppelte? also ich würd das nicht schaffen ehrlich gesagt!
warum hast die klimmis rausgenommen? ich mach die jetzt ne weile und die bringen im gegensatz zum latziehen richtig was. der unterschied ist enorm, auch was die kraftzuwächse angeht. also probier das dochmal aus, auch wenns am anfang sehr seh anstrengend ist. kannst ja an den klimmzugturm mit gegengewichten gehn fürn anfang und langsam im gewicht runter gehen, bis du sie frei schaffst!
beim bankdrücken hab ich die stange mitgerechnet!
Ne am turm führe ichs eingetlich schon richtig aus
robert234
10.12.2006, 15:10
Du solltest doch immer einen Tag Pause zwischen den TEs machen Oli. :nono: ;)
Andorphine
10.12.2006, 15:15
ist nicht böse gemeint, aber wenn wir von der selben übung bei korrekter ausführung sprechen kann ich mir das angesichts deiner bilder die einen noch kaum ausgeprägten trizeps darstellen kaum vorstellen. das bankdrücken evtl. aber das trizepsdrücken, nöö ;) vorallem nicht wenn du schon eng gefasstes BD hinter dir hast.
wie machst du das? :D
versteh mich bitte nicht falsch, das ist nicht böse gemeint!
ich weiß nicht, also ich schaue schon das ich meinen Rücken stabilisiere! Ich kann ja mal ein Video machen, vieleicht merke ichs selber nicht!
Wegen der Pause@Robert,
Ich trainiere nur am WE wegen schule, hab also ne ganze Woche pause
Kniebeugen 12,12,12, mit 50kg
Ausfallschritte 12,12,12 ohne gewicht
wie kommts das du bei KB 50kg nimmst und bei ausfallschritte gar keine?
krokodil
10.12.2006, 17:00
du musst es irgendwie schaffen die 1,5 stunden in der woche unterzubringen ;)
robert234
10.12.2006, 17:05
Ich trainiere nur am WE wegen schule, hab also ne ganze Woche pause
Kannst Du unter der Woche nicht trainieren? Bist Du da auswärts untergebracht?
Wenn die TEs immer nur einmal pro Woche und an direkt aufeinanderfolgenden Tagen stattfinden müßten, dann müssen wir den Plan komplett überarbeiten. Nur an den beiden Tagen des Wochenendes trainieren ist allerdings sehr ungünstig, da müßtest Du soviele Sätze machen, daß es für Dich noch kaum zu schaffen sein wird.
Andorphine
10.12.2006, 17:24
Wegen der Pause@Robert,
Ich trainiere nur am WE wegen schule, hab also ne ganze Woche pause
bist du im internat, oder warum hindert dich schule am trainieren?
ich hatte nie mehr zeit im leben, als während der schulzeit ;)
wegen dem trizepsdrücken: ja mach mal n video, ich kann mir das wiegesagt absolut nicht vorstelln wie du das machst.
ha aber von 8 bis 16:30 schule! lernen muss ich auch noch
ha aber von 8 bis 16:30 schule! lernen muss ich auch noch
seit wann geht die schule um 8 los?
ich hab einmal die woche bis um 16uhr schule sonst bis um 13uhr
naja 7:45, ich weiß auch nicht, ist bloß bei uns in der berufsschule so
robert234
10.12.2006, 21:06
Von Internat lese ich nichts Oli, lernen kann man z. B. zum Teil auch am Wochenende und hat dann unter der Woche mal Zeit für das Train. Außerdem wirst Du am Freitag nach der Schule sicher nichts zu lernen haben, das Du vor Montag brauchst. Also ginge ein Train Freitag + Sonntag und gelernt wird dafür am Samstag, nun nimm noch idealer Weise Dienstag oder Mittwoch als zusätzlichen Trainingstag dazu, und die Sache ist perfekt. ;)
Also so eng ist es auch nicht. Ich habe auch immer Schule bis 16 Uhr bzw. Praktikum auch bis 16 Uhr. Also das muss locker gehen, vllt mal 1-2h zu opfern ;)
Selbst mit dem lernen geht das. Und ich bin auf einer Fachoberschule..
Andorphine
10.12.2006, 21:42
armer kerl... bis 16:30 schule!
es gibt doch nix entspannteres! soviel wirste ja wohl nicht für die berufsschule zu lernen haben, oder?
sorry, aber das sind ausreden. jeder schüler der welt hat 2 mal unter der woche 1,5 stunden zeit zum trainieren. wenn du so schon anfängst kannste das training direkt sein lassen denke ich.
berufsschule, ich lach mich schlapp :D
ich hab dieses jahr mit abitur angefange. vorher war ich auf einer realschule. jeztz hab ich viel mehr zu lernen als früher aber für trainig ist noch genug zeit da
wer kann schon den ganzen tag lernen? :roll: ich kanns net
Andorphine
11.12.2006, 01:33
selbst das abi kann man problemlos schaffen, ohne dabei sein privatleben an den nagel hängen zu müssen. ich hab während meinem abitur-jahr ne 34er serie mit dem fc köln hingelegt... wer sowas kennt, weiß wie zeit- und nervenintensiv das ist ;) krank, aber machbar!
also oli_kf, ran an die eisen und keine doofen ausflüchte es gibt jetzt kein zurück mehr ;)
Das mit dem Trizepsziehen ist auch von dem Seilzug abhängig. Es sind ja oftmals mehrere Rollen, man zieht also nicht die zB 30kg direkt sondern nur die Hälfte oder ein Drittel. Bei uns mach ich an dem einen Seilzug 70kg, am anderen nur die Hälfte, weil die Übersetzung ne andere ist.
So nun werd ich auch mal wieder was reinschreiben! Werde den Fred jetzt aktueller halten!
Rücken TE gestern:
2. Tag: Rücken / Schulter / Trizeps / Waden / Bauch
Rücken:
Latziehen Eng 3*12 mit 35kg (sehr unzufrieden, steigere mich gar nicht)
T-Bar Rudern am Gerät 3*8 mit 50kg
Kreuzheben 3*6 mit 40,50,60kg +LH
Schulter:
Schulterdrücken mit Kurzhanteln 3*8 mit 10kg
Seitheben mit Kurzhanteln 3*12 mit 5kg
Trizeps:
Trizepsdrücken über Kopf 3*12 mit 25kg
Trizepsdrücken normal 3*12 mit 27,5;30;35kg
Waden:
Wadenheben stehend 3*20 mit 50kg
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