Drückübungen und Zugübungen

[ThaDog86]

Hallo,
was haltet ihr von den Drück- und Zugübungen Programm, hattet ihr damit schon mal Erfolge??

Habe angefangen mit einem 2er Split, 3mal die Woche.
Aber kann mich noch nicht richtig entscheiden welches Trainingsystem ich nun anwenden soll.

[n1Ls]

grundsätzlich ist das prinzip nicht schlecht. falls du aber hilfe willst, solltest du den plan schon mal posten.
meine persönlichen erfahrungen haben aber gezeigt, dass ich schlecht brust-trizeps und rücken-bizeps zusammen trainieren kann. mir fehlt dann einfach die "power" in den armen...

[ThaDog86]

TRAININGSPLAN (6-8 Wochen)

vor jeder Einheit 5min. Aufwärmen auf dem Stepper etc. + kurzes Dehnen

*vor jeder Muskelgruppe 2 Sätze aufwärmen - 20 WH – 30% - 10 WH mit 50-60%

TE1 Drückübungen:
Kniebeugen
Bankdrücken
Schrägbankdrücken (kurz)
Nackendrücken
Seitheben
Dips (2sätze)

TE2 Zugübungen:
Kreuzheben
Latzug (brust)
Rudern vorgebeugt
Beincurls
Curls (2sätze)


Bauch + Waden 2-3x die Woche mit 2-3 Übungen jeweils 25-35 Wdh

Alle Übungen bestehen aus 3 Sätzen á 6-12 Wdh
und werden bis zum Muskelversagen ausgeführt

Langsam und Kontrollierte Wiederholungen

Nach jeder Muskelgruppe intensiveres Dehnen ca. 10-15 minuten

--nach maximal 6-8 Wochen mal 1-2 Wochen Pause machen

[n1Ls]

aufteilung erscheint mir gut. natürlich hast du aber auch eine beinbelastung in jeder TE. wenn du damit klar kommst, sehe ich da kein problem. ein versuch ist es auf jeden fall wert!

edit: vllt finden sich ja auch noch welche, die schon mal nach dieser methode trainiert haben und die ihre erfahrungen dann berichten können - oder wir warten einfach kurz auf robert ;)

[Megalomaniac]

Da kann man nur eins machen: Probieren
Push n Pull ist nur eins von Milliarden Trainingsmöglichkeiten.