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Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Ich bräuchte mal einen neuen Trainingsplan... Hinweise?


wintershade
02.02.2007, 13:37
ich würde mich über kommentare oder Hinweise freuen und vielleicht gibt es gute Überlegungen, diesen Plan umzustellen oder zu verändern

Ok, kurz zu mir:
38 Jahre, 184 cm, 84 kilo, jahrelange Erfahrung, keine Supplements oder Doping, schmaler Knochenbau, und ich gehe alle zwei Tage zum Training

Mein bisheriger Plan (oh gott: seit fast einem Jahr!):

1. Tag:
Bauch und Bauch
Klimmzüge: 4 Sätze, 9 - 5 Wdh.
Rudermaschine 4 Sätze 9 - 6 wdh.
Schuleterpresse 4 Sätze, 8 - 5 wdh.
Schulterheben, 4 Sätze, 8 - 6 wdh.
Bizeps breit, Scottbank, 4 Sätze 9 - 5 wdh.
Bizeps eng, Scottbank, 3 Sätze 9 - 5 wdh.
Bizepscurl, Hanteln, 2 Sätze, ca. 8 wdh.

2. Tag
Bauch und Bauch
Beinpresse, 4 Sätze, 9 - 6 wdh.
Beinstrecker, 3 Sätze, 9 - 5 wdh.
Beincurls, 3 Sätze, 8 - 6 wdh.
Bankdrücken, 4 Sätze, 8 - 6 wdh.
Butterfly, 4 Sätze, 8 - 6 wdh.
Trizepsdrücken, kabel, 4 Sätze, 8 - 5 wdh.
Trizepsziehen,kabel, einhändig, 3 Sätze, 9 - 6 wdh
Trizeps am Seil, 2 Sätze, 9 - 8 wdh.
Short Dawg
02.02.2007, 13:53
1. Tag: Bauch und Bauch
2. Tag: Bauch und Bauch :?:
MTC Carbine
02.02.2007, 14:39
1. Tag:
Bauch und Bauch
(Am ende der TE) :!:
Klimmzüge: 4 Sätze, 9 - 5 Wdh.
Rudermaschine 4 Sätze 9 - 6 wdh.
+1Rückenübung :!:
Schuleterpresse 4 Sätze, 8 - 5 wdh.
+1Schulterübung (z.B. Seitheben) :!:
Schulterheben, 4 Sätze, 8 - 6 wdh.
(ist eine Nackenübung ---> besser weiter hinten in der TE) :!:
Bizeps breit, Scottbank, 4 Sätze 9 - 5 wdh.
Bizeps eng, Scottbank, 3 Sätze 9 - 5 wdh.
Bizepscurl, Hanteln, 2 Sätze, ca. 8 wdh.
(nimm eine Bizepsübung raus 5-6 Sätze reichen und pack die in TE2) :!:

2. Tag
Bauch und Bauch
(weglassen, in einer TE reicht) :!:
Beinpresse, 4 Sätze, 9 - 6 wdh.
Beinstrecker, 3 Sätze, 9 - 5 wdh.
Beincurls, 3 Sätze, 8 - 6 wdh.
Bankdrücken, 4 Sätze, 8 - 6 wdh.
Butterfly, 4 Sätze, 8 - 6 wdh.
(Brust vor Beine und 3 Übungen z.B. Schrägbankdrücken) :!:
Trizepsdrücken, kabel, 4 Sätze, 8 - 5 wdh.
Trizepsziehen,kabel, einhändig, 3 Sätze, 9 - 6 wdh
Trizeps am Seil, 2 Sätze, 9 - 8 wdh.
(Trizeps in TE1 nach Schultern; hier Bizeps) :!: