hiho leute

[g!eKeR]

hi leute!!
ich bin ab heute auch hier angemeldet :D

heisse andreas
bin 16 jahre alt
und wollt mich einfach mal was fürs krafttraining
interessieren!
bin 1.83 und wiege ca 70 kilo!
habe vorher net so viel trainiert ausser manchmal bissl
sit ups und bizeps!
vielleicht könnten ihr mir nen programm sagen was für mich gut wär
weil ich ab jetz auch so nen bissl anfangen wollte(haben nen kleinen fitness kelller) wäre supa nett!

mfg andy

[smertin]

zum anfangen entweder ganzkörpertraining(suchen-funkion --> "ganzkörpertraining")
oder pull-push-prinzip(suchen-funkion --> "pull-push-prinzip")

ps, herzlich willkommen

[Susanne]

Hi und willkommen auch von mir!
Mach 2-3 Mon Ganzkörpertrainig: für jede Muskelgruppe 1-2 Übungen, 3 Sätze 8-12 Wdh, Training 3-(4) x Woche, kurz und intensiv nicht über 1,5 Std ganz am Anfang, dann weniger als 1 Std! Pausen zwischen den Sätzen nicht vergessen. Konzentriert, langsam und kontrolliert arbeiten, viel schnell und unsauber bringt nix!
Übungen: Brust: Bankdrücken
Rücken: Klimmzüge oder Lat-Ziehen
Bauch: Crunches und Beinheben
Beine: Ausfallschritte und Kniebeugen
Arme: Bizeps: KH-Curls
Trizeps: Dips oder Kickbacks
Schau mal unter Übungen und Ausführungen im Forum.
Richtig essen!!! 5 x am Tag, vollwertig und gesund. Wenig Fett, viel KH und EW! Sonst bringt das ganze nix...
Susanne

[Fujiama]

Herrzlich willkommen! :D

Wurde ja schon alles gesagt. Nur eins ist noch wichtig! Du solltest als Anfänger nicht bis zum Muskelversagen trainieren!!

Fuji

[°HC°]

willkommen :lol:

[C.T.]

:welcome:

[Andruha]

dobro.

willkommen, viel spaß hier.

[seanpaul]

servus