Mein Trainingsplan, bitte helft mir bitte

[ath-x]

Tag 1:

Bizeps: KH – Hammer-Curls
 4x 12/10/8/6

Trizeps: Trizepsstrecken Hinterkopf mit Kurzhanteln
 3x 10/8/6

Bauch: Crunches
 4x 12/12/10/8

Beine: Kniebeugen
 4x 10/10/8/8

Brust: Fliegende Butterfly (auf dem Rücken)
 4x 10/10/8/8

Schulter, Nacken: Shrugs
 4x 12/10/8/8
Seitheben mit Kurzhanteln
 3x 10/8/8



Tag 2:

Bizeps: Konzentrations – Curls
 4x 12/10/8/6

Trizeps: Frenchpress, Stirndrücken
 3x 12/10/8

Bauch: Seitliches Klappmesser
 4x 12/10/10/8
Reverser Crunch (Knie zur Brust)
 4x 12/10/10/8

Beine: Wadenstrecken
 4x 12/10/8/8

Brust, Schulter: Frontdrücken
 3x 12/10/8

Das würde ich dann entweder so:
Tag1: Training - Tag2: Training - Tag3: Pause dann wieder von vorne, oder so:
Tag1: Training - Tag2: Pause - Tag3: Trainig - Tag4: Pause - dann wieder von vorne.

Bitte sagt mir was ich verbessern kann, Grüße

PS: Ich Trainiere schon, nur mit einem anderen Plan, nicht das ihr denkt ich würde grad damit anfangen.

[Viktor]

Füll mal dein profil aus größe alter gewicht und wie lange trainierst du schon?

[Debauchery]

Hallo ath-x,

ich habe deinen Plan mal sortiert, das heißt Muskelgruppen auf den selben Tag gelegt, in die richtige Reihenfolge (von groß nach klein) und das auf die beiden Tage aufgeteilt.

Ob das aber die richtigen Übungen für dich sind, das müssen die Experten hier sagen, nachdem du Größe, Gewicht, Alter, KF-Anteil und seit wann du trainierst eingegeben hast.

PS: Was ist mit dem Rücken?

Tag 1:

Brust, Schulter: Frontdrücken
? 3x 12/10/8

Brust: Fliegende Butterfly (auf dem Rücken)
? 4x 10/10/8/8

Trizeps: Frenchpress, Stirndrücken
? 3x 12/10/8

Trizeps: Trizepsstrecken Hinterkopf mit Kurzhanteln
? 3x 10/8/6

Bizeps: Konzentrations – Curls
? 4x 12/10/8/6

Bizeps: KH – Hammer-Curls
? 4x 12/10/8/6


Tag 2:

Beine: Kniebeugen
? 4x 10/10/8/8

Beine: Wadenstrecken
? 4x 12/10/8/8

Schulter, Nacken: Shrugs
? 4x 12/10/8/8
Seitheben mit Kurzhanteln
? 3x 10/8/8

Bauch: Seitliches Klappmesser
? 4x 12/10/10/8
Bauch: Crunches
? 4x 12/12/10/8

[ath-x]

Hi, danke erstmal für die schnellen Antworten, ich hätte wirklich meine Daten angeben sollen.

Also ich bin 20 Jahre alt, 1m 88 groß und wiege noch 102 Kg. Training habe ich vor 2 Monaten wieder angefangen und habe auch vorher schon öfters eher unprofessionell Trainiert. Habe von Naturaus schon Kraft wie ein Bär wenn man das so sagen kann.
Und nein 102Kg sind nich ohne "Bauch", der "Sixpack" muss jetzt aber noch her ;)

Ich hab den Plan jetzt noch ein bisschen verfeinert, wäre echt super wenn ihr mir weiter helfen könnt.

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Tag 1: Brust/Schulter/Nacken/Oberer Rücken/Trizeps/Bizeps

Brust, Schulter: Frontdrücken
-> 3x 12/10/8
Fliegende Butterfly (auf dem Rücken)
-> 4x 10/10/8/8

Trizeps: Frenchpress, Stirndrücken
-> 3x 12/10/8
Trizepsstrecken Hinterkopf mit Kurzhanteln
-> 3x 10/8/6

Bizeps: Konzentrations – Curls
-> 4x 12/10/8/6
KH – Hammer-Curls
-> 4x 12/10/8/6


Tag 2: Beine/Schulter/Nacken/Rücken/Bauch

Beine: Kniebeugen
-> 4x 12/10/8/8
Wadenstrecken
-> 4x 12/10/8/8

Schulter, Rücken: Shrugs
-> 4x 12/10/8/8
Seitheben mit Kurzhanteln
-> 3x 10/8/8
Einarmiges Rudern
-> 3x 12/10/10

Bauch: Seitliches Klappmesser
-> 4x 12/10/10/8
Crunches
-> 4x 12/12/10/8

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Grüße

[Viktor]

Wieso machst du nicht normales BD statt FBD?

Bauch: Seitliches Klappmesser
-> 4x 12/10/10/8
Crunches
-> 4x 12/12/10/8 ich find acht sätze für den bauch sind ein bisschen viel

Es gibt da eine Faustregel die da lautet:
Große Muskelgruppe 9-12 Sätze
Kleine Muskelgruppe: 6-9 Sätze

ich glaub die stimmt so, wenn nicht verbessert mich :D


Brust, Schulter: Frontdrücken
-> 3x 12/10/8
Fliegende Butterfly (auf dem Rücken)
-> 4x 10/10/8/8

Bizeps: Konzentrations – Curls
-> 4x 12/10/8/6
KH – Hammer-Curls
-> 4x 12/10/8/6

brust 7 sätze bizeps 8sätze das passt ja nicht wirklich