magnesium ?

[ependinom]

hi guys
hab shocn die suche benutzt aber nix gefunden.
wollte mal wissen ob man magnesium ueberdosieren kann bzw ab welcher menge?

oder kann man das nehmen bis man keine muskelkraempfe mehr hat ?

[Niklas`]

soweit ich weiß kann mans nit überdosieren. jedenfalls ists nicht schädlich.

[michaelp]

Detailinformation
Bedarf/Tag: 300-400mg; Überdosierung selten; Vorsicht bei Nierenschwäche und Schilddrüsenüberfunktion! [GRV]

Magnesiummangel kann zu Verkrampfungen, Herzbeschwerden, Wadenkrämpfen, Durchblutungsstörungen, Stuhlbeschwerden, Konzentrationsschwäche und Depression führen. [GRV]

Es wird auch ein Zusammenhang zwischen Kalium- und Magnesiummangel und Neoplasien vermutet. [EMA]

Anwendungsgebiete: Nervosität, Depressionen und Muskelschmerzen [DOO] Konzentrationsstörungen, Herzrhythmusstörungen, erhöhter Triglyceridspiegel, erhöhtes Cholesterin [MZBMM]

Toxitität: bis 1g/Tag nicht toxisch

Magnesiummangel führt zu erhöhter Erregbarkeit der Zellen. Körperlicher und seelischer Stress können ebenso an den Magnesiumbeständen nagen, wie auch Alkoholmissbrauch. [AKB] Erhöhter Bedarf durch: Abführmittel, harntreibende Mittel, Diabetes, Leistungssport, weißes Mehl, Süßigkeiten. [IV7] Etwa 45% der Menschen leiden unter zu niedrigem Magnesiumspiegel. [DOO]

Zufuhrempfehlung: 300-400mg, bei Belastung bis 700mg [DOO]

Vorkommen


Quelle (http://www.vitamin-info.at/magnesium.htm)

[ependinom]

cool danke :)
hatte das problem mit heftigen kraempfen gestern abend ... und hatte shcon 500 mg magnesium genommen :(

[Batista 77]

Hi ich habe ne frage soll mann magensium nach den sport oder körpelicher belastung nehmen!! :D

[kingKikapu]

Batista 77, am besten bereits vorher.

[Batista 77]

ok danke :D

[SiouX]

Vorher ?? Magnesium macht doch Müde und leitet die Regeneration ein bzw. unterstützt diese, da wäre es doch sinvoller Abends Magnesium zu nehmen ?
Bringt ja nix wenn man sich dann im Training schlapp fühlt und dann nicht so leistungfähig ist.

[Jojoba]

Magnesiumist für die Aktivierung
nahezu aller Enzyme , die im Energiestoffwechsel Bedeutung haben , verantwortlich.

Auch bei der Erregungsübertragung vom Nerv auf den Muskel und der Muskelkontraktion.
Deshalb kommt es bei Magnesiummangel zu Muskelkrämpfen.

Das Problem ist aber , dass man Magnesium über den Schweiß ausscheidet , also kann es gut sein , dass man nach dem Training wieder einen Mangel hat , weil die Magnesiumkonzentration im
Schweiß bis zu fünfach höher liegen kann als im Blut .

Ich nehme Magnesium immer Morgens , und nach dem Train .
Habe Tabletten , die 50 % decken also lässt sich das gut dosieren .

[kingKikapu]

Auch bei der Erregungsübertragung vom Nerv auf den Muskel und der Muskelkontraktion.
Deshalb kommt es bei Magnesiummangel zu Muskelkrämpfen.
genau so ist es, damit sich ein muskel nach einer kontraktion wieder entspannen kann, braucht er magnesium. ist keins vorhanden, kommt es zum krampf. deshalb VOR dem training.

[Jojoba]

deshalb VOR dem training

YeS. Aber doppelt hält besser :mrgreen:

[kingKikapu]

nach dem training ist vor dem training 8-)