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Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Trainingslog von Viktor



Viktor
10.12.2006, 01:36
Hab mich jetzt entschlossen auch ein Trainingstagebuch zu führen. Vorher habe ich mit 15 Wdh gearbeitet jetzt fang ich mit 12 an.
Zu den Übungen Kniebeugen: Wenig Gewichte weil ich keinen Ständer (oder wie das auch heiß) zur ablage habe und keine Polsterung. Naja das passt schon weil ich noch Fußball spiele dann kann ich eh kein so hartes Beintraining durchziehen. Ich trainiere voraussichtlich Mo Mi Sa immer im wechsel TE1 TE2! Do manchmal 2 Sätze Unterarmcurls und 3 Sätze für die Außenrotatoren

Kritik erwünscht :sprechen:



TE1
Kniebeugen
Ausfallschritt mit KH
Beinbizepscurl


KH Schrägbankdrücken
Bankdrücken
Fliegende auf Schrägbank oder Flachbank


LH-Curls
Hammercurls
KH-Curls

Shrugs mit Langhantel


Schräge Crunches


TE2

Kreuzheben
vorgebeugtes KH-Rudern
Rudern vorgebeugt


Schulterdrücken mit Kurzhanteln
Seitheben mit Kurzhanteln


Bankdrücken mit engem Griff und/oder
Kickbacks und/oder
French Press


Wadenheben stehend


Beinheben
Crunches

Viktor
10.12.2006, 17:03
Mein erster eintrag ins log. bin grad fertig geworden


TE1
Kniebeugen 3 x 12 29kg
Ausfallschritt mit KH 3 x 12 je 10kg
Beinbizepscurl 3 x 12 26.25kg


KH Schrägbankdrücken 12/12/10 je 12.5kg
Bankdrücken 3 x 12 36.5kg
Fliegende auf Schrägbank 12/12/10 je 7.5kg


LH-Curls 2 x 12 21.5kg
Hammercurls 12/10 je 10kg
KH-Curls 1 x 11 je 10kg

Shrugs mit Langhantel 2 x 15 34kg


Schräge Crunches 2 x bis MV


Kommentare sind gerne erwünscht :santa:

Brolly
10.12.2006, 19:07
Ähm ja.. es ist immer wieder interessant wie andere Leute trainieren. BEsonders wie so die Gleichaltrigen trainieren :)
Kannst du vllt mal schreiben wie lange du schon trainierst ?

Viktor
10.12.2006, 19:21
Brolly, seit ca 5 wochen trainier ich

Viktor
11.12.2006, 19:39
Habe heute wieder trainiert weil ich das nicht um einen tag verschieben kann, sonst wäre es genau immer an den tagen wos nicht geht
Habs aber ein bisschen angepasst. Hab für die schultern ein satz weggelassen und für den bauch. für trizeps hab ich kein enges bankdrücken gemacht


TE2

Kreuzheben 3 x 10 31.5kg
vorgebeugtes KH-Rudern 2 x 12 12.5kg
Rudern vorgebeugt 3 x 12 24kg


Schulterdrücken mit Kurzhanteln 2 x 12 je 7.5kg
Seitheben mit Kurzhanteln 3 x 12 je 5kg


Kickbacks 3 x 12 5kg
French Press mit KH 2x10 7.5kg


Wadenheben stehend 12/12/12/MV 29kg


Beinheben 1 x bis MV
Crunches 3 x bis MV


Beim kreuzheben und rudern vorgebeugt nehm ich zum nächsten mal eine steigerung vor. Mit meinen schultern bin ich überhaupt nicht zu frieden
KH steiger ich mich langsam-> ein bisschen üben das ich sie auch sauber ausführe

Viktor
13.12.2006, 18:36
TE1
Kniebeugen 3 x 12 29kg
Ausfallschritt mit KH 3 x 12 je 10kg
Beinbizepscur 3 x 12 27.5kg


Bankdrücken 10/10/10 36.5kg
KH Schrägbankdrücken 10/10/10 je 12.5kg
Fliegende auf Flachbank 12/12/12 je 7.5kg


LH-Curls 2 x 12 21.5kg
Hammercurls 12/11 je 10kg
KH-Curls 1 x 12 je 10kg

Shrugs mit Langhantel 2 x 15 36.5kg


Schräge Crunches 2 x bis MV

Liquid123
13.12.2006, 18:42
In den ersten 6 Monaten des Trainings sollte immer mit 15 Wdh gearbeitet werden.

