Your6iestBoy
26.07.2003, 16:21
Hey ihr alle, hier ein 2er Split. Meine Fragen dazu stehen unten.
DAnke!
So, nu kommt mal ein 2er Split!
jeweils 2 Sätze und die entsprechenden Wdhs (Ausdauer, Hypertrophie, Maximalkraft):
Tag A: (Quadrizeps/Brust/Schulter/Trizeps)
Quadrizeps
- Kniebeugen/45° Beinpresse
- Beinstrecken
Brust
- LH/KH Bankdrücken
- Fliegende Bewegung
Schulter
- Frontdrücken
- Seitheben/vorgebeugtes Seitheben
Trizeps
- Trizepsdrücken stehend am Kabelzug
Tag B: (Latissimus/Rückenstrecker/ Beinbizeps/Bizeps/Waden/Bauch)
Latissimus
- Latziehen (enger Untergriff, zur Brust)
- LH Rudern
Rückenstrecker + Beinbizeps
- Kreuzheben mit gestreckten Beinen
Bizeps
- (Konzentrations) Curls
Waden
-Wadenheben
Bauch
- Crunches
Diesen 2er Split am besten an drei Tage die Woche, also
Tag A
Tag B
Tag A
-----------
Tag B
Tag A
Tag B
...usw
So jetzt meine erste Frage: Du schreibst oben jeweils 2 Sätze mit den entsprechenden Wiederholungen (Maximalkraft..etc.) Wenn ich die alle drei mache wären es doch drei Sätze oder wie ist das gemeint?? Versteh das ned ganz mit Maximalkraft etc.
Zweite Frage ist ob du den Plan mal so umschreiben könntest das ich ihn auch daheim trainieren kann da ich noch nicht in einem Studio bin. Das folgt aber bestimmt noch.
Ich habe zur Verfügung:
Eine Langhantel, entspr. Gewichte.
Eine Bank und ein selbst gebautes Gestell auf der ich Bankdrücken machen kann *gg*. Da lieg ich absolut flach. Schrägbankdrücken geht also nicht.
Dann hab ich noch Kurzhanteln.
Ja ansonsten hab ich nichts mehr anzubieten außer so einen Total Gym 1000 von Juck Norris oder wie das Ding heißt *g*.
Also würde mich freuen wenn ihr antwortet
Danke schon im Voraus!
Daniel
DAnke!
So, nu kommt mal ein 2er Split!
jeweils 2 Sätze und die entsprechenden Wdhs (Ausdauer, Hypertrophie, Maximalkraft):
Tag A: (Quadrizeps/Brust/Schulter/Trizeps)
Quadrizeps
- Kniebeugen/45° Beinpresse
- Beinstrecken
Brust
- LH/KH Bankdrücken
- Fliegende Bewegung
Schulter
- Frontdrücken
- Seitheben/vorgebeugtes Seitheben
Trizeps
- Trizepsdrücken stehend am Kabelzug
Tag B: (Latissimus/Rückenstrecker/ Beinbizeps/Bizeps/Waden/Bauch)
Latissimus
- Latziehen (enger Untergriff, zur Brust)
- LH Rudern
Rückenstrecker + Beinbizeps
- Kreuzheben mit gestreckten Beinen
Bizeps
- (Konzentrations) Curls
Waden
-Wadenheben
Bauch
- Crunches
Diesen 2er Split am besten an drei Tage die Woche, also
Tag A
Tag B
Tag A
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Tag B
Tag A
Tag B
...usw
So jetzt meine erste Frage: Du schreibst oben jeweils 2 Sätze mit den entsprechenden Wiederholungen (Maximalkraft..etc.) Wenn ich die alle drei mache wären es doch drei Sätze oder wie ist das gemeint?? Versteh das ned ganz mit Maximalkraft etc.
Zweite Frage ist ob du den Plan mal so umschreiben könntest das ich ihn auch daheim trainieren kann da ich noch nicht in einem Studio bin. Das folgt aber bestimmt noch.
Ich habe zur Verfügung:
Eine Langhantel, entspr. Gewichte.
Eine Bank und ein selbst gebautes Gestell auf der ich Bankdrücken machen kann *gg*. Da lieg ich absolut flach. Schrägbankdrücken geht also nicht.
Dann hab ich noch Kurzhanteln.
Ja ansonsten hab ich nichts mehr anzubieten außer so einen Total Gym 1000 von Juck Norris oder wie das Ding heißt *g*.
Also würde mich freuen wenn ihr antwortet
Danke schon im Voraus!
Daniel