stemmdichfit
15.03.2007, 14:34
Hallo Leute. Habe einen neuen Trainingsplan zusammengestellt.
Bitte werft einen Blick drauf und gebt mir Verbesserungsvorschläge.
Montag: Brust-Trizep-Vordere Schultern- Seitliche Schultern
3 Sätze Bankdrücken
3 Sätze Schrägbankdrücken 30°
3 Sätze Schrägbankdrücken 45°
3 Sätze Armeepresse
3 Sätze Nackendrücken
3 Sätze Kurzhanteltrizepsdrücken
3 Sätze Fliegende
Mittwoch: Rücken-Nacke-Hintere Schultern-Bizep
3 Sätze Kreuzheben
3 Sätze Latziehen z. Brust (eng)
3 Sätze Latziehen z. Brust (weit)
3 Sätze vorgebeugtes Langhantelrudern (eng)
3 Sätze Nackenziehen mit Langhantel
4 Sätze vorgebeugtes Seitheben
4 Sätze Langhantelcurls
4 Sätze Konzentrationscurls im sitzen
Freitag: Beine - Waden
5 Sätze Kniebeugen
4 Sätze Beinpresse
3 Sätze gestrecktes Kreuzheben
3 Sätze Good Mornings
6 Sätze Wadenheben
Ich trainiere in dem Plan jeden Grossen Muskel 15 Sätze. Das sind Brust; Rücken/Nacken; Beine.
Danach werden die kleinen Muskeln mit isolationsübungen Trainiert so wie ich meine das es bei mir selber nötig ist.
Nach Jahren weiss ich genau das mein Trizep z.B. nich so viel Isoliert werden muss wie der Bizep (Hängt aber auch damit zusammen das der Trizep bei Brustübungen drangenommen wird).
Die Hinteren Schultern brauchen immer eine Einzelübung bei mir sonst tut sich da auch nix...
Bitte werft einen Blick drauf und gebt mir Verbesserungsvorschläge.
Montag: Brust-Trizep-Vordere Schultern- Seitliche Schultern
3 Sätze Bankdrücken
3 Sätze Schrägbankdrücken 30°
3 Sätze Schrägbankdrücken 45°
3 Sätze Armeepresse
3 Sätze Nackendrücken
3 Sätze Kurzhanteltrizepsdrücken
3 Sätze Fliegende
Mittwoch: Rücken-Nacke-Hintere Schultern-Bizep
3 Sätze Kreuzheben
3 Sätze Latziehen z. Brust (eng)
3 Sätze Latziehen z. Brust (weit)
3 Sätze vorgebeugtes Langhantelrudern (eng)
3 Sätze Nackenziehen mit Langhantel
4 Sätze vorgebeugtes Seitheben
4 Sätze Langhantelcurls
4 Sätze Konzentrationscurls im sitzen
Freitag: Beine - Waden
5 Sätze Kniebeugen
4 Sätze Beinpresse
3 Sätze gestrecktes Kreuzheben
3 Sätze Good Mornings
6 Sätze Wadenheben
Ich trainiere in dem Plan jeden Grossen Muskel 15 Sätze. Das sind Brust; Rücken/Nacken; Beine.
Danach werden die kleinen Muskeln mit isolationsübungen Trainiert so wie ich meine das es bei mir selber nötig ist.
Nach Jahren weiss ich genau das mein Trizep z.B. nich so viel Isoliert werden muss wie der Bizep (Hängt aber auch damit zusammen das der Trizep bei Brustübungen drangenommen wird).
Die Hinteren Schultern brauchen immer eine Einzelübung bei mir sonst tut sich da auch nix...