Viktor
13.12.2006, 18:49
Ja hast schon recht :oops: wird wohl besser sein
werd nur noch TE2 mit 12Wdh machen dann wieder auf 15Wdh

Jojoba
13.12.2006, 19:02
Viktor, ach quatsch hau ins Eisen und bleib jetzt bei den 12Wdh , hast dir doch ne sehr gute Grundlage geschaffen , hast doch guten KFA .

Seh da kein Problem auf 15Wdh zu wechseln.

robert234
13.12.2006, 19:13
@Jojoba: Viktor trainiert seit 28. November, in zwei Wochen hat niemand eine sehr gute Grundlage geschaffen, weder Sehnen noch Bändern können sich so schnell auch nur annähernd anpassen. 15 Wdh. sind daher absolut richtig, Liquid123 hat also recht. ;)

Viktor
13.12.2006, 19:35
Ich will wahrscheinlich auf einen GK wechseln mit 15Wdh öffne gleich ein neuen thread

Viktor
15.12.2006, 18:24
Wie gesagt wechsel ich jetzt auf einen GK plan


Kniebeugen 2x15 26.5kg
Ausfallschritte 3x15 je 10kg

Vorgebeugtes KH-rudern 2x15 12.5kg
Rudern vorgebeugt 2x15 24kg
Kreuzheben3x15 31.5kg

Bankdrücken 15/15/13 34kg
Fliegende flachbank 2x15 je 5kg

Seitheben 2x15 5kg

Enges Bankdrücken 2x15 24kg

Langhantelcurls 15/14 24kg

Shrugs 2x15 39kg

Crunches 2x bis MV
Beinheben 1x bis MV

hab 85 min gebraucht

Viktor
18.12.2006, 17:55
Heute wieder trainiert war aber voll scheiße heute. Erstmal hab ich beine weg gelassen weil ich gestern fussball hallenturnier hatte und mir die ganzen knie aufgescheuert hab.

Beim Rücken trai. war noch alles in ordnung. dann brust(BD) im 2 satz hab ich die LH nicht mehr hochbekommen wegen meiner linken schulter. irgentwie was verrengt oder so, ging einfach nicht mehr hoch. danach waren meine arme voll schlapp. 3 satz wollte ich probieren ging aber absolut nicht. bei den weiteren übungen für trizeps und schulter ging auch nichts mehr :-(

das hab ich heute auf die mehr oder weniger geschaft


Vorgebeugtes KH-rudern 1x15 12.5kg
Rudern vorgebeugt 2x15 24kg
Kreuzheben3x15 31.5kg

Bankdrücken 15/13 34kg
Fliegende (schräg) 2x15 je 5kg

Seitheben 2x13 5kg

French Press 1x15 5kg

Hammercurls 15/13 12.5kg

Shrugs 2x15 39kg

Crunches 2x bis MV
Beinheben 1x bis MV

Viktor
20.12.2006, 18:35
Heute ist das training reibungslos verlaufen :D


Kniebeugen 3x15 26.5kg
Ausfallschritte 2x15 je 10kg

Vorgebeugtes KH-rudern 1x15 12.5kg
Rudern vorgebeugt 1x15 24kg 1x15 26.5kg
Kreuzheben3x15 31.5kg

Bankdrücken 15/15/13 34kg
Fliegende(schräg) 2x20 je 5kg

Schulterdrücken 15/13 7.5kg

French Press 1x15 7.5kg 1x15 5kg

Langhantelcurls 15/13 24kg

Shrugs 15/20 39kg

Schräge Crunches 2x bis MV
Beinheben 1x bis MV

Viktor
22.12.2006, 16:36
Kniebeugen 2x15 26.5kg
Ausfallschritte 3x15 je 10kg

Vorgebeugtes KH-rudern 1x15 12.5kg
Rudern vorgebeugt 2x15 26.5kg
Kreuzheben1x15 31.5kg 2x15 34kg

Bankdrücken 15/14/13 34kg
Fliegende (schräg) 15/13 je 7.5kg

Arnold Press 14/12 7.5kg

French Press 1x16 7.5kg 1x16 5kg

Hammercurls 15/11 12.5kg

Aufrecht rudern 1x15 19kg 1x15 21.5kg

Crunches 2x bis MV
Beinheben 1x bis MV


Hab aufrecht rudern für shrugs dazu gemacht und statt schulterdrücken hab ich arnold press gemacht
trainingsdauer lag wieder bei 85min

kommentare wie immer erwünscht

Brolly
22.12.2006, 16:40
Sieht alles ganz nett aus. Bin mal gespannt wie du dich entwickelst. Hast du zufällig ein Foto gemacht wie du mit Bodybuilding angefangen hast ?

Viktor
22.12.2006, 16:55
Die in meinem profil sind, die hatte ich gemacht nachdem ich 1 woche trainiert hatte.
Also relativ am anfang

Viktor
22.12.2006, 18:44
Hab noch eins gefunden vom sommer 2005 wo ich im urlaub war

BBT87
22.12.2006, 20:26
hihi ein sixer ohne was zu machen :shock:

Viktor
25.12.2006, 15:36
Nach dem schönen We mal wieder train.


Kniebeugen 2x15 26.5kg
Ausfallschritte 1x15 je 12.5kg 2x15 je 10kg

Vorgebeugtes KH-rudern 1x15 12.5kg
Rudern vorgebeugt 1x15 26.5kg 1x16 29kg
Kreuzheben 3x15 34kg

Bankdrücken 2x15 34kg 1x16 31.5kg
Fliegende (schräg) 2x15 je 7.5kg

Seitenheben 2x15 5kg

enges Bankdrücken 1x15 24kg 1x18 26.5kg

LH-curls 1x15 24kg 1x16 21.5kg

Aufrecht rudern 2x15 21.5kg

Crunches 2x bis MV
Beinheben 1x bis MV


Beim BD und LH-Curls war ich die letzten male immer bei den gleichen Wdh. deshalb hab ich heute mal im letzten satz die gewichte etwas reduziert das ich mehr wdh schaffe. mal sehn obs was bringt.
enges BD werd ich nicht so oft machen, da springen mir die sehen immer am arm hin und her ich find das voll eklig :krank:

Viktor
29.12.2006, 19:13
Nachdem das letzte train ausgefallen ist und ich 4 tage pause hatte hab ich das train heute ein wenig erhöht. Hab heute noch shrugs dazu gemacht und für bauch noch 2 sätze mehr. Trainier ja eb erst montag wieder

Gibt es noch eine alternative zu Kniebeugen? Will keine mehr machen weil mir die schultern davon weh tun also bei den frontkniebeugen heißen die glaub ich wo man die hantel vorne auf die schulter leg


Ausfallschritte 3x15 je 10kg
Beinbizepscur 2 x 15 25kg

Vorgebeugtes KH-rudern 1x16 12.5kg
Rudern vorgebeugt 2x15 29kg
Kreuzheben 3x15 34kg

Bankdrücken 1x15 36.5kg 15/14 34kg
Fliegende (schräg) 15/12 je 7.5kg

Arnold Press 1x15 7.5kg 1x15 5kg

Kickbacks 1x15 5kg 1x15 7.5kg

Hammercurls 1x15 12.5kg 1x15 10kg

Aufrecht rudern 2x15 21.5kg

Shrugs 2x15 39kg

Crunches 3x bis MV
Beinheben 2x bis MV


Kommentare gern erwünscht

Viktor
01.01.2007, 17:51
Erstet train im neuen jahr :jumpers: bin heute ganz zu frieden
hab mir jez hackenschmidtkniebeugen in den TP gemacht. kommts mir nur so vor oder sind die schwieriger als normale KB?
Fliegende waren heute net so gut hatte schmerzen an der schulter aber nachdem ich mit dem gewicht runter bin gings wieder :ratlos:


Hackenschmidtkniebeugen 3x15 21.5kg

Vorgebeugtes KH-rudern 1x17 je 12.5kg
Rudern vorgebeugt 2x15 29kg
Kreuzheben 3x15 34kg

Bankdrücken 2x15 36.5kg 1x13 34kg
Fliegende (schräg) 1x10 je 7.5kg 1x26 je 5kg

Seitenheben 15/14 je 5kg

French Press 1x15 7.5kg 1x17 5kg

LH-Curls 1x15 24kg 1x15 21.5kg

Aufrecht rudern 15/16 21.5kg

Beinheben 1x bis MV
Crunches 2x bis MV

johneyy
01.01.2007, 18:20
Ist des Bankdrückengewicht ohne Stange oder mit? Wenn ohne was wiegt bei euch die Stange?

Viktor
01.01.2007, 18:23
st des Bankdrückengewicht ohne Stange oder mit? Wenn ohne was wiegt bei euch die Stange?
das gewicht ist mit der stange
PS: meine stange wieget 9kg

Viktor
03.01.2007, 18:37
Hab jetzt das volumen um einen satz pro muskelgruppe erhöht. Dafür aber Aufrecht rudern raus. Ich kam gut damit zu recht. Hab wieder 85min gebraucht


Hackenschmidtkniebeugen 4x15 21.5kg

Vorgebeugtes KH-rudern 1x15 je 12.5kg
Rudern vorgebeugt 3x15 29kg
Kreuzheben 3x15 36.5kg

Bankdrücken 15/11 39kg 1x11 36.5kg 1x11 34kg
Fliegende (schräg) 1x15 je 7.5kg 1x18 je 5kg

Arnold Press 1x14 je 7.5kg 2x14 je 5kg

Kickbacks 1x15 7.5kg 2x15 5kg

Hammercurls 3x15 10kg

Crunches 2x bis MV
Beinheben 2x bis MV

Viktor
05.01.2007, 18:50
Nach robert vorshlag hab ich um je einen satz pro übunug erhöht und wadenhaben dazu genommen


Hackenschmidtkniebeugen 15 21.5kg

Vorgebeugtes KH-rudern 15 je 12.5kg
Rudern vorgebeugt 3x15 29kg
Kreuzheben 4x15 36.5kg

Bankdrücken 15 39kg 12/11 36.5kg 12 34kg
Fliegende (schräg) 15 je 7.5kg 15/15 je 5kg

Seitenheben 14/11/11 je 5kg

French Press 14 7.5kg 2x15 5kg

LH-Curls 15/14/11 21.5kg

Wadenhaeben stehend mit KH 3x15 je 15kg

Crunches 2x bis MV
Beinheben 2x bis MV


Danke nochma robert

Viktor
08.01.2007, 17:57
Hackenschmidtkniebeugen 1x15 21.5kg

Vorgebeugtes KH-Rudern 1x15 12.5kg

Rudern vorgebeugt 3x15 29kg

Kreuzheben 4x15 36.5kg

Bankdrücken 1x15 39kg
12/10 36.5kg
1x11 34kg

Fliegende (schräg) 13/12 je 7.5kg
1x15 5kg

Schulterdrücken 14/12 je 7.5kg
1x16 5kg

Kickbacks 1x14 7.5kg
2x15 5kg

Hammercurls 15/15/14 10kg

Wadenheben stehend mit KH 3x15 je 15kg

Crunches 2x bis MV
Beinheben 2x bis MV

Viktor
10.01.2007, 21:15
So heute nur bauch und waden weil ich morgen mit meinem kumpel train. und das sonst zu lange dauert



Crunches 3x bis MV
Beinheben 2x bis MV

Wadenheben stehend 3x15 39kg

Durden_Tyler
10.01.2007, 21:21
Hackenschmidtkniebeugen

Dürfte ich bitte wissen was das ist? Oder ist das eine Bildungslücke?

Viktor
10.01.2007, 21:22
So gehn die http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBHackSquat.html

Durden_Tyler
10.01.2007, 21:24
Aso, danke!

Viktor
12.01.2007, 15:57
So noch von gestern wo ich mit meinem kumpel trainiert hatte. Der hatte 0.5kg scheiben dabei. Da konnte ich die gewichte besser anpassen. Bei den letzten drei sätzen BD hat er mir bei dein letzten zwei wdh geholfen :twisted:



Hackenschmidtkniebeugen 1x15 21.5kg

Vorgebeugtes KH-rudern 1x15 je 13.5kg
Rudern vorgebeugt 3x15 30kg
Kreuzheben 4x15 39kg

Bankdrücken 15/12 39kg
12/12 36.5kg
Fliegende (schräg) 3x12 je 7.5kg

Seitenheben 1x15 je 6kg
13/12 je 5kg

French Press 14/14/13 6kg

LH-Curls 15/15/12 21.5kg

Viktor
13.01.2007, 18:14
Heut war ich irgentwie müde, dewegen hab ich ma wieder um ein satz gekürzt :!:


Hackenschmidtkniebeugen
1x15 24kg

Rudern vorgebeugt
3x15 31.5kg

Kreuzheben
3x15 41.5kg

Bankdrücken
1x14 39kg
12/13 36.5kg

Fliegende (schräg)
15/13 je 7.5kg

Arnold Pres
1x12 je 7.5kg
1x15 je 5kg

Kickbacks
1x15 7.5kg
1x15 5kg

Hammercurls
1x15 12.5kg
1x15 10kg

Wadenheben stehend
3x15 44kg

Crunches 2x bis MV
Beinheben 1x bis MV

Viktor
15.01.2007, 19:01
Hackenschmidtkniebeugen
1x15 24kg

Rudern vorgebeugt
2x15 31.5kg
1x18 31.5kg

Kreuzheben
3x15 41.5kg

Bankdrücken
1x14 39kg
13/10 36.5kg

Fliegende (schräg)
14/13 je 7.5kg

Seitenheben
15/13 je 5kg

French Press
1x15 7.5kg
1x20 5kg

LH-Curls
15/13 24kg

Wadenheben stehend
3x15 44kg

Crunches 2x bis MV
Beinheben 1x bis MV

Nach welcher zeit sollte man splitten? Ich will vlt ab nächste woche auf einen 2er umsteigen. Dann kann ich auch mal aufwärmsätze machen und generell mehr sätze. Das passt alles net in den GK-Plan.

Was meint ihr?

Liquid123
15.01.2007, 19:04
ab 3-4 Monaten geht das :)

--> würde auf jeden Fall noch 1 Monat warten

Viktor
15.01.2007, 19:08
Dann mach ich das noch 2 wochen dann bin ich bei 3 Monaten train. :mrgreen:

Liquid123
15.01.2007, 19:09
Trainingsstart: 28.11.2006


ähm bin ich jezz blöd oda was^^ :oops:

Durden_Tyler
15.01.2007, 19:11
2 Wochen und 1 Monat würd ich dann sagen, oder aber ich kann auch nich rechnen

Viktor
15.01.2007, 19:12
och scheiße der blöde bin ich :oops:
hab mich doch am 1.11 reg und am 28.10 angefangen

Liquid123
15.01.2007, 19:13
:mrgreen:

Durden_Tyler
15.01.2007, 19:13
:nono:

Viktor
15.01.2007, 19:13
Trainingsstart: 28.10.2006

so jez stimmts

Durden_Tyler
15.01.2007, 19:14
:daumen:

Liquid123
15.01.2007, 19:15
:respekt:

Viktor
15.01.2007, 19:16
danke danke :angel:

Viktor
17.01.2007, 18:00
Bin immer müder beim train. :? am freitag lass ich das train . einfach mal weg das ich dann par tag relaxen kann :esser3: hab man WE eh viel vor :mrgreen:



Hackenschmidtkniebeugen
1x15 24kg

Rudern vorgebeugt
3x15 34kg

Kreuzheben
3x15 44kg

Bankdrücken
1x14 39kg
12/14 36.5kg

Fliegende (schräg)
13/13 je 7.5kg

Aufrecht rudern
2x15 24kg

French Press
1x13 7.5kg
1x16 5kg

Hammercurls
13/10 12.5kg

Wadenheben stehend
3x15 46.5kg

Crunches 2x bis MV
Beinheben 1x bis MV

Viktor
22.01.2007, 17:18
Nach 4Tagen pause hab ich heute mit meinem 2er angefangen :mrgreen:
Trainingsdauer ca. 65min


TE1
Hackenschmidtkniebeugen
3 x 15 24kg
Ausfallschritt mit KH
2 x 15 10kg
Beinbizepscur
3 x 15 25kg

Aufwärmsatz BD
1 x 20 19kg
Schrägbankdrücken
3 x 15 25kg
Bankdrücken
15/13/9 36.5kg
Fliegende auf Schrägbank
2 x 12 7.5kg

LH-Curls
12/12/10 24kg
Hammercurls
2 x 12 11kg

Shrugs mit Langhantel
2 x 15 41.5kg


kommentare erwünscht

Viktor
24.01.2007, 18:25
Hab mich gewundert warum das rudern vorgebeut heute so schwierig war (nach ca. 1 woche pause) :ratlos:
dann ist mir aufgefallen das ich statt 34 kg 39kg genommen hab :hammer: :headbang2:
egal das nächste mal nehm ich 36.5kg :hantel:
ansonsten alles OK


Aufwärmsatz KH
1 x 20 21.5kg
Kreuzheben
3 x 13 46.5kg
Rudern vorgebeugt
15/14/12 39kg
vorgebeugtes KH-Rudern
2 x 15 12.5kg

Rudern aufrecht
15/15/13 21.5kg
Seitheben
2 x 15 5kg

Einarmiges Trizepsdrücken hinterm Kopf
3 x 15 6kg
Kickbacks
15/13 5kg

Wadenheben stehend
5 x 15 46.5kg

Crunches 3 x soviele ich kann
Beinheben 2 x soviel ich kann

Viktor
26.01.2007, 17:11
Hab ne sehnenentzündung oder so was am linken knie :cry: deswegen heute kein bein train und shrugs auch weg
hab KH überzüge ausprobiert. die gefallen mir überhaupt net, hab nach 12 aufgehört
bin mit BD heute unzufreiden


Aufwärmsatz BD
1 x 20 19kg
Schrägbankdrücken
3 x 15 25kg
Bankdrücken
14/11/9 36.5kg
KH überzüge
1x12 7.5kg
Fliegende(flach)
1 x 12 7.5kg

LH-Curls
12/12/12 24kg
Hammercurls
2 x 12 11kg

Leif_
26.01.2007, 17:45
deine bizeps-leistung is vergleichsweise echt beachtlich, scheint wohl deine stärke zu sein! :thumright:

Viktor
26.01.2007, 18:22
deine bizeps-leistung is vergleichsweise echt beachtlich, scheint wohl deine stärke zu sein! thumright
danke! ich hatte ja schon bevor ich richtig angefangen hatte mit BB ne KH (10kg) wo ich ab und zu ma bizeps trainiert

edit: deswegen jez schon mit 12wdh

Viktor
29.01.2007, 17:24
Mein Knie ist heute immer noch net ganz gesund deswegen heute kein KH und Wadenheben


Rudern vorgebeugt
3x15 36.5kg
vorgebeugtes KH-Rudern
2 x 15 13.5kg

Rudern aufrecht
3x15 21.5kg
Schulterdrücken
2 x 15 6kg

Einarmiges Trizepsdrücken hinterm Kopf
3 x 15 6kg
Kickbacks
2x15 5kg

Crunches 3 x soviele ich kann
Beinheben 2 x soviel ich kann

Viktor
31.01.2007, 17:37
Heute immer noch kein bein train. :cry:


Aufwärmsatz BD
1 x 20 19kg
Schrägbankdrücken
3 x 15 24kg
Bankdrücken
14/12/12 36.5kg
Fliegende auf Schrägbank
12/10 8.5kg

LH-Curls
12/12/10 25kg
Hammercurls
2 x 12 11kg

Shrugs mit Langhantel
2 x 15 44kg

SanStorm
31.01.2007, 18:06
Bankdrücken
14/12/12 36.5kg

Willst du da nicht vllt etwas weniger Wdhs machen oder ist das so Absicht mir 14/12/12 ?
Gruß SanStorm

Viktor
31.01.2007, 18:19
Ne is keine absicht. Man soll ja am anfang so mit 12-15wdh trainieren. Ma sehen wann ich mit den wdh runter gehe.

SanStorm
31.01.2007, 18:22
Stimmt da hast du recht :oops: aber ich würde vllt 12/12/10 oder 12/10/10 machen :D

Gruß SanStorm

Viktor
31.01.2007, 18:28
Stimmt da hast du recht Embarassed aber ich würde vllt 12/12/10 oder 12/10/10 machen Very Happy
ja vlt mach ich nächste mal mehr gewichte drauf :mrgreen:

Viktor
02.02.2007, 14:35
Hab heute mal enges BD statt kickbacks gemacht war aber nur ca 4-5cm auf jeder seite weniger im vergleich zum normalen BD. Naja mein LH ist ja nur 162cm groß



Aufwärmsatz KH
1 x 20 21.5kg
Kreuzheben
3 x 13 46.5kg
Rudern vorgebeugt
3x15 36.5kg
vorgebeugtes KH-Rudern
2 x 15 13.5kg

Rudern aufrecht
3x15 21.5kg
Seitheben
2 x 15 5kg

Einarmiges Trizepsdrücken hinterm Kopf
3 x 15 6kg
BD(eng)
1x15 21.5kg
2x15 31.5kg

Crunches 3 x soviele ich kann
Beinheben 2 x soviel ich kann

Viktor
02.02.2007, 19:15
Jez ist mein knie fast wieder gesund :jumpers:
werd jez mein beintraining ändern.

Werd die hackenschmidtkniebeugen jez auf jeden fall weglassen. War heute bei so nem typen der knochen und so wieder einrenckt. Hatte mir unten am fuss einen knochen verdreht und das zog sich hin bis zum knie. Sonst sind meine knie dann in paar jahren kapput und das ist es mir net wert.

Viktor
05.02.2007, 17:07
Hab mein TP ein wenig umgestellt aber dazu KEIN kommentar :!:
Ansonsten liefs heute ganz gut.


Beinbstrecker
6x15 20kg

Aufwärmsatz BD
1 x 20 19kg
Schrägbankdrücken
3 x 15 24kg
Bankdrücken
12/11/8 39kg
Fliegende auf Schrägbank
2x12 8.5kg

LH-Curls
3x12 25kg
Hammercurls
12/13 11kg

Shrugs mit Langhantel
2 x 15 46.5kg

robert234
05.02.2007, 17:09
Hab mein TP ein wenig umgestellt aber dazu KEIN kommentar
Ok, KEIN Kommentar.