Bald wieder n 2er

[Viktor]

So hab vor in 2-3 wochen auf einen 2er zu wechseln!!!
Jez hab ich einen GK. Wenn ich wechsel trainier ich 3 monate!
Was haltet ihr von dem TP

TE1
Hackenschmidtkniebeugen 3 x 15 Wh.
Ausfallschritt mit KH 2 x 15 Wh.
Beinbizepscur 3 x 15 Wh

Aufwärmsatz BD 1 x 10 Wh.
Schrägbankdrücken 2 x 15 Wh.
Bankdrücken 4 x 15 Wh.
Fliegende auf Schrägbank 2 x 15 Wh. (vlt im wechsel mit KH Überzüge. Wenn sie mir gefallen)


LH-Curls 3 x 15 Wh.
Hammercurls 2 x 15 Wh


Shrugs mit Langhantel 2 x 15 Wh.


Crunches 2x bis MV


TE2

Aufwärmsatz KH 1 x 10 Wh.
Rudern vorgebeugt 3 x 15 Wh
Kreuzheben 3 x 15 Wh.
vorgebeugtes KH-Rudern 2 x 15 Wh.


Rudern aufrecht 3 x 15 Wh.
Seitheben/ Schulterdrücken 2 x 15 Wh.


French Press 3 x 15 Wh.
Kickbacks 2 x 15 Wh.


Wadenheben stehend 5 x 15 Wh.


Crunches 3 x soviele ich kann
Beinheben 2 x soviel ich kann


Kennt jemand von euch diese übung? Bizeps train. mit so nem griff!
Gibts dafür auch einen namen?

[Liquid123]

Kennt jemand von euch diese übung?

Obergriff-Langhantelcurls

Ist mehr für die Unterarme als für den Bizeps da

v.a. für den Brachioradialis

[Viktor]

Die wollte ich mit hammercurl im wechsel machen. Die sind ja auch für den
Brachioradialis
oder soll ich die noch zusätzlich dazu machen?

[Liquid123]

Musst eig nicht unbedingt im TP drinnen haben....

[Viktor]

DankeLiquid123,
Und wie ist der rest vom TP so?

Wie viele Wdh soll man beim aufwärmsatz machen?

[Liquid123]

20 oder so ;)

Keine Zeit zum drüberschaun muss lernen gehn

sry

[Viktor]

jo mach das ich weis wie scheiße die schule is. Bei mir schauts auch nicht so gut in der elf aus :cry:

[pharmazeut]

wie oft willst du den 2-er pro woche machen??

[Viktor]

oh hab ich vergessen an zu geben
ich will ihn 1.5 mal pro woche machen

[pharmazeut]

- wieso keine "normalen" KB? würde ich statt den hackenschmidts besser finden. und dann gleich mit 4 sätzen.

- SBD auch 3 sätze, dafür BD auch nur 3

- bi/tri reichen 3 sätze pro TE dicke (du hast ja auch immer das passsiv train durch rücken und brust ;-) ). bleib bei LH-curls und french-press (oder enges BD)

- würde das KH und das rudern tauschen. wenn dein unterer rücken schon angegriffen ist, ist die gefahr einer falschen bewegung beim KH imo grösser als wenn du es als erste übung machst - und dann gleich 4 sätze KH.

- zu viel bauchtrain. 2x3 sätze pro woche reichen allemal

[Viktor]

Danke für deine Antwort


- wieso keine "normalen" KB?
geht bei mir nicht so gut. hab auch kein KB ständer


- bi/tri reichen 3 sätze pro TE dicke
das find ich ganz schön wenig. hab jez schon in meinem GK 2 manchmal 3 sätze bi/tri


- zu viel bauchtrain. 2x3 sätze pro woche reichen allemal
dann las ich das bauchtrain in TE1 weg.

SBD mach ich dann 3s und BD 3s



- würde das KH und das rudern tauschen. wenn dein unterer rücken schon angegriffen ist, ist die gefahr einer falschen bewegung beim KH imo grösser als wenn du es als erste übung machst.

ist das rudern dann nicht schwer auszurühren wenn der untere rücken schon schlapp ist?

[pharmazeut]

das find ich ganz schön wenig. hab jez schon in meinem GK 2 manchmal 3 sätze bi/tri du vergisst die passivbelastung. ausserdem hast du bei 1,5mal/woche in 10 tagen 6 aktive sätze für den muskel und 10-12 passive. ist gar nich so wenig wenn man sich das hochrechnet. du kannst aber gerne mehr machen.
ich für mich habe entdeckt dass meine arme viel besser wachsen wenn ich sie nicht hochvolumig trainiere (dafür wenn dann hart) und mich mehr an die grundübungen halte (KB, KH, BD...).


ist das rudern dann nicht schwer auszurühren wenn der untere rücken schon schlapp ist? sicher ist es schwerer als wenn du es zu begin machst aber du kannst beim rudern imo weniger falsch machen als beim KH. ausserdem trainiert man KH um einiges schwerer als LH-rudern da es im endeffekt eine ganzkörperübung ist. beim LH-rudern, welches zwar auch eine mehrgelenksübung ist aber weit weniger muckis beansprucht als das KH, sollte man eher auf eine saubere ausführung achten (90° winkel zum boden, bauch und rückenstrecker anspannen, blick nach oben, schultern zurück, stange zum bauch ziehen...) und deswegen nicht so viel gewicht nehmen.

[Viktor]

mit bi/ti muss ich sehn wies für mich am besten ist

Mit dem KH hast du schon recht werd mit den anfangen

danke