Brauche Hilfe(2er Spilt)

[Monsterman]

Ich will jetzt auf einen 2er Spilt wechseln, bin schon seit ca. 4 Monaten am Eisen und da kann man ja ruhig auf einem 2er Spilt wechseln.

Ich habe es mir dann so gedacht:

1 Spilt Mo/Do
Kniebeugen 4 Sätze 8 Whs.
Beinstrecken 3 Sätze 10 Whs.
Beinbeuger 3 Sätze 10 Whs.
Wadenheben 3 Sätze 12 Whs.
Bankdrücken 4 Sätze 10 Whs.
Bankdrücken an der Maschine 3 Sätze 8 Whs.
Fly 3 Sätze 12 Whs
Trizepsstrecken am Kabel 4 Sätze 10 whs.
Dips 3 Sätze 15 Whs.

2.Spilt Di/Fr
Latziehen zur Brust 4 Sätze 10 Whs.
LH-Rudern 3 Sätze 8 Whs.
Rudern am Seilzug 3 Sätze 10 Whs.
Hyperextenisons 3 Sätze 12 Whs.
Schulterndrücken 3 Sätze 8 Whs.
Seitenheben 3 Sätze 10 Whs.
LH-Schulterheben 4 Sätze 12 Whs.
Sz-Hantel Curl 4 Sätze 8 Whs.
Hammercurl 3 Sätze 10 Whs.
Crunch 4 Sätze max.
Beinheben 3 Sätze 25 Whs.

Was soll ich ändern?

[hmm...egal]

ich finde das volumen etwas zu groß! ;) ich habe ungefähr 6 - 8 sätze weniger als du und ich brauche etwa 1 stunde.

[Massefreak1]

Das du einen 2er machen willst ist ok, aber dieser plan ist vom Volumen viel zu hoch!

Schau dich mal im Forum um da sind gute dabei mit weniger Volumen.

[Monsterman]

Werde ich jetzt mal machen! Danke.

[Monsterman]

Habe den Plan hier gefunden nur ohne Sätze und Whs., was würde ihr mir empfehlen?

TE1:
Beinpresse
Kniebeugen
Beinbeuger
Wadenheben
Latziehen
Rudern(LH)
Rudern(kabel)
Pushdown
Kicksbacks
Bauchmaschine

Te2:
Bankdrücken(Maschine)
Schrägbankdrücken
Flys
Schulterndrücken
Seitenheben
Kz-Curls
KH-Curls
Rückenstrecker

[Jay Jay]

So..

TE1:
Brust, Beine, Bizeps(oder Trizeps), Nacken

TE2:
Rücken, Schulter, Trizeps(oder Bizeps), Waden

Bauch wann du willst!

So trainier ich im Mom und passt sehr gut find ich!

[Monsterman]

Nur wie viel Übungen und Sätze sind sinnvoll?

[Jay Jay]

Also mein TP is folgt:

TE 1:
SBD 4 Sätze max. 8 Wdh
FB 3-4 S max. 8 Wdh.
Flys oder jetzt im Mom Kabelzug 2-3 Sätze max. 12 Wdh

KB 4 Sätze max. 8 Wdh
BP 3-4 Sätze max. 8 Wdh
Beinstrecker 2 Sätze max 12 Wdh
Beinbeuger 3-4 Sätze max. 12 Wdh

LH-Curl 2 Sätze max 12 wdh
Hammercurl 2 Sätze max 12 Wdh

LH-Shrugs 3 Sätze max. 12-15 Wdh.

TE 2:
Klimmzüge 4-5 Sätze max. 12 Wdh (ich hab da etwas Schwerpunkt drauf gesetzt)
Dann KH 3-4 Sätze max. 6 Wdh (hab ich aber zur Zeit draussen wegen Hohlkreuz)
LH-Rudern 3 Sätze max. 8 Wdh

KH-Schulterdrücken 4 Sätze max 8 Wdh
Seitheben 3 Sätze max. 12 Wdh
Evtl. noch vorgebeugtes Seitheben 2 Sätze max. 12 Wdh

Dips 3 Sätze max. 12 Wdh
Enges BD 3 Sätze max. 12 Wdh

Waden stehend 3 Sätze max. 20 Wdh
Waden sitzend 3 Sätze max. 20 Wdh


Bauch mach ich im Mom ned, fang ich aber bald wieder an!

So ist mein Plan, mach aber natürlich jeder anders wie es gefällt!

[planoplus]

In deinem Fall, also 2 Mal 2er Split pro Woche, würde ich so splitten:

TE1 Brust, Schulter, Trizeps
TE2 Beine, Rücken, