Supersätze

[ThaDog86]

Hallo,
mache derzeit in meinem 3er Split Supersätze für den Bizeps und Trizeps.
Gibt es da irgendwelche besondere Kombinationen die zusammenpassen oder kann man da die Übungen variieren??

Danke für die Antworten...

[ixus400]

ja gibt verschiedene.. poste doch einfach mal dein tp

[ThaDog86]

Mein TP:

vor jeder Einheit 5min. Aufwärmen auf dem Stepper etc. + leichtes Dehnen

*vor jeder Muskelgruppe 2-3 Sätze aufwärmen

MO: Rücken/Beinbizeps

Klimmzüge breit mit Obergriff - 4 Sätze max. 4
Latziehen eng zur Brust - 3 Sätze 65kg konstant
einarmig Rudern - 3 Sätze 28kg pyramide
Kreuzheben - 4 Sätze runter bis auf 3 WH 85kg pyramide

Beincurls liegend - 5 Sätze

DI: Pause\Aerobes Training 25 bis 35 Minuten (Schwimmen)

MI: Quadrizeps/Schultern

freie Kniebeugen tief - 4 Sätze bis auf 1 Wiederholung runter 75kg
Beinstrecken schwer - 5 Sätze 3. große Scheibe

Nackendrücken mit KH - 3 Sätze 18kg
Seitheben vorgebeugt - 3 Sätze
Rudern stehend - 3 Sätze 30kg

DO: Pause

FR: Brust/Bizeps/Trizeps

Schrägbank LH - 4 Sätze 30kg pyramide
Bankdrücken KH - 3 Sätze 22kg pyramide
Fliegende Negativ - 3 Sätze 12kg konstant

Supersatz
Langhantelcurl/Trizepsdrücken mit KH beidarmig - 3 Sätze 30kg 26kg

Supersatz
Hammercurls KH/Dips an der Bank - 3 Sätze 18kg 10kg

SA: Aerobes Training 25 bis 35 Minuten (Joggen,Fahrrad)

SO: Pause

Bauch + Waden werden je nach Zeit und Belieben trainiert, da dies meine besten Muskelgruppen sind. Manchmal 1x, machmal auch 3x die Woche.
Alle WH liegen im Bereich von 6-10. Pausen jeweils knapp 1:30 Minuten.

Nach jeder Muskelgruppe intensiveres Dehnen

[ixus400]

1.ich find die aufteilung nicht so der hammer.. würde das mal überdenken.
2.10min. einwärmen reicht, dann musst du nicht immer noch 2-3 aufwärmsätze machen.

wie lange dauert denn eine TE?

schau doch mal im archiv nach einem klassischen 3er.

greez ixus