Frage: Muskelaufbau und Definition

[FitnessBoy2k7]

Hallo Leute,

Trainier jetzt schon über ein monat regelmässig vier mal die Woche.
Bin ein schlanker Typ und die Definition von den Muskeln ist ganz gut .... nur ich wollte mehr Masse aufbauen (Muskelaufbau)....

Ich nehme so viel Gewichte das ich 8-10 Wiederholungen schaffe kann.... ist das falsch oder richtig?


Habe auch auch jetzt schon 2 kg zugenommen ..... was ich aber noch gerne wissen wollte ist wie oft sollte ich die Brust von den 4 Trainigstagen trainieren?

Danke im Voraus!


Gruß

[DMR]

Machst du 4x GK (Ganzkörpertraining) oder einen 4-Split?

[KampfkoloSS!]

8-10 Wdh. ist richtig. 2kg in einem Monat hört sich auch gut an.
Allerdings solltest Du einen GK(Ganzkörper)-Plan nutzen und demnach an jedem Trainingstag auch einmal die Brust trainieren.

Und für den Masseaufbau ganz wichtig: eine gescheite Ernährung

[SanStorm]

Stell mal bitte deinen jetztigen Trainingplan hier rein ;)

[FitnessBoy2k7]

Also ich trainiere eigentlich jeden tag was anders also 4-Split .... ist ein Ganzkörpertraining also besser?
Was heisst das dann genau ein Ganzkörpertraining???
Einmal die Brust .... also nur eine Übung oder wie viele sollten es mindestens sein ?

[FitnessBoy2k7]

Das ist mein Trainingsplan was sagt ihr dazu ????


Montag

Rücken:

Klimmzüge mit langsamer Negativhaltung
Latziehen
Langhantel Rudern mit ober Griff
Enges Rudern
Enges Latziehen Negativwiederholung


Nacken:

Shrugs


Bizeps:

Langhantel Curls
Bizeps Curls
Scoutcurls Kurzhantel einzeln


Waden:

Wadenheben im Sitzen
Wadenheben im Stehen



Dienstag

Brust:

Schrägbank Fliegende (Supersatz)
Schrägbank Kurzhantel Bankdrücken
Flachbank Multipress
Brustmaschine
Kabelzüge über Kreuz


Trizeps:

Enges Bankdrücken mit der SZ-Stange
Pushdown
Kickbacks


Bauch:

Beineheben hängend
Crunches


Donnerstag

Schultern:

Frontdrücken Multipresse im Supersatz mit Frontheben
Seitenheben im Stehen einzeln
Seitenheben im Sitzen mit negativ Wiederholungen
Vorgebeugtes Seitenheben
Hintere Deltas Maschine


Trizeps/Bizeps:

Bizeps Curls im Sitzen
Enges Trizepsdrücken mit der SZ-Stange
Dips
Bizeps-Maschine



Brust:

Schrägbank Fliegende
Schrägbank Kurzhantel Bankdrücken
Flachbank Multipress
Brustmaschine
Kabelzüge über Kreuz


Bauch:

Beineheben hängend
Crunches



Sonntag

Brust:

Schrägbank Fliegende (Supersatz)
Schrägbank Kurzhantel Bankdrücken
Flachbank Multipress
Brustmaschine
Kabelzüge über Kreuz


Beine:

Kniebeugen
Beinpresse 90° breite Fußstellung
Beinpresse sitzen enge Fußstellung
Beinstrecker
Beinbeuger
Gestrecktes Kreuzheben


Waden:
Wadenheben im Sitzen
Wadenheben im Stehen

[Morski]

Das sieht kaum nach einem Plan aus ;)

Wie lange trainierst du denn schon?

[FitnessBoy2k7]

seit über einen monat

[ependinom]

is da nich n GK-Plan angebrachter ?

[Psychologic]

Würd ich auch sagen.

[KampfkoloSS!]

Einen brauchbaren GK-Plan findest Du übrigens ruckzuck hier im Forum mit der Suchfunktion. Nach 2,3 Monaten kannst Du - wenn Du willst - auf einen 2er umsteigen, wenn Du jetzt schon 1 Monat lang das "Durcheinander" ;-) durchgezogen hast - Beispiele dafür gibt's auch hier.