Mein 3er Split

[Affenkopf]

Hi,

ich hab mich jetzt seit ein paar Wochen in dieses Forum eingelesen und will nun mal auch mal mein Vorhaben posten um ein wenig Unterstützung von euch zu bekommen.

Ich bin 17 Jahre alt, 1,75m groß und wiege 96 kg... bin also viel zu fett.:roll: Und das muss jetzt endlich weg! Ich trainier jetzt seit ca. einem halben Jahr und habe jetzt meine Ernährung umgestellt. Da ich ja eher abnehmen möchte. Wenig Kohlenhydrate, wenig Fett, genügend Eiweiß, viel Ballaststoffe ... wenn ich das jetzt alles richtig verstanden habe. Bitte korregiert mich, wenn ich da falsch liege.

Hier mein TP mit dem ich trainiere:


Montag: Brust und Bizeps

Bankdrücken (Maschine)
Schrägbankdrücken (Maschine)
Fliegende mit Kurzhanteln (schräg oder flach)
Bankdrücken im Sitzen (Maschine)

Langhantelcurls
Kabelcurls im Stehen
Kabelcurls im Liegen

Mittwoch: Schulter und Trizeps

Schulterheben (Maschine)
Frontheben (Maschine)
Seitenheben

Trizepsdrücken am kabel
Stirndrücken
Kickbacks

Freitag: Beine und Rücken

Beinbeuger
Beinstrecker
Kniebeugen
Ausfallschritt
Wadenheben

Latziehen zur brust
Rudern

Nach jeder Trainingseinheit mach ich dann noch Situps (so viele wie gehn).

Habe eigentlich gute Fortschritte gemacht, aber jetzt bin ich an einem Punkt angekommen, wo ich einfach nicht mehr weiter komme. Liegt es vielleicht am Trainingsplan oder an der Kohlenhydratarmen Ernhrung?

Zudem spiele ich noch Handball. Habe min. 2 mal die Woche Training und am WE meißtens ein Spiel. Habe vor öfters Fahrradfahren zu gehen und ab und zu mal zu joggen.

Bitte um Kritik!

[Liquid123]

Mach lieber Trainingstag 2: Rücken / Trizeps
Trainingstag 3: Beine / Schultern

anders gehts ned, da dich das sons viel zu sehr auspowern würde.

[SanStorm]

ich würde jetzt mal abgesehen davon ,ob du dann wieder fortschritte machst , nicht so viel an maschinen trainieren ;)

gruß SanStorm

[Affenkopf]

Ok. Also Schulter und Rücken tauschen und mehr freie Übungen machen.

Sonst alles in Ordnung?

[Affenkopf]

Hat niemand mehr was zu sagen dazu? :-(

[Massefreak1]

Ich würde dir auch raten mehr mit freien gewichten zu machen. Vom splitt her würde ich empfehlen:

Montag: Brust/ Schulter/ Trizeps

Mittwoch:Beine/ waden

Freitag:Rücken/Bizeps

Weil beim Brusttraining ist immer Trizeps und Schulter dabei.
Beim Rückentraining Bizeps.

Wegen der Regeneration, hast zwar nicht so viel Power aber ausreichen Regeneration.

[robert234]

Massefreak1, Deinen Split finde ich nicht optimal, Schultern und Trizeps brauchen keine 7 Tage Regenerationszeit, die sind in der Regel nach 48 Stunden wieder startklar.

Ich würde eher so splitten:

Montag: Schultern / Beine

Mittwoch: Rücken / Trizeps

Freitag: Brust / Bizeps / Waden

[fredl]

Schultern und Trizeps brauchen keine 7 Tage Regenerationszeit, die sind in der Regel nach 48 Stunden wieder startklar.japs, das hab ich mir auch so sagen lassen. funzt auch bei mir in der reihenfolge 8-)

PS: bizeps braucht dann wohl auch keine 48 std... nicht?

[robert234]

bizeps braucht dann wohl auch keine 48 std... nicht?
Kommt drauf an wie schwer er belastet wurde, 48 Stunden nach dem Rückentraining wie in meinem obigen Vorschlag zum Split ist er aber locker wieder fit.

[Affenkopf]

Ok danke! Dann werde ich das ab nächster Woche mal so umsetzten.

[Cakir58]

hi leute,
ich würde es so machen.

Mo: Brust, Trizeps, Schulter
Di: Pause
Mi: Beine, Waden, Bauch
Do:Pause
Fr: Rücken, Bizeps

Gruß Cakir58 :)