neuer plan

[schattenk]

hi.
hab mir jetzt mal einen neuen trainingsplan überlegt,habe jetzt ca. 2 jahre
alle übungen mit ~3x7-10 ausgeführt.wollt jetzt etwas mehr definieren.
kommt mir aber pro trainingstag alles etwas viel vor,also schreibt mal was dazu :)

Tag1
Bankdrücken 3x 20
Bankdrücken negativ 3x 20
Bank KH Arme weit (wie butterfly) 3x 20
Kniebeugen 3x 20
Wadenheben 3x 20
Bizepscurls SZ 3x 20
Scott Kurls KH 3x 20
Unterarmcurls 3x 20
Hammercurls 3x 20
Bauch Seite KH stehend 3x 20
Bauch crunches 3x max

Tag2
Rückenstrecker 3x max
Klimmzüge 3x max
Latzug 3x 20
Reverse Flys 3x 20
Nackendrücken KH 3x 20
Schulterheben Kabel 3x 20
Bauch Seite KH stehend 3x 20
Frontheben Kabel 3x 20
Bauch crunches 3x max
Trizeps liegend Kabel 3x 20
Dips 3x max
Trizepsdrücken einarmig KH 3x 20

Tag3
Bankdrücken 3x 20
Bankdrücken positiv KH 3x 20
Überzüge 3x 20
Seitheben KH 3x 20
Nackendrücken KH 3x 20
Bauch Seite KH stehend 3x 20
Bauch crunches 3x max
Bizepscurls stehend LH 3x 20
Konzentrationscurls sitzend KH 3x 20
Bizepscurls pos. liegend 3x 20
Trizepsdrücken Kabel stehend 3x 20


und sollte ich vielleicht zumindest an einem bankdrücktag auf maximalgewicht gehen und dafür nur 3x5 sätze ?
achso,trainingstage sind meist montag, mittwoch, freitag.

vielen dank schonmal für die vorschläge !

[Liquid123]

Du brauchst zum Definieren keine höheren Wdh.-Zahlen... ;)

[Massefreak1]

Wenn du nach diesem Plan definierst siehst du danach aus wie ein strich. Weil deine Muskeln einen völlig anderen Reitz bekommen.

Trainiere mit den normalen WH und mach 3mal die Woche 30min Cardio. Du wirsd so oder so etwas Muskeln verlieren aber mit hohen WH nahezu alles.

Gruß

[Massefreak1]

Auserdem was ist das für ein Plan?
Kniebeuge nur 3sätze für den Riesenmuskel
Bizeps 15sätze der Minimuskel

das geht mal garnicht!

[schattenk]

die höheren wdh-zahlen sind zum erhöhten kcal verbrauch denk ich mal,desshalb hielt ich es für sinnvoll.hab nach dem plan auch schon 2 tage trainiert und hat halt auch gut gebrannt während den übungen.
und ein trainer im studio fand den plan auch ganz ok für defi und ausdauer,aber ich hab ihn noch hier reingestellt da ich schon oft gelesen hab das manche trainer etwas "andere" ansichten haben :lol:

[Massefreak1]

Das mit den hohen wiederholungszahlen hat man früher gemacht, bis man gemerkt hat ist nicht gut. Es verbrennt mehr Fett aber verheitzt deine Muskeln.

Also lieber zusätzlich Cardio und Ernährung anpassen!!!

[Guerkchen]

also ich hab an viele stellen gelesen *weniger ist mehr* - wie lang brauchst du denn dafür?

[schattenk]

ungefähr 60-75 minuten,wenn ich mir richtig zeit lasse maximal ~100 minuten.werde mal probieren zumindest 10 minuten laufen/radfahren oder sowas einzubauen.aber bei 30 minuten wie massefreak meinte werd ich sehr schnell die lust verlieren da ich sowas hasse :) aber muss denk ich mal sein wenn das fett weg soll.

[Massefreak1]

ungefähr 60-75 minuten,wenn ich mir richtig zeit lasse maximal ~100 minuten.werde mal probieren zumindest 10 minuten laufen/radfahren oder sowas einzubauen.aber bei 30 minuten wie massefreak meinte werd ich sehr schnell die lust verlieren da ich sowas hasse :) aber muss denk ich mal sein wenn das fett weg soll.

Die 10min kannst du dir sparen damit erreichst du so gut wie nichts auser cooldown das man sowieso meiner meinung nach immer machen sollte.

Wer nicht bereit ist etwas zu tun wirt auch nichts erreichen.