Anabole Diät - Tagebuch

[Morski]

Also, ich fahre nun seit 3 Tagen meine AD, mein Vorsatz fürs neue Jahr.

Ich wollte mal anfangen hier so eine Art Tagebuch zu führen, um
mir vielleicht von euch ein paar Verbesserungsvoschläge anhören zu können :oops:
oder es dem Nächsten der eine AD plant einfacher zu machen einen geeigneten Plan
und/oder geeignete Rezepte zu finden. 8-)


Training:
Heute beim ersten Training habe ich noch keinerlei Einbußen gespürt.
Ganz im Gegenteil konnte ich mich bei einigen Übungen sogar deutlich
steigern.

Zur Zeit Trainiere ich nach diesem 2er-Split:

TE 1 : Brust - Schulter - Bizeps
-Brust-
Schrägbankdrücken
Bankdrücken
Fliegende Kurzhanteln

-Schulter-
Schulterdrücken/Military Press (abwechselnd)
Seitheben

-Bizeps-
Langhantelcurls
Kurzhantelcurls Hammergriff

------------------------------------------------------------------------------

TE 2 : Rücken - Trizeps - Nacken - Waden - Bauch

-Rücken-
Klimmzüge
Rudern sitzend

-Trizeps-
Dips
Enges Bankdrücken/Trizepsdrücken am Kabelzug (abwechselnd)

-Waden-
Wadenheben stehend
Wadenheben sitzend

-Bauch-
Beinheben

-Nacken-
Shrugs

------------------------------------------------------------------------------------

Montag:
Kniebeugen

Mittwoch:
Kreuzheben

Freitag:
Beinpresse

------------------------------------------------------------------------------------


Ernährungsplan:
Meine ersten drei Tage sahen folgendermaßen aus :



1.Tag

1 Multivitamintablette
1 Zinktablette

1. Mahlzeit:
20g Protein 90 75kcal Eiweiss:17.4 Fett:0.24 Carbs:0.96
10ml Öl 88kcal Eiweiss:0,0g Fett:10g Carbs:0,0g

2. Mahlzeit:
100g Schafskäse 236,6kcal Eiweiss:17.0g Fett:18.8 Carbs:0.0g
100g Tomaten 17,4 kcal Eiweiss:0.9g Fett:0.2g Carbs:2.6g

3. Mahlzeit:
200g Rostbratwürstchen 658,2kcal Eiweiss:33,0g Fett:59,0g Carbs:0,6g
10ml Öl 88kcal Eiweiss:0,0g Fett:10g Carbs:0,0g

4.Mahlzeit:
2 Eier 175.6kcal Eiweiss:15.2g Fett:13g Carbs:0.8g

5.Mahlzeit:
40g Protein 90 151.6kcal Eiweiss:33.6g Fett:1.12g Carbs:1.96g
20ml Öl 176kcal Eiweiss:0,0g Fett:20g Carbs:0,0g

GESAMT : 1665.8kcal Eiweiss:114.9g Fett:132.36 Carbs:6.92

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2.Tag

1 Multivitamintablette
1 Zinktablette

1.Mahlzeit:
20g Protein 90 75kcal Eiweiss:17.4 Fett:0.24 Carbs:0.96g
10ml Öl 88kcal Eiweiss:0,0g Fett:20g Carbs:0,0g

2.Mahlzeit:
100g Avocado 217,5kcal Eiweiss:1,9g Fett:23.5 Carbs:0.4
100g Gouda 365.3kcal Eiweiss:25.5g Fett:29.2 Carbs:0.0

3.Mahlzeit:
300g Putensteak 345kcal Eiweiss:60g Fett:9g Carbs:6g
10ml Öl 88kcal Eiweiss:0,0g Fett:20g Carbs:0,0g

4.Mahlzeit:
2 Eier 175.6kcal Eiweiss:15.2g Fett:13g Carbs:0.8g

5.Mahlzeit:
40g Protein 90 151.6kcal Eiweiss:33.6g Fett:1.12g Carbs:1.96g
20ml Öl 176kcal Eiweiss:0,0g Fett:20g Carbs:0,0g

GESAMT: 1681.5kcal Eiweiss:153.6 Fett:136.06 Carbs:10.12

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3.Tag:

1 Multivitamintablette
1 Zinktablette

1. Mahlzeit:
20g Protein 90 75kcal Eiweiss:17.4 Fett:0.24 Carbs:0.96g
10ml Öl 88kcal Eiweiss:0,0g Fett:9.9g Carbs:0,0g

2. Mahlzeit:
375g Mozarella Light 611.25kcal Eiweiss:75g Fett:33.75 Carbs:1.5g
10ml Öl 88kcal Eiweiss:0,0g Fett:9.9g Carbs:0,0g
Essig

3.Mahlzeit:
100g Rindhackfleisch 223kcal Eiweiss:27.5g Fett:11g Carbs:0.7g
10ml Öl 88kcal Eiweiss:0,0g Fett:9.9g Carbs:0,0g

4. Mahlzeit:
2 Eier 175.6kcal Eiweiss:15.2g Fett:13g Carbs:0.8g

5. Mahlzeit:
40g Protein 90 151.6kcal Eiweiss:33.6g Fett:1.12g Carbs:1.96g
20ml Öl 176kcal Eiweiss:0,0g Fett:20g Carbs:0,0g

GESAMT : 1677kcal Eiweiss:168.7g Fett:108.81g Carbs:5.92g

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Für konstruktive Kritik bin ich sehr offen und freue mich auf eure Kommentare. :-P

[Onkel_Tom]

Hast du auch so einen "Teststick", um zu wissen ob du jetzt in der ketogenen Phase bist. Ich kenn mich mit der AD nicht aus, also falls die Frage jetzt Blödsinn war! ;)

[tomarse]

Bissl wenig kcal... Teststicks sind nicht notwendig...

[Morski]

Ich hab auch überlegt die Kalorien noch was hochzuziehen aber ich bin mir nicht sicher.
Wenn diese Woche um ist schau ich mal, ob ich zu schnell Gewicht verliere. :?

[pharmazeut]

diese woche verlierst du so oder so recht schnell an gewicht wenn du weniger kcal und wenige kohlenhydrate isst. ist einfach das wasser ;-)

schliesse mich aber tomarse an- oder besser ich überbiete ihn noch. für dein gewicht und das train... viel zu wenige kcal

P.S.: welches öl schiebst du dir denn rein?

[Morski]

Okay, was würdet ihr mir denn Empfehlen? Soll ich schon an die 2000 gehen?

@pharma : Mit dem Öl varieriere ich zwischen Rapsöl, Distelöl und Walnussöl.

[tomarse]

Wieviel hast du denn vorher gegessen??? Aber bei deinen Daten würd ich eine AD nicht unter 2300 anfangen.. eher mehr.

Öl meiner Meinung nach besser nur Rapsöl, Walnussöl und Leinöl, und dazu noch 5-10g Lachsöl pro Tag...

[Morski]

Vorher hab ich schon bei 2000kcal aufgebaut, deswegen bin ich soweit runter gegangen.

Aber ich werde den Rat mal befolgen und auf 2300 erhöhen.

Lachsöl wird gleich in den Plan für morgen mit eingebaut.

Wann verzeichnet man denn in der Regel bei einer gut geführten AD die ersten
sichtbaren Erfolge? :oops:

[pharmazeut]

Öl meiner Meinung nach besser nur Rapsöl, Walnussöl und Leinöl, und dazu noch 5-10g Lachsöl pro Tag...
jepp, die omega-3 säuren nicht vergessen. distelöl steht immmer wieder in der kritik also hab' ich es auch aus meinem EP geschmissen (auch wenn das walnussöl so sauteuer ist :-( )

edit: nach 1-2 wochen weil da das meiste wasser raus ist ;-)

[Morski]

danke, für die guten Ratschläge, werde sie befolgen und
später Mal den Plan für morgen reinstellen.

[tomarse]

Du baust bei 2000kcal auf?

[Morski]

:oops: nicht sehr gut aber es klappt......

[tomarse]

Dann hast du aber einen wahnsinnig langsamen Stoffwechsel... probier mal die 2000kcal mit der AD vollzumachen und schau, was passiert. In dem Fall mögen 2300kcal vielleicht zu viel sein.

[Morski]

Okay, dann vorerst 2000kcal. Habe mal einen Plan für morgen kreiert :

4.Tag:

1 Multivitamintablette
1 Zinktablette

1.Mahlzeit:
20g Protein 90 75kcal Eiweiss:17.4 Fett:0.24 Carbs:0.96g
10ml Öl 88kcal Eiweiss:0,0g Fett:9.9g Carbs:0,0g

2.Mahlzeit + 5.Mahlzeit
100g Tomaten 17,4 kcal Eiweiss:0.9g Fett:0.2g Carbs:2.6g
100g Gurke 13.2kcal Eiweiss:0.6g Fett:0.2g Carbs:1.6g
150g Thunfisch 163.5kcal Eiweiss:37.5g Fett:1.5g Carbs:0.0g
100g Gouda 365.3kcal Eiweiss:25.5g Fett:29.2 Carbs:0.0
10ml Öl 88kcal Eiweiss:0,0g Fett:9.9g Carbs:0,0g

3.Mahlzeit
200g Weißwürste 580kcal Eiweiss:31g Fett:51g Carbs:0.6g
10ml Öl 88kcal Eiweiss:0,0g Fett:9.9g Carbs:0,0g

4.Mahlzeit
2 Eier 175.6kcal Eiweiss:15.2g Fett:13g Carbs:0.8g

5.Mahlzeit
Hälfte der zweiten Mahlzeit

6. Mahlzeit:
40g Protein 90 151.6kcal Eiweiss:33.6g Fett:1.12g Carbs:1.96g
20ml Öl 176kcal Eiweiss:0,0g Fett:20g Carbs:0,0g

GESAMT : 1987.6kcal Eiweiss:161.7g Fett:146.16g Carbs:8.52g


Ist das in Ordnung so? ;)

[Julez]

Hey Morski,

bitte führe das Tagebuch fort, ich werde, wenn Du erfolge dabei hast, auch eine AD Phase machen wollen und Deinen Plan als Grundlage nehmen.

Danke

Julez

[naseweiss]

Ich kann Dir nur raten, sofort auf 2300 kcal hochzugehen und dann zwei Wochen ohne Ladetag zu verbringen. Ich habe festgestellt, dass ich in der AD mehr Kalorien verbrauche und gehe mal davon aus, dass es daran liegt, dass der Stoffwechsel bei der Umstellung viel Wärme ( besser vielmehr Kalorien bei der Verstoffwechselung verheizt ) abgibt. Solltest Du dann in den 2 Wochen mehr als 2 kg verloren haben, dann sind die Kalorien immernoch zu niedrig angesetzt.

:!:

[Barbara]

Solltest Du dann in den 2 Wochen mehr als 2 kg verloren haben, dann sind die Kalorien immernoch zu niedrig angesetzt.
Ja, aber nur, wenn man die erste Woche rausnimmt! Ich hab bei meinem ersten Versuch der AD in der ersten Woche 3,1 kg verloren- alles Wasser!!!
1g KHs speichern 4g Wasser im Körper. Macht bei max.750g Glucose im Körper 3kg Wasser. Fährt man den Glucosespeicher nun gegen Null ,gehen logischerweise dabei die 3 kg Wasser mit raus. Entladung soll zwischen 3 und 7 Tagen dauern- daher ist die erste Woche NICHT repräsentativ!

[naseweiss]

Meines Wissens nach bindet ein g Glykogen 2,7 g Wasser, die Blutglucose mal rausgenommen. Nun eine Rechnung:

Bei einem Defizit von 500 kcal und einem durchschnittlichen Glykogenanteil von 500 g wären das 1850 Kalorien. Dann verbleiben immernoch 1650 kcal. 1 kg Körperfett hat 7000 kcal (wegen des Wasseranteils), so dass man selbst bei Verlust von 100 g Magermasse (Muskelprotein) noch 1300 kcal in Form von Körperfett (Also nochmals knapp 300 g) verloren hätte. Also minus 2150 Gramm Körpermasse. Hinzu kommt dann noch das viel kleinere Nahrungsvolumen und die damit verbundene "Entschlackung" (auf Deutsch: man scheißt sich die Seele aus dem Leib). Und das am Ende der ersten Woche. Nun kommen nochmal die 500 g Körperfett hinzu für die zweite Woche.

Das passt schon. Und Barbara, da war bestimmt auch schon Fettverlust bei Dir dabei.

:oops:

[Morski]

Also, nächster Tag und auch nächstes Training.

Heute die ersten Kraftverluste gehabt, vorallem beim Bankdrücken und auf der Beinpresse :cry: .

Angefangen bei 77,5kg, sagte die Waage heute morgen 75kg. :|
Im Spiegel sieht dennoch alles in Ordnung aus.

Ernährung heute sah folgendermaßen aus:

5.Tag

1 Multivitamintablette
1 Zinktablette

1.Mahlzeit:
20g Protein 90 75kcal Eiweiss:17.4 Fett:0.24 Carbs:0.96g
20ml Öl 176kcal Eiweiss:0,0g Fett:20g Carbs:0,0g

2.Mahlzeit:
4 Eier 351.2kcal Eiweiss:30.4g Fett:26g Carbs:1.6g
100g Tomaten 17,4 kcal Eiweiss:0.9g Fett:0.2g Carbs:2.6g
10ml Öl 88kcal Eiweiss:0,0g Fett:9.9g Carbs:0,0g

3. & 4.Mahlzeit:
300g Dönerfleisch 912kcal Eiweiss:43.5g Fett:80.7 Carbs:1.2
20ml Öl 176kcal Eiweiss:0,0g Fett:20g Carbs:0,0g

5.Mahlzeit:
40g Protein 90 151.6kcal Eiweiss:33.6g Fett:1.12g Carbs:1.96g
10ml Öl 88kcal Eiweiss:0,0g Fett:9.9g Carbs:0,0g

GESAMT : 2035kcal Eiweiss:125.8g Fett:138.16g Carbs:8.32


Werde ab morgen auf 2200 gehen und natürlich keinen Refeed machen.

Mal nebenbei :
Wie soll ich den Refeed gestalten (wenn ich ihn zu späterem Zeitpunkt mache)?

- Im Kaloriendefizit bleibe ich

- Ernährung wie in der Massephase, komplexe Kh's, viel Protein und Fette sparen?

- Laut Mama erledigt sich der Refeed eigentlich durch den PWS, was sagt ihr dazu?

Wieviel Dextrose und Whey in den PWS, bedarf es in der AD in dem Punkt überhaupt einer Änderung?

Edit: Übrigens habe ich mir auf euren Rat hin neues Öl besorgt.
Es ist "Becel - Omega-3-Pflanzenöl". Eine Komposition aus Lein-, Raps und Sonnenblumenöl.

[pharmazeut]

leinöl muss unbedingt kaltgepresst sein :!: ist leider eines der empfindlichsten öle. verliert sehr schnell seinen mehrfach ungesättigten anteil und schmeckt dann bitter (deswegen auch nur im kühlschrakn lagern) :motz1:

[Morski]

Ok, werde es in den Kühlschrank stellen.




und was ist mit meinen oben-genannten Fragen ;) :?: :!:

[pharmazeut]

damit war gemeint dass ich anzweifle ob becel ein kaltgepresstes leinöl enthält ;-)


Mal nebenbei :
Wie soll ich den Refeed gestalten (wenn ich ihn zu späterem Zeitpunkt mache)?

wenig bis kein fett (und wenn nur "gutes"). möglichst langkettige KH's und damit einen grossteil deiner kcal decken. eiweiss wie gewohnt.

- Laut Mama erledigt sich der Refeed eigentlich durch den PWS, was sagt ihr dazu?

jeder hat seine eigene meinung. den pws habe ich so oder so nie weggelassen (hab' aber auch keine AD sondern eine low-carb gemacht). sehe ihn aber als notwenig um nicht zuviel muckis zu verlieren.

Wieviel Dextrose und Whey in den PWS, bedarf es in der AD in dem Punkt überhaupt einer Änderung?

ich würde die 0,6 x traindauer in stunden x kg/körpergewicht beibehalten

[Morski]

okay :lol:, dann nehme ich das Öl aus dem Kühlschrank,
gehe Leinöl kaufen, dass ich dann dort aufbewahren werde

mache höchstens alle zwei Wochen einen Refeed mit langkettigen Kh's

und pws bleibt so wie oben angegeben.

Danke sehr :)

[pharmazeut]

wenn du mit dem gewicht nicht mehr weiter runterkommst dann versuche nicht die kcal zu kürzen sondern mach' öfters (1x woche oder alle 5 tage) einen refeed.

klingt total dämlich, ist aber effektiv...

[Morski]

klingt dämlich und logisch ;)

Nächste Woche Samstag ist der erste Refeed.

Danach werde ich sehen wie es weitergeht mit dem Gewicht.

[Onkel_Tom]

mach' öfters (1x woche oder alle 5 tage) einen refeed.
würd ich auch sagen, hab auch 1x die Woche nen Refeed gemacht, und gute Ergebnisse gehabt. ;)

[Morski]

Waage sagte heute morgen 76kg, war aber auch eine andere als gestern.

Das könnte der Grund sein für die Schwankung. Ab jetzt trau ich nur noch dieser Waage.


Tag heute sah und sieht folgendermaßen aus :

6.Tag

1 Multivitamintablette
1 Zinktablette

1.Mahlzeit:
20g Protein 90 75kcal Eiweiss:17.4 Fett:0.24 Carbs:0.96g
10ml Öl 88kcal Eiweiss:0,0g Fett:9.9g Carbs:0,0g

2.Mahlzeit:
250g Hähnchenbrustfilets 257.5kcal Eiweiss:57.5g Fett:2.5g Carbs:1.25g
100g Gouda 365.3kcal Eiweiss:25.5g Fett:29.2 Carbs:0.0 überbacken
10ml Öl 88kcal Eiweiss:0,0g Fett:10g Carbs:0,0g

3. & 5.Mahlzeit:
100g Tomaten 17,4 kcal Eiweiss:0.9g Fett:0.2g Carbs:2.6g
100g Gurke 13.2kcal Eiweiss:0.6g Fett:0.2g Carbs:1.6g
100g Gouda 365.3kcal Eiweiss:25.5g Fett:29.2 Carbs:0.0
2 Eier 175.6kcal Eiweiss:15.2g Fett:13g Carbs:0.8g
10ml Öl 88kcal Eiweiss:0,0g Fett:9.9g Carbs:0,0g

4.Mahlzeit:
250g Hähnchenbrustfilets 257.5kcal Eiweiss:57.5g Fett:2.5g Carbs:1.25g
10ml Öl 88kcal Eiweiss:0,0g Fett:10g Carbs:0,0g

5.Mahlzeit:
Hälfte der 3.

6.Mahlzeit:
40g Protein 90 151.6kcal Eiweiss:33.6g Fett:1.12g Carbs:1.96g
20ml Öl 176kcal Eiweiss:0,0g Fett:20g Carbs:0,0g

GESAMT : 2206.4kcal Eiweiss:237.4g Fett:136.96g Carbs:9.62

Ab jetzt 2200-2300 kcal.

Soeben wurden Fischölkapseln gekauft, sind ab morgen im Plan

Leider gehen mir so langsam die Ideen für Rezepte aus.
Ich bemüh mich aber neue Speisen zu entwerfen.

Danke für die ganzen guten Ratschläge.

[pharmazeut]

ich würde mich nur 1x/woche auf derselben waage zur gleichen zeit unter gleichen bedingungen (z.B.: samstags nach dem aufstehen und dem pi....) wiegen. dadurch erhältst du eine aussagekräftigere wägung und die täglichen schwankungen fallen weg.

[Morski]

Okay,dann nehme ich den Wert von heute morgen mal als erste Wiegung.
Nächste folgt dann nächsten Samstag.

Noch eine Frage:

Finde es nirgendwo. Kennt einer die Nährwerte von einer Lachsölkapsel? :|
Hab jetzt die von Aldi gekauft. :?:

[Oli_kf]

Steht doch meist drauf! Meine z.B. haben 5,2kcal pro Stk.

[Morski]

:oops: Die Nährwerte standen echt drauf.

7.Tag

1 Multivitamintablette
1 Zinktablette
1 Magnesiumtablette

1.Mahlzeit:
20g Protein 90 75kcal Eiweiss:17.4 Fett:0.24 Carbs:0.96g
20ml Öl 176kcal Eiweiss:0,0g Fett:20g Carbs:0,0g
5 Lachsölkapseln 26kcal Eiweiss:0.55g Fett:2.55g Carbs:0.20g

2.Mahlzeit:
250g Gyros 507.5kcal Eiweiss:40g Fett:37.5 Carbs:2.5g
100g Tomaten 17,4 kcal Eiweiss:0.9g Fett:0.2g Carbs:2.6g püriert mit Knoblauch
100g Gouda 365.3kcal Eiweiss:25.5g Fett:29.2 Carbs:0.0 überbacken

Edit : Hatte leider keinen Gouda mehr also musste ich die 3.Mahlzeit verändern.
3.Mahlzeit
150g Thunfisch 163.5kcal Eiweiss:37.5g Fett:1.5g Carbs:0.0g
150g Gouda 547.95kcal Eiweiss:38.25g Fett:43.8 Carbs:0.0
10ml Öl 88kcal Eiweiss:0,0g Fett:9.9g Carbs:0,0g
Jetzt:
3.Mahlzeit
150g Thunfisch 163.5kcal Eiweiss:37.5g Fett:1.5g Carbs:0.0g
4 Eier 351.2kcal Eiweiss:30.4g Fett:26g Carbs:1.6g
50g Mayonaise 353kcal Eiweiss:0.5g Fett:38.7g Carbs:0.7g

4.Mahlzeit:
40g Protein 90 151.6kcal Eiweiss:33.6g Fett:1.12g Carbs:1.96g
10ml Öl 88kcal Eiweiss:0,0g Fett:9.9g Carbs:0,0g
5 Lachsölkapseln 26kcal Eiweiss:0.55g Fett:2.55g Carbs:0.20g

Änderung auch hier. Hab jetzt mal der Zeit wegen nur Kcal und Carbs neu ausgerechnet.
GESAMT : 2300.7kcal Eiweiss:203.05g Fett:163.46g Carbs:10.72g

[Niklas`]

"klingt total dämlich, ist aber effektiv..."

richtig. meine freundin will mir auch nicht glauben, dass das so ist.

sie meint, sie hätte die kilos sofort wieder drauf, wenn sie einmal was mehr isst.

schade, dass die meisten menschen einfach keine ahnung haben, und daran scheitern.


mfg

[Morski]

Heute ein bisschen zu wenig Eiweiss drin gehabt.

Werde jetzt verstärkt ballaststoffreiche Nahrungsmittel in meinen Ep packen.
Angefangen heute beim Feldsalat. Sonst gibts später noch Probleme auf der Toilette :roll: ;)

Habe heute angefangen dazuzuschreiben welches Öl von mir verwendet wurde.


8.Tag

1 Multivitamintablette
1 Zinktablette
1 Magnesiumtablette

1.Mahlzeit:
20g Protein 90 75kcal Eiweiss:17.4 Fett:0.24 Carbs:0.96g
10 Becel-ml Öl 88kcal Eiweiss:0,0g Fett:9.9g Carbs:0,0g
5 Lachsölkapseln 26kcal Eiweiss:0.55g Fett:2.55g Carbs:0.20g

2.Mahlzeit
Eiersalat :
4 Eier 351.2kcal Eiweiss:30.4g Fett:26g Carbs:1.6g
50g Mayonaise 353kcal Eiweiss:0.5g Fett:38.7g Carbs:0.7g

3.Mahlzeit
200g Rostbratwürstchen 658,2kcal Eiweiss:33,0g Fett:59,0g Carbs:0,6g
10ml Rapsöl 88kcal Eiweiss:0,0g Fett:10g Carbs:0,0g

4.Mahlzeit
80g Feldsalat 11.2kcal Eiweiss:1.44g Fett:0.32g Carbs:0.56g
10ml Rapsöl 88kcal Eiweiss:0,0g Fett:9.9g Carbs:0,0g

5.Mahlzeit
100g Rostbratwürstchen 164.55kcal Eiweiss:8.25g Fett:14.75g Carbs:0.15g

6.Mahlzeit
40g Protein 90 151.6kcal Eiweiss:33.6g Fett:1.12g Carbs:1.96g
20ml Walnussöl 176kcal Eiweiss:0,0g Fett:20g Carbs:0,0g
5 Lachsölkapseln 26kcal Eiweiss:0.55g Fett:2.55g Carbs:0.20g

GESAMT : 2256kcal Eiweiss:125.69g Fett:194.83g Carbs:6.73g

[Morski]

9.Tag

1 Multivitamintablette
1 Zinktablette
1 Magnesiumtablette

1.Mahlzeit:
20g Protein 90 75kcal Eiweiss:17.4 Fett:0.24 Carbs:0.96g
10ml Leinöl 88kcal Eiweiss:0,0g Fett:9.9g Carbs:0,0g
5 Lachsölkapseln 26kcal Eiweiss:0.55g Fett:2.55g Carbs:0.20g

2.Mahlzeit + 4.Mahlzeit
80g Feldsalat 11.2kcal Eiweiss:1.44g Fett:0.32g Carbs:0.56g
100g Gurke 13.2kcal Eiweiss:0.6g Fett:0.2g Carbs:1.6g
150g Thunfisch 163.5kcal Eiweiss:37.5g Fett:1.5g Carbs:0.0g
150g Gouda 547.95kcal Eiweiss:38.25g Fett:43.8g Carbs:0.0
20ml Walnussöl 176kcal Eiweiss:0,0g Fett:20g Carbs:0,0g

3.Mahlzeit
200g Rindhackfleisch 446kcal Eiweiss:55g Fett:22g Carbs:1.4g

4.Mahlzeit (vor dem Training)
40g Protein 90 151.6kcal Eiweiss:33.6g Fett:1.12g Carbs:1.96g
20ml Becelöl 176kcal Eiweiss:0,0g Fett:20g Carbs:0,0g

5.Mahlzeit
Hälfte der 2.

6.Mahlzeit
40g Protein 90 151.6kcal Eiweiss:33.6g Fett:1.12g Carbs:1.96g
20ml Becelöl 176kcal Eiweiss:0,0g Fett:20g Carbs:0,0g
5 Lachsölkapseln 26kcal Eiweiss:0.55g Fett:2.55g Carbs:0.20g

GESAMT : 2239kcal Eiweiss:219.93g Fett:145.62g Carbs:8.8g


10.Tag

1 Multivitamintablette
1 Zinktablette
1 Magnesiumtablette

1.Mahlzeit:
20g Protein 90 75kcal Eiweiss:17.4 Fett:0.24 Carbs:0.96g
10ml Leinöl 88kcal Eiweiss:0,0g Fett:9.9g Carbs:0,0g
5 Lachsölkapseln 26kcal Eiweiss:0.55g Fett:2.55g Carbs:0.20g

2.Mahlzeit:
250g Hähnchenbrustfilets 257.5kcal Eiweiss:57.5g Fett:2.5g Carbs:1.25g
50g Gouda 182.65kcal Eiweiss:12.75g Fett:14.6 Carbs:0.0 überbacken
10ml Öl 88kcal Eiweiss:0,0g Fett:10g Carbs:0,0g

3.Mahlzeit: (vor dem Training)
40g Protein 90 151.6kcal Eiweiss:33.6g Fett:1.12g Carbs:1.96g
20ml Becelöl 176kcal Eiweiss:0,0g Fett:20g Carbs:0,0g

4.Mahlzeit:
80g Feldsalat 11.2kcal Eiweiss:1.44g Fett:0.32g Carbs:0.56g
20ml Walnussöl 176kcal Eiweiss:0,0g Fett:20g Carbs:0,0g

5.Mahlzeit:
250g Hähnchenbrustfilets 257.5kcal Eiweiss:57.5g Fett:2.5g Carbs:1.25g
50g Gouda 182.65kcal Eiweiss:12.75g Fett:14.6 Carbs:0.0 überbacken
10ml Öl 88kcal Eiweiss:0,0g Fett:10g Carbs:0,0g

6.Mahlzeit:
40g Protein 90 151.6kcal Eiweiss:33.6g Fett:1.12g Carbs:1.96g
30ml Becelöl 176kcal Eiweiss:0,0g Fett:20g Carbs:0,0g
5 Lachsölkapseln 26kcal Eiweiss:0.55g Fett:2.55g Carbs:0.20g

GESAMT : 2200.9kcal Eiweiss:219.93g Fett:145.62g Carbs:8.15g




Hab mir jetzt auch Zinkkapseln im Shop bestellt. Hab überall Pickel bekommen. :cry:

[Morski]

11.Tag

1 Multivitamintablette
1 Zinktablette
1 Magnesiumtablette

1.Mahlzeit:
20g Protein 90 75kcal Eiweiss:17.4 Fett:0.24 Carbs:0.96g
10ml Leinöl 88kcal Eiweiss:0,0g Fett:9.9g Carbs:0,0g
5 Lachsölkapseln 26kcal Eiweiss:0.55g Fett:2.55g Carbs:0.20g

2.Mahlzeit:
200g Putenbrust 213.4kcal Eiweiss:24.1g Fett:1.0g Carbs:0,0g
50g Gouda 182.65kcal Eiweiss:12.75g Fett:14.6 Carbs:0.0 überbacken

3.Mahlzeit:
40g Protein 90 151.6kcal Eiweiss:33.6g Fett:1.12g Carbs:1.96g
20ml Becelöl 176kcal Eiweiss:0,0g Fett:20g Carbs:0,0g

4.Mahlzeit:
80g Feldsalat 11.2kcal Eiweiss:1.44g Fett:0.32g Carbs:0.56g
75g Gouda 273.75kcal Eiweiss:19.13g Fett:21.9 Carbs:0.0
75g Thunfisch 81.75kcal Eiweiss:18.75g Fett:0.75g Carbs:0.0g
20ml Walnussöl 176kcal Eiweiss:0,0g Fett:20g Carbs:0,0g
200g Putenbrust 213.4kcal Eiweiss:24.1g Fett:1.0g Carbs:0,0g
50g Gouda 182.65kcal Eiweiss:12.75g Fett:14.6 Carbs:0.0 überbacken

5.Mahlzeit:
40g Protein 90 151.6kcal Eiweiss:33.6g Fett:1.12g Carbs:1.96g
20ml Becelöl 176kcal Eiweiss:0,0g Fett:20g Carbs:0,0g
5 Lachsölkapseln 26kcal Eiweiss:0.55g Fett:2.55g Carbs:0.20g


GESAMT : 2205kcal Eiweiss:198.72g Fett:131.65g Carbs:5.84g



Ich warte schon heftig auf die Zinkkapseln ausm Shop. Die Pickel sind
langsam nicht mehr tragbar. :cry: Das nächste Mal werden die zu Genüge
vor der Diät besorgt.

War eben schon auf der Sonnenbank, mache alles damit die endlich weggehen.

Ich weiß nicht wie es voran geht. Die Waage sagt, dass ich zunehme (100-200g mehr).
Im Spiegel kann ich nicht sagen, ob mein Rücken weiter gewachsen ist oder ob sich einfach die Defi dort verbessert hat. :roll:


Alles in allem zur Zeit ziemlich ernüchternd. Naja, Samstag Refeed :D

[Adonis_Komplex]

wie reagierst denn du bzw. dein körper im moment auf die ernährungsumstellung, physisch und psychisch?!

[Morski]

Naja Anfangs dacht ich mir "Theoretisch könntest du jeden Tag köstliche Weißwürste essen".

Als ich dann die Weißwürste vor mir liegen hatte, fiel mir auf dass ich de süßen Senf garnicht verwenden darf.
Eine Qual 6 Weißwürste pur zu essen. :brech:

Sobald man aber seinen Weg gefunden hat, was einem schmeckt mit vielen guten Fettsäuren und nicht irgendein Wurst-unsinn,
gehts einem schon viel besser.

Auch die Anfangserfolge der ersten Woche sind super für die Psyche.


Mein größtes Problem sind jetzt halt nur die Pickel. Es sind derbe viele und richtig böse.
Kann aber auch sein, dass die woanders herrühren, da ich auch spüre, dass meine Lymphknoten im Hals stark angeschwollen sind.
Naja , das wird der Arzt alles morgen rausfinden.

[Niklas`]

sehr interssant. berichte weiter.

gute nacht zusammen!

[Morski]

12.Tag
1 Multivitamintablette
1 Zinktablette
1 Magnesiumtablette

1.Mahlzeit:
20g Protein 90 75kcal Eiweiss:17.4 Fett:0.24 Carbs:0.96g
20ml Leinöl 176kcal Eiweiss:0,0g Fett:20g Carbs:0,0g
5 Lachsölkapseln 26kcal Eiweiss:0.55g Fett:2.55g Carbs:0.20g

2.Mahlzeit:
200g Putenbrust 213.4kcal Eiweiss:24.1g Fett:1.0g Carbs:0,0g
50g Gouda 182.65kcal Eiweiss:12.75g Fett:14.6 Carbs:0.0 überbacken
10ml Rapsöl 88kcal Eiweiss:0,0g Fett:9.9g Carbs:0,0g

3.Mahlzeit:
40g Protein 90 151.6kcal Eiweiss:33.6g Fett:1.12g Carbs:1.96g
20ml Rapsöl 176kcal Eiweiss:0,0g Fett:20g Carbs:0,0g

4.Mahlzeit:
80g Feldsalat 11.2kcal Eiweiss:1.44g Fett:0.32g Carbs:0.56g
20ml Walnussöl 176kcal Eiweiss:0,0g Fett:20g Carbs:0,0g
200g Putenbrust 213.4kcal Eiweiss:24.1g Fett:1.0g Carbs:0,0g
50g Gouda 182.65kcal Eiweiss:12.75g Fett:14.6 Carbs:0.0 überbacken

5.Mahlzeit:
40g Protein 90 151.6kcal Eiweiss:33.6g Fett:1.12g Carbs:1.96g
20ml Becelöl 176kcal Eiweiss:0,0g Fett:20g Carbs:0,0g
5 Lachsölkapseln 26kcal Eiweiss:0.55g Fett:2.55g Carbs:0.20g

GESAMT : 2113.5kcal Eiweiss:160.84g Fett:138.9g Carbs:5.84g



War heute beim Arzt, wegen Schwellungen im Halsbereich und Schluckbeschwerden.
Diese sind (wie die vielen Pickel vermutlich auch) auf das Pfeifer'sche Drüsenfieber zurückzuführen, dass er bei mir diagnostizierte.

Am Montag gibts den Bluttest, dann hab ich Gewissheit.


Essen ist zur Zeit sehr lecker. Hätte nie gedacht, dass kalte, angebratene Putenbrustscheiben
auf Salat so köstlich schmecken können.

Zinkkapseln immernoch nicht da, kommen sicher morgen.

Da ich Geld übrig hatte habe ich mir ind er Apotheke Ketostix bestellt. Sind heute Abend da. Bei durchschn. 5-8g kh's am Tag habe ich aber kaum Zweifel, dass ich in der Ketose bin.


und noch eine Sache:

MORGEN REFEED *GRÖÖÖÖHL* :lol:

[pharmazeut]

aber lass' die fette weg (zumindest die schlechten) :nono:

[Niklas`]

she ich genauso.sonst werden sich deine blutwerte verabschiedenen nach ner zeit... :|

[Adonis_Komplex]

pfeifersches drüsenfieber kann ganz schön heftig werden. war deswegen mal 3 wochen nicht in der schule :|

aber man bekommts soweit ich weiß nur einmal ;)

[Morski]

Ne , bekommt man schon mehrmals. Hab innerhalb von zwei Tagen erfolgreich meine Freundin angesteckt.
Die hatte das schon einmal 3 Jahre lang.

Ich hoffe es legt sich schnell. Will kein Training ausfallen lassen :cry: .


Gerade 'ne deftige Portion Nudeln gegessen :D

REFEED *gröhl*

[Morski]

13.Tag

Refeed



14.Tag

1 Multivitamintablette
1 Zinktablette
1 Magnesiumtablette

1.Mahlzeit:
20g Protein 90 75kcal Eiweiss:17.4 Fett:0.24 Carbs:0.96g
20ml Leinöl 176kcal Eiweiss:0,0g Fett:20g Carbs:0,0g
5 Lachsölkapseln 26kcal Eiweiss:0.55g Fett:2.55g Carbs:0.20g

2.Mahlzeit:
200g Putenbrust 213.4kcal Eiweiss:24.1g Fett:1.0g Carbs:0,0g
50g Gouda 182.65kcal Eiweiss:12.75g Fett:14.6 Carbs:0.0 überbacken
10ml Rapsöl 88kcal Eiweiss:0,0g Fett:9.9g Carbs:0,0g

3.Mahlzeit:
40g Protein 90 151.6kcal Eiweiss:33.6g Fett:1.12g Carbs:1.96g
20ml Rapsöl 176kcal Eiweiss:0,0g Fett:20g Carbs:0,0g

4.Mahlzeit:
200g Putenbrust 213.4kcal Eiweiss:24.1g Fett:1.0g Carbs:0,0g
50g Gouda 182.65kcal Eiweiss:12.75g Fett:14.6 Carbs:0.0 überbacken

5.Mahlzeit:
40g Protein 90 151.6kcal Eiweiss:33.6g Fett:1.12g Carbs:1.96g
40ml Becelöl 452kcal Eiweiss:0,0g Fett:40g Carbs:0,0g
5 Lachsölkapseln 26kcal Eiweiss:0.55g Fett:2.55g Carbs:0.20g

GESAMT : 2113.5kcal Eiweiss:160.84g Fett:138.9g Carbs:5.84g



Gestern am Refeed erste Diät-Depression gehabt. :roll:

Lief trotzdem sehr gut, nur langkettige Kh's und kaum Fett.

Morgen gehts zum Bluttest wegen dem Fieber.

Heute morgen zeigte die Waage 75,2kg.[/b]

[pharmazeut]

das ist refeed wasser ;-)

warum denkst du hab' ich dir geraten nur 1x/woche auf die waage zu steigen...

[Morski]

Nein, nein. Du hast mich falsch verstanden. Ich habe nach dem Refeed weniger gewogen als davor ;)

[pharmazeut]

Verfasst am: 05.01.2007 20:13
Angefangen bei 77,5kg, sagte die Waage heute morgen 75kg.


:gruebel: hatte mich auf diese angabe bezogen :ratlos:

[Morski]

Morski hat folgendes geschrieben::
Verfasst am: 05.01.2007 20:13
Angefangen bei 77,5kg, sagte die Waage heute morgen 75kg.



hatte mich auf diese angabe bezogen


Das ist von der ersten Seite des Threads, eine Woche vor meinem ersten Refeed.
Das tägliche Wiegen hab ich seitdem ausgelassen. ;)

[pharmazeut]

na wenn es vorwärts geht ist ja alles in burro ;-)

[Morski]

15.Tag

1 Multivitamintablette
1 Zinktablette
1 Magnesiumtablette

1.Mahlzeit:
20g Protein 90 75kcal Eiweiss:17.4 Fett:0.24 Carbs:0.96g
20ml Leinöl 176kcal Eiweiss:0,0g Fett:20g Carbs:0,0g
5 Lachsölkapseln 26kcal Eiweiss:0.55g Fett:2.55g Carbs:0.20g

2.Mahlzeit:
150g Schweineschnitzel 160.5kcal Eiweiss:33.3g Fett:2.85g Carbs:0,0g
50g Gouda 182.65kcal Eiweiss:12.75g Fett:14.6 Carbs:0.0 überbacken
10ml Rapsöl 88kcal Eiweiss:0,0g Fett:9.9g Carbs:0,0g

3.Mahlzeit:
40g Protein 90 151.6kcal Eiweiss:33.6g Fett:1.12g Carbs:1.96g
20ml Rapsöl 176kcal Eiweiss:0,0g Fett:20g Carbs:0,0g

4.Mahlzeit:
150g Schweineschnitzel 160.5kcal Eiweiss:33.3g Fett:2.85g Carbs:0,0g
50g Gouda 182.65kcal Eiweiss:12.75g Fett:14.6 Carbs:0.0 überbacken

5.Mahlzeit:
40g Protein 90 151.6kcal Eiweiss:33.6g Fett:1.12g Carbs:1.96g
60ml Becelöl 528kcal Eiweiss:0,0g Fett:60g Carbs:0,0g
5 Lachsölkapseln 26kcal Eiweiss:0.55g Fett:2.55g Carbs:0.20g

GESAMT : 2184.5kcal Eiweiss:165.05g Fett:152.08g Carbs:5.08g



Gibt nicht viel zu sagen.....läuft. ;)

[Oli_kf]

Wirst Du eigentlich ohne Carbs?

[Pille]

Wie läuft denn so das Training?
Kannst du die Arbeitsgewichte halten oder sogar erhöhen?

[Morski]

Wirst Du eigentlich ohne Carbs?

Was zur Hölle willst du mir damit sagen? ;)


Wie läuft denn so das Training?
Kannst du die Arbeitsgewichte halten oder sogar erhöhen?

Training am Ende. Gestern Wechsel in neuen Kraftraum gehabt.
Kraftmässig total am einknicken.

[pharmazeut]

Zitat:
Wirst Du eigentlich ohne Carbs?


Was zur Hölle willst du mir damit sagen?

muahahahaha, das gleiche hab' ich mich auch gefragt :lol:


Training am Ende. Gestern Wechsel in neuen Kraftraum gehabt.
Kraftmässig total am einknicken.

aber den pwo haste beibehalten oder :?:

[Morski]

aber den pwo haste beibehalten oder

jop, pwo ist gleich (30g Whey, 50-60g Dextrose)

[Morski]

16.Tag

1 Multivitamintablette
50mg Zink
1 Magnesiumtablette

1.Mahlzeit:
20g Protein 90 75kcal Eiweiss:17.4 Fett:0.24 Carbs:0.96g
20ml Leinöl 176kcal Eiweiss:0,0g Fett:20g Carbs:0,0g
5 Lachsölkapseln 26kcal Eiweiss:0.55g Fett:2.55g Carbs:0.20g

2.Mahlzeit:
200g Putenbrust 213.4kcal Eiweiss:24.1g Fett:1.0g Carbs:0,0g
50g Gouda 182.65kcal Eiweiss:12.75g Fett:14.6 Carbs:0.0 überbacken
10ml Rapsöl 88kcal Eiweiss:0,0g Fett:9.9g Carbs:0,0g

3.Mahlzeit:
40g Protein 90 151.6kcal Eiweiss:33.6g Fett:1.12g Carbs:1.96g
20ml Rapsöl 176kcal Eiweiss:0,0g Fett:20g Carbs:0,0g

4.Mahlzeit:
80g Feldsalat 11.2kcal Eiweiss:1.44g Fett:0.32g Carbs:0.56g
20ml Walnussöl 176kcal Eiweiss:0,0g Fett:20g Carbs:0,0g
200g Putenbrust 213.4kcal Eiweiss:24.1g Fett:1.0g Carbs:0,0g
50g Gouda 182.65kcal Eiweiss:12.75g Fett:14.6 Carbs:0.0 überbacken

5.Mahlzeit:
40g Protein 90 151.6kcal Eiweiss:33.6g Fett:1.12g Carbs:1.96g
40ml Becelöl 352kcal Eiweiss:0,0g Fett:40g Carbs:0,0g
5 Lachsölkapseln 26kcal Eiweiss:0.55g Fett:2.55g Carbs:0.20g

GESAMT : 2190.7kcal Eiweiss:165.84g Fett:129g Carbs:5.84g



Zinktabletten sind endlich da.

Habe mir aus Jux und Dollerei mal Ketostix gekauft.
Gestern abend und heute mittag waren keine Ketonen messbar.

Mach ich was falsch oder soll ich darauf nicht zu viel Wert legen?

[Oli_kf]

Sorry ob du satt wirst?

[Brolly]

Ich frage mich eher ob du da anständig trainieren kannst? Mir fällt es jedes mal schwerer und schwerer zu trainieren, wenn ich mit den KH runtergehe. Ich frage mich wie es bei dir ist ?

[pharmazeut]

ach sch...ß auf die stix....
wenn dein gewicht regelmässig runtergeht dann passt das schon ;-)

[Niklas`]

eben.oder wenn sich dein spiegelbilder regelmäßig verbessert.

mfg

[Morski]

Brolly, Training geht garnicht ;) So viel Kraft verloren, ist fast schon peinlich.

pharmazeut, das dacht ich mir auch......aber man kann ja nie wissen

[Morski]

So, zwei Tage nichts reingeschrieben. Saß wegen dem Sturm bei meiner
Freundin fest. Die wohnt im letzten Kaff mitten im Wald.
Da war nichts mit einkaufen als die Bäume auf die Straße fielen.

Deswegen aber gestern und heute keine Schule gehabt 8-)

Mittwoch
17.Tag

1 Multivitamintablette
50mg Zink
1 Magnesiumtablette

1.Mahlzeit:
20g Protein 90 75kcal Eiweiss:17.4 Fett:0.24 Carbs:0.96g
20ml Leinöl 176kcal Eiweiss:0,0g Fett:20g Carbs:0,0g
5 Lachsölkapseln 26kcal Eiweiss:0.55g Fett:2.55g Carbs:0.20g

2.Mahlzeit:
200g Putenbrust 213.4kcal Eiweiss:24.1g Fett:1.0g Carbs:0,0g
100g Gouda 365.3kcal Eiweiss:25.5g Fett:29.2 Carbs:0.0 überbacken
10ml Rapsöl 88kcal Eiweiss:0,0g Fett:9.9g Carbs:0,0g

3.Mahlzeit:
40g Protein 90 151.6kcal Eiweiss:33.6g Fett:1.12g Carbs:1.96g
20ml Rapsöl 176kcal Eiweiss:0,0g Fett:20g Carbs:0,0g

4.Mahlzeit:
125g Mozarella 318.75kcal Eiweiss:23.75g Fett:24.75 Carbs:0.0g
100g Tomaten 17,4 kcal Eiweiss:0.9g Fett:0.2g Carbs:2.6g
10ml Rapsöl 88kcal Eiweiss:0,0g Fett:9.9g Carbs:0,0g

5.Mahlzeit:
40g Protein 90 151.6kcal Eiweiss:33.6g Fett:1.12g Carbs:1.96g
30ml Becelöl 264kcal Eiweiss:0,0g Fett:30g Carbs:0,0g
5 Lachsölkapseln 26kcal Eiweiss:0.55g Fett:2.55g Carbs:0.20g

GESAMT : 2137.05kcal Eiweiss:159.95g Fett:152.71g Carbs:7.88g

Donnerstag
18.Tag
Kurzerhand und zwangsweise den Refeed eingeschoben
(Hauptsächlich Nudeln mit Tomatensauce. Abends ein Bier :oops: )

[Morski]

19.Tag

20.Tag

21.Tag

Das Selbe gegessen wie immer.

Langsam habe ich eine Regel gefunden, deswegen verzichte ich weitesgehend auf das posten
von Ernährungsplänen,da ich zur zeit jeden Tag fast das Gleiche esse.

Im Grunde genommen so :

1 Multivitamintablette
1 Zinktablette
1 Magnesiumtablette

1.Mahlzeit:
20g Protein 90 75kcal Eiweiss:17.4 Fett:0.24 Carbs:0.96g
10ml Leinöl 88kcal Eiweiss:0,0g Fett:9.9g Carbs:0,0g
5 Lachsölkapseln 26kcal Eiweiss:0.55g Fett:2.55g Carbs:0.20g

2.Mahlzeit:
250g Hähnchenbrustfilets 257.5kcal Eiweiss:57.5g Fett:2.5g Carbs:1.25g
50g Gouda 182.65kcal Eiweiss:12.75g Fett:14.6 Carbs:0.0 überbacken
10ml Öl 88kcal Eiweiss:0,0g Fett:10g Carbs:0,0g

3.Mahlzeit: (vor dem Training)
40g Protein 90 151.6kcal Eiweiss:33.6g Fett:1.12g Carbs:1.96g
20ml Becelöl 176kcal Eiweiss:0,0g Fett:20g Carbs:0,0g

4.Mahlzeit:
80g Feldsalat 11.2kcal Eiweiss:1.44g Fett:0.32g Carbs:0.56g
20ml Walnussöl 176kcal Eiweiss:0,0g Fett:20g Carbs:0,0g

5.Mahlzeit:
250g Hähnchenbrustfilets 257.5kcal Eiweiss:57.5g Fett:2.5g Carbs:1.25g
50g Gouda 182.65kcal Eiweiss:12.75g Fett:14.6 Carbs:0.0 überbacken
10ml Öl 88kcal Eiweiss:0,0g Fett:10g Carbs:0,0g

6.Mahlzeit:
40g Protein 90 151.6kcal Eiweiss:33.6g Fett:1.12g Carbs:1.96g
30ml Becelöl 176kcal Eiweiss:0,0g Fett:20g Carbs:0,0g
5 Lachsölkapseln 26kcal Eiweiss:0.55g Fett:2.55g Carbs:0.20g

GESAMT : 2200.9kcal Eiweiss:219.93g Fett:145.62g Carbs:8.15g


Variiert wird nur noch zwíschen Putenbrust, Hähnchenbrust und seltener ein Schweineschnitzel.

Die jeweiligen Kcal-Unterschiede werden mit Öl ausgeglichen.

Der Refeed nach 5 Tagen scheint reingeknallt zu haben, denn danach ging es
rapide bergab mit dem Körpergewicht als erst einmal das ganze Wasser wieder raus war.

Gewicht heute morgen 73,5-74kg (war nicht so deutlich zu erkennen)

Tut auch nichts zur Sache denn der Spiegel zeigt deutliche Veränderungen und auch meine Freundin bemerkt, dass ich krass an Fett verliere.

Ich fühle mich gut, so wie ich esse, habe kaum noch Probleme ohne Carbs und werde auch immer satt :D und die Pickel verheilen auch sehr gut.

Das einzige was mich ein weeenig stört ist der krasse Muskelkater.
Das Training scheint meinem Körper ganz schön zuzusetzen und ich habe
das Gefühl, dass mein Körper mit der Belastung kaum noch umgehen kann.
Allein heute habe ich einen so derben Bauchmuskelkater, dass jede Bewegung schwer fällt.
Nicht, dass hier jemand denkt ich wäre ein Weichei, normalerweise LIEBE ich Muskelkater.


Naja, sonst alles gut, halte euch weiter auf dem Laufenden.

[pharmazeut]

weiter so :daumen:

[Morski]

Also, die Diät läuft gut. Optisch Verbesserungen. Kann nicht einschätzen wie lang ich noch weiter machen werde.

Training läuft jetzt konstant ohne weitere Einbußen, zudem habe ich Trainingsplan und Intenität verändert

Mo - TE1
Di - TE2
Mi - Frei
Do - TE1
Fr - TE2
Sa - Frei
So - Frei

TE 1 : Beine - Brust - Trizeps - Bauch

-Beine-
Kniebeugen
Beinpresse

-Brust-
Schrägbankdrücken
Bankdrücken
Fliegende Kurzhanteln/Calbe Cross

-Trizeps-
Dips
Enges Bankdrücken/Trizepsdrücken am Kabelzug (abwechselnd)

-Bauch-
Beinheben
Cross Crunches


TE 2 : Rücken - Schulter - Bizeps - Waden - Bauch

-Rücken-
Kreuzheben
Latzug
Shrugs

-Schulter-
Schulterdrücken/Military Press (abwechselnd)
Seitheben

-Bizeps-
Langhantelcurls
Kurzhantelcurls Hammergriff

-Waden-
Wadenheben stehend
Wadenheben sitzend

-Bauch-
Crunches


Mit der Diät ist alles in Ordnung, ich teste immer ein wenig herum wie ich refeede.
Mal alle 7 Tage , mal alle 5 Tage. Ich find noch meine Mitte.

Naja, ich halt euch auf den laufenden , am Wochenende auch mit neuen Gewichtsangaben.

[Morski]

Naja, ich trau mich mal mit dem ersten Bild während der Diät :oops: :

Ich schätze mich auf ca. 73kg.

Es geht alles gut voran.

Ich denke, ich muss noch so ca. 2-3 Wochen diäten bis die Bauchmuskeln zum Vorschein kommen.

EDIT : Achja, und entschuldigt das Pufflicht ;)

[Morski]

Neu gewogen heute morgen : 72kg 8-)

AD ist ne super Sache. Refeed ist nächsten Freitag.

[kingKikapu]

Morski, sieht gut aus!!

die bauchmuskeln scheinen bei dir nicht sehr ausgeprägt zu sein. eigentlich müssten sich schon ein paar konturen abzeichen. vielleicht liegts auch am licht ;)

[Morski]

die bauchmuskeln scheinen bei dir nicht sehr ausgeprägt zu sein. eigentlich müssten sich schon ein paar konturen abzeichen.

Ehrlich gesagt, habe ich meine Bauchmuskeln noch nie gesehen :cry: , deswegen weiß ich nicht ob sie ausgeprägt sind oder nicht.
Man kann aber schon ordnetlich was ertasten. Naja, falls sie nicht überzeugen habe ich ja noch ein paar Monate um sie bis zum Sommer auszuarbeiten. :mrgreen:

[Morski]

Hab heute mal wieder etwas an meinem Ep geändert.


36.Tag

1 Multivitamintablette
50mg Zink
1 Magnesiumtablette

1.Mahlzeit:
40g Protein 90 300kcal Eiweiss:69.6g Fett:0.96g Carbs:1.92g
15ml Öl 132kcal Eiweiss:0,0g Fett:15g Carbs:0,0g
5 Lachsölkapseln 26kcal Eiweiss:0.28g Fett:1.28g Carbs:0.20g

2.Mahlzeit:
200g Putenbrust 213.4kcal Eiweiss:24.1g Fett:1.0g Carbs:0,0g
50g Gouda 182.65kcal Eiweiss:12.75g Fett:14.6g Carbs:0.0 überbacken
10ml Rapsöl 88kcal Eiweiss:0,0g Fett:10g Carbs:0,0g
25g Miracle Whip 51.25kcal Eiweiss:0.1g Fett:3.88g Carbs:3.75g
25g Ketchup Light 14.5kcal Eiweiss:0.35g Fett:0.0 Carbs:2.95g

4.Mahlzeit:
200g Putenbrust 213.4kcal Eiweiss:24.1g Fett:1.0g Carbs:0,0g
50g Gouda 182.65kcal Eiweiss:12.75g Fett:14.6g Carbs:0.0 überbacken
10ml Rapsöl 88kcal Eiweiss:0,0g Fett:10g Carbs:0,0g

5.Mahlzeit:
40g Protein 90 300kcal Eiweiss:69.6g Fett:0.96g Carbs:1.92g
15ml Öl 132kcal Eiweiss:0,0g Fett:15g Carbs:0,0g
5 Lachsölkapseln 26kcal Eiweiss:0.28g Fett:1.28g Carbs:0.20g


GESAMT : 1949.44kcal Eiweiss:214.21g Fett:89.5g Carbs:10.94g

[Errmy]

also mir würds reichen so auszusehen wie du, hab aber nen komplett anderen körperbau. hüfte ist leider sehr sehr breit :-(

[Morski]

also mir würds reichen so auszusehen wie du


:oops: danke danke. naja aber ohne bauchmuskeln geh ich nicht in den sommer! ;)

[Morski]

eine Frage hab ich außerdem noch :

Wie komme ich am besten aus der AD raus ohne das Risiko eines Jojo-Effekts?

Kann ich direkt wieder auf Kh-reiche Ernährung umsteigen oder sollte ich mich vlt. mit einer MD langsam aus der Diät "ausschleichen":?:

[Brolly]

Einfach wieder langsam anfangen KH zu essen. Aber versuche es in Maßen zu halten. Also max. 300kcal überschuss. Und daann steigerst du dich langsam.

EDIT: Geh aber langsam auch bisschen mit den Eiweiss und Fetten runter. Du sollst ja mehr KH essen statt Eiweiss und Fette.

[Niklas`]

" Wie komme ich am besten aus der AD raus ohne das Risiko eines Jojo-Effekts? "


ganz langsam die Kh's steigern. fang mit 50g/tag an.

[kingKikapu]

Morski, ich hab es so gemacht, dass ich eine zeitlang nur um das training herum kh gegessen habe. so hat es gut geklappt!

[Morski]

okay, danke sehr, werde meinen kh-erweiterten plan , wenn es soweit ist online stellen.

[Morski]

Noch 'ne kurze frage: Mein Refeed ist für Samstag angesetzt, wurde aber jetzt Freitag abend zum Essen eingeladen.

Hab seit 10 Tagen nicht mehr gerefeedet. Kann ich auch zwei Tage refeeden oder sollte ich den Freitag über außer am Abend weiter AD-gemäß essen und dann nur Samstag refeeden?

Gruß, Morski

[kingKikapu]

dann nimmst du halt deinen freitagabend zum refeed-tag dazu. mensch, auf solche kleinigkeiten kommts ja nur wirklich nicht an. :mrgreen:

[Leif_]

Morski, sieht echt gut aus!

ich plane auch in zwei wochen eine anabole diät, dein tagebuch gibt aufjedenfall gute informationen her, und lässt hoffen, das ich meine überschüssiges fett bis zum mai wegbekomme. danke dafür!

[Morski]

lässt hoffen, das ich meine überschüssiges fett bis zum mai wegbekomme

naja, deine werte stimmen ja mit meinen vor der diät überein. das klappt sicher. bis zum sommer kommt die form.

ich hoffe , wenn der letzte 2kg-eimer proteinpulver leer ist aknn ich diese Diät beenden. dann schreib ich mal ein ausführliches Fazit.

Ansonsten : Viel Glück bei deiner AD! :daumen:

[vAR1-]

Ach Morski! Dein Tagebuch hat mich hauptsächlich dazu bewegt ne AD zu machen!!
Hoffe ich werd auch so postiv drauf reagieren wie du!

[Leif_]

wie hast du dich denn in der schule ernährnt? etwa zwei mahlzeiten musst du während der schulzeit ja zu dir nehmen. hast du dir einfach nur ein bisschen käse und paar tomaten reingeschoben? :gruebel:

ich plane die diät jetzt übrigens schon am samstag zu beginnen. die klausuren sind morgen endlich vorbei, und es wird zeit was für den sommer zu tun. freu mich irgendwie schon drauf. wird aber sicherlich ne umstellung, solch "ungesunde" nahrung zu sich zu nehmen. aber endlich kann ich ohne schlechtes gewissen mein heringsfilet in tomatensoße und eeeeeeeier essen. :esser2:

[Morski]

wie hast du dich denn in der schule ernährnt? etwa zwei mahlzeiten musst du während der schulzeit ja zu dir nehmen. hast du dir einfach nur ein bisschen käse und paar tomaten reingeschoben?

Tomaten? Schön wärs, da muss man aufpassen, die haben schon ordentlich KH's!
In der Schule zieh ich mir meistens en Shake rein. Die Fragen nerven aber ich hab denen erklärt, dass es Kakao ist ;).
Hab nur Weiber in der Klasse, die sind ziemlich neidisch wenn sie sehen wie ich mit Käsesalat und Kakao abspecke :lol:


Ansonsten zur Diät:

Läuft gut. Habe jetzt zur Karneval eine drei-tägige Diätpause eingelegt. Zwar widerwillig aber es geht leider kaum anders.
Die Erfolge können sich schon sehen lassen. Letzte Wiegung brachte 72,5kg.

Ich denke ich fress noch den letzten Eimer Protein 90 (noch 2kg drin) und dann dürfte die Diät abgeschlossen sein.

Ernährung sieht immernoch so aus :
1 Multivitamintablette
50mg Zink
1 Magnesiumtablette

1.Mahlzeit:
40g Protein 90 300kcal Eiweiss:69.6g Fett:0.96g Carbs:1.92g
15ml Öl 132kcal Eiweiss:0,0g Fett:15g Carbs:0,0g
5 Lachsölkapseln 26kcal Eiweiss:0.28g Fett:1.28g Carbs:0.20g

2.Mahlzeit:
200g Putenbrust 213.4kcal Eiweiss:24.1g Fett:1.0g Carbs:0,0g
50g Gouda 182.65kcal Eiweiss:12.75g Fett:14.6g Carbs:0.0 überbacken
10ml Rapsöl 88kcal Eiweiss:0,0g Fett:10g Carbs:0,0g
25g Miracle Whip 51.25kcal Eiweiss:0.1g Fett:3.88g Carbs:3.75g
25g Ketchup Light 14.5kcal Eiweiss:0.35g Fett:0.0 Carbs:2.95g

4.Mahlzeit:
200g Putenbrust 213.4kcal Eiweiss:24.1g Fett:1.0g Carbs:0,0g
50g Gouda 182.65kcal Eiweiss:12.75g Fett:14.6g Carbs:0.0 überbacken
10ml Rapsöl 88kcal Eiweiss:0,0g Fett:10g Carbs:0,0g

5.Mahlzeit:
40g Protein 90 300kcal Eiweiss:69.6g Fett:0.96g Carbs:1.92g
15ml Öl 132kcal Eiweiss:0,0g Fett:15g Carbs:0,0g
5 Lachsölkapseln 26kcal Eiweiss:0.28g Fett:1.28g Carbs:0.20g


GESAMT : 1949.44kcal Eiweiss:214.21g Fett:89.5g Carbs:10.94g


Training läuft sogar wieder. Ich hab Kraftsteigerungen bei allen Grundübungen. Hab das Gefühl gleichzeitig leicht aufzubauen und Fett zu verlieren.


Naja, das wars dann im Großen und Ganzen.

[Morski]

:lach:

Es ist endlich so weit: Meine Diät ist abgeschlossen!

Die Letzte Woche habe ich dazu genutzt die kcal und Kh's langsam zu steigern um den Jojo-Effekt zu umgehen.

Meine Fettpölsterchen an der Hüfte sind beinahe ganz weg, weiter ging es einfach nicht mehr, vorallem mit der Psyche.


FAZIT:

Von 78kg runter auf aufgeladene 72kg.

Spiegelbild hat sich deutlich verbessert.

Zur AD - nicht nochmal!
Beim nächsten mal werde ich auf gar keinen Fall die Kh's ganz raus nehmen. Man hat einfach viel zu viel Hunger ohne Kh's und die Kraft fürs Training verflüchtigt sich auch recht schnell.
Kraft kehrt jetzt aber langsam wieder zurück.

Meine nächste Diät lege ich auf einen Zeitraum fest. Wenn man sich vornimmt 8 Wochen zu diäten und alles im Vorraus plant ist es sicherlich wesentlich einfacher.
Diese erste Diät hab ich jetzt genutzt um mir einen ersten Eindruck davon zu verschaffen wie lange ich brauche, ob ich es durchhalte, wie es sich auswirkt.
Bei meinen nächsten Diäten werde ich mir 8 Wochen fest vornehmen, dann kommt man auch nicht so leicht in Versuchung zu naschen oder mal eine Ausnahme zu machen.

Das wärs dann.

MfG,
Morski

[Julez]

@Morski: Glückwunsch ! :meister: :hello2:

[tn]

Morski, du wiegst ca 13kg weniger als ich u. nimmst in der Diät noch 300kcal mehr zu dir als ich momentan.. so viel zu meinem genialen Stoffwechsel :lol:

[robert234]

@mcsbmcsb: Ich habe Dir einen eigenen Thread angelegt, das hier ist der Thread von Morski, hier geht es nur um sein Tagebuch. Bitte beachten.