3er von mir|need help|comments

[Nabi]

Hey Leute ,

Wollte euch mal meinen 3er zeigen und um Kritik und verbesserungvorschläge bitte :)

Tag1
Rücken:
- Kreuzheben
- Kurzhantelrudern
- Rudern Kabelzug
- Latziehen weit Brust
- Latziehen weit Nacken


Trizeps:
- French-Press (Schädelzertrümmerer)
- Trizepsdrücken am Kabel
- Maschinen-Dips

Tag2
Brust:
- Bankdrücken
- S.-Bankdrücken
- Kurzhantel SBD
- Cablec. steh.

Bizeps:
- Scott-Curls Langh.
- Kurzh.curls SB
- Langh.curls


Tag3
Schulter:
- Nackendrücken Multipresse
- Schulterdrücken Maschine
- Aufrechtes Rudern Langhantel
- Hintere Schulter an der Maschine


Nacken:
- Shrugs
- Shrugs mit Kurzhanteln
Beine:
- Beinpresse liegend
- Beinstrecken
- Hintere Oberschenkel muss ich noch was überlegen
- Wadenheben stehend

sooo
:oops: da sind sie


______________
Hoffe habe nix vergessen hab ich ebend so auf die schnelle aufs blatt gebracht...beine sind auch am tag 3 drann...und bauch mach ich eigendlich jedesmal


So nun kommt eurer part und ich bitte um Konstruktive Kritik
und hilfe ;)

Vielen Dank


MFG Kevin

[tn]

Ich sehe keine Beine. 8-)

[Nabi]

//EDIT

Soo da sind die beine:)
Und was habt ihr so für Verbesserungsvorschläge ?


Danke ;-)

[Jay Jay]

@Nabi

Wenn du Beine bei TE 3 machst, warum schreibst du dann nicht rein, was du da machst? So kann man besser beurteilen wie der Plan ist!

Schulter würde ich ändern:
KH-Schulterdrücken, Seitheben, evtl. noch vorgebeugtes Seitheben dürfte reichen.
Oder als Schulter-fertig-mach Übung dann noch Rudern aufrecht aber mehr nicht.

Rücken würd ich Latziehen in Nacken weg, dafür lieber Klimmis!

Brust: Was meinst du mit S.-Bankdrücken? Schrägbank-LH?
Reicht eig. 3 Übungen oder max. 4!
Bankdrücken, SBD, Flys, Überzüge find ich die besten Übungen!


Und ich sehe keine Waden! ^^

Edit: Mach Beine als erste Übung Kniebeugen echt die beste Beinübung überhaupt meiner Meinung nach.
Für Beinbizeps machst Beinbeuger.

[Nabi]

Hi,

@Jay Jay schonmal vielen dank ;-)
Also:Mitm S.-Bankdrücken meinte ich natürlich SBD hatte es nur für exel leicht abgekürzt und da ich es an nen Kollegen verschickt habe und net wusste ob er SBD kennt hab ichs so genannt ^^


MFG

[Jay Jay]

Ja dann Brust entweder zuerst Flachbank-LH/KH oder zuerst SBD-LH/KH
musst halt wissen wie es dir besser gefällt!

Ich mag z.B SBD lieber mit KH!
Aber du kannst auch alle 8 Wochen oder so wechseln!

Als 3 Übung Flys oder Überzüge, ich selbst find Flys besser!

Edit: Kannst ja auch mal dein Profil ausfüllen!

[Sebastjen]

Rücken:
- Kreuzheben
- Kurzhantelrudern
- Rudern Kabelzug
- Latziehen weit Brust
- Latziehen weit Nacken


Lat innen Nacken würde ich auch rauslassen , stattdessen Klimmis!

aber mal ne andere Frage wieviel sätze/Wdh. machst du pro Muskelgruppe??

[Jay Jay]

Vor allem würd i Klimmis vor Rudern!
Evtl. sogar als 1 Übung, damit hab ich gute Erfahrung gemacht (naja habs erst einmal so gemacht, fands aber besser)

[Massefreak1]

kreutzheben
Klimmzüge
KH Rudern
Latziehen

so würde ich es machen

[Massefreak1]

oder nochbesser kreuzheben zu den beinen dann aber gestreckt dann hast du was fürn Beinbizeps und die vorderen Oberschenkel können besser regeneriren weil sie sonst am rückentag wieder beansprucht werden Beim KH.

[Jay Jay]

Klimmis
Kreuzheben
LH-Rudern

So mach ich es zurzeit!

Also ich finds besser weil der Bizeps sich dann mehr erholt und ich dann mehr Power bei LH-Rudern hab!
Aber ist es ne Geschmackssacke jeder machst anders!

[Nabi]

Okey schonmal vielen Dank an euch werde gleich sofort mal nach euren verbesserungsvorschlägen den Plan posten ;)
hab auch mal mein Profil bearbeitet ;)
soo...ich mach meist 4Sätze á 10wdh. oder bist meine Muskeln net mehr mit machen

MFG

[Nabi]

Tag1
Rücken:

NEU:
Kreutzheben
Klimmzüge
KH Rudern -
Latziehen Brust

ALT:

- Kreuzheben
- Kurzhantelrudern
-Rudern Kabelzug
- Latziehen weit Brust
- Latziehen weit Nacken


Trizeps:
- French-Press (Schädelzertrümmerer)
- Trizepsdrücken am Kabel
- Maschinen-Dips

Tag2
Brust:
- Bankdrücken
- S.-Bankdrücken
- Kurzhantel SBD
- Cablec. steh.

Bizeps:
- Scott-Curls Langh.
- Kurzh.curls SB
- Langh.curls


Tag3
Schulter:
- Nackendrücken Multipresse
- Schulterdrücken Maschine
- Aufrechtes Rudern Langhantel
- Hintere Schulter an der Maschine


Nacken:
- Shrugs
- Shrugs mit Kurzhanteln
Beine:
- Beinpresse liegend
- Beinstrecken
- Wadenheben stehend
-kreuzheben „gestreckt“ <-NEU

________
Hoffe habe all eure bishärigen vorschläge berücksichtigt 8-)
Und noch was zur Verbesserung?

Meine Sig. :lh:


MFG

[Massefreak1]

da hast du was Falsch verstanden mit Kreuzheben. Entweder bei den Beinen gestreckt oder beim rücken normal.

Also lass es beim rücken raus, sonst wird der untere Rücken überlastet.

Bizeps und trizeps würde ich sagen reichen 2 übungen mit jeweils 3sätzen aber wenn du so klar kommst ist es auch ok.

Und Schulter finde ich 2-3übungen reichen auch

Ich würde den splitt noch etwas ändern also so:

Mo: Rücken/Trizeps
Mi: Schulter/Nacken/Beine
Fr: Brust/Bizeps

dann hat trizeps etwas mehr zeit zu regenerieren und du wirst BD besser beweltigen.
Bizeps hat dann auch zwei tage bis Rücken das reicht.

[Nabi]

^^
Okey schon behoben;)
Tag1

Rücken:
-Klimmzüge
-KH Rudern -
-Latziehen Brust

Trizeps:
- French-Press (Schädelzertrümmerer)
- Trizepsdrücken am Kabel
- Maschinen-Dips


Tag2

Schulter:
- Nackendrücken Multipresse
- Schulterdrücken Maschine
- Aufrechtes Rudern Langhantel
- Hintere Schulter an der Maschine

Nacken:
- Shrugs
- Shrugs mit Kurzhanteln

Beine:
- Beinpresse liegend
- Beinstrecken
- Wadenheben stehend
-kreuzheben "gestreckt"


Tag3
Brust:
- Bankdrücken
- S.-Bankdrücken
- Kurzhantel SBD
- Cablec. steh.

Bizeps:
- Scott-Curls Langh.
- Kurzh.curls SB
- Langh.curls


Sooo....Was ist am besten für den Bauch?
und soll ich lieber trainieren im moment mach ich immer 4Sätze á 10wdh.?
was empfählt ihr?


MFG Kevin