Trainingsplan für Anfänger aus der Muscle & Fitness

[Burden]

Ich habe mir heute am Kiosk die neue M&F gekauft, mit großem Anfänger Trainingsplan. Jetzt wollte ich mal wissen was ihr davon haltet.
1.Butterfly 3/15
2.Seitenheben an der Maschine 3/15
3.Rudern am Kabelzug 3/15
4.Curlmaschine 3/15
5.Trizepsmaschine 3/15
6.Beinstrecken 3/15
7.Beincurls 3/15
8.Wadenheben 3/20
9.Bauchmaschine 3/20

Noch was zur Ernährung: Empfehlen Anfänger Creatin und HMB und es wird noch gesagt, dass 44Kalorien pro kg Körpergewicht essen soll und Nach dem Training 1 Liter Gatorade. Was ist davon zuhalten?

[ixus400]

hmm find den plan nicht so gut, da vieles an maschinen ist, wie z.b. trizeps.

such dir n anständigen hier im forum, hat mehr als genügend.

creatin kannst du als anfänger eh mal auf der seite lassen!!

[robert234]

Was ist davon zuhalten?
Nicht viel Burden, nicht viel. Die Supplemente-Empfehlung ist Humbug, 44 kcal dürften für viele Leute zu viel des Guten sein (Hardgainer mal ausgenommen). Noch schlimmer sieht der GK-Plan aus, schlechte Übungsauswahl, und ein ungünstiges Satzverhältnis. Der große Rücken oder die Quads bekommen genauso viele (bzw. wenige) Sätze, wie die viel kleineren Bizeps oder Schultern.

Fazit: :arrow: Müll!

[MRichter]

Was ist den HMB, bitte schön?

[Burden]

Kann ich so trainineren?
1.Beinstrecker 3/15
2.Beincurl 3/15
3.Wadenheben 3/15
4.Rudern am Kabelzug 4/15
5.Bankdrücken an Maschine 3/15
6.Schulterndrücken an Maschine 3/15
7.Bizepsmaschine 3/15
8.Trizepsmaschine 3/15
9. Bauchmaschine 3/25

[Sixpack]

so schlecht find ich den trainingsplan garnicht für nen anfänger, man soll den plan ja nicht ewig machen sondern zwei monate würd ich mal sagen und dafür ist er als einsteigerplan in ordnung find ich. auch das anfängliche training an maschienen ist kein nachteil (weniger abfälschungsgefahr und anschulung von körpergefühl).

die supplementempfehlung ist aber tatsächlich schwachsinn.

[robert234]

@Burden: Der Beinstrecker ist ein potentieller Verursacher von Knieschmerzen, und bringt als Isolationsübung für den Muskelaufbau insgesamt deutlich weniger als Kniebeugen oder Ausfallschritte. Wenn Du z. B. Kniebeugen machen würdest, dann könnte in einem GK-Plan auch die extra Wadenübung entfallen, wenn Du Kreuzheben mit fast gestreckten Beinen machen würdest, könnten die Beincurls entfallen. Versuche mal mehr auf Übungen zu gehen, die nicht nur einzelne Muskeln trainieren, das ist effektiver und spart Zeit.

Wie wäre es mit seppls Plan? :arrow: http://www.muskelbody.info/phpBB2/ftopic7187.html .

[Burden]

Kann ich so Trainieren?

4 Sätze à 12-15 Wdh. Beinpresse
3 Sätze à 12-15 Wdh. Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken mit Kurzhanteln
2 Sätze à 12-15 Wdh. Butterfly mit Kurzhanteln
3 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
3 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

[Goddi]

Hy Burden,
wenn du auf Definition/Ausdauer abziehlst sind die Wdh. Zahlen ganz O.K.! Aber wenn du auf Masse Trainieren möchtest, dann Reduzieren die Wdh. auf 8 - 10 und nimm dafür ein paar KG mehr für die Übungen Beinpresse - Trizepsdrücken/Kabel. Und für den Bauch würde ich die Wdh. Zahl so lassen.

MFG
Goddi

[robert234]

@Goddi: Für einen Anfänger kommen 8 - 10 Wdh. noch nicht in Betracht, egal ob er Masse aufbauen will oder nicht. 12 - 15 Wdh. sind daher zunächst völlig richtig. :idea:

@Burden: So sieht Dein Plan schon besser aus, nur bei Schultern, Bizeps und Trizeps würde ich auf je 2 Sätze runtergehen. Anstelle der Beinpresse dürfen es auch Kniebeugen sein, aber immerhin ist die Beinpresse schon ein Fortschritt gegenüber dem Beinstrecker. ;)

[MRichter]

Ich finde den Plan super!!
Ich glaube das ich meinem Tp auch noch mal über arbeiten werde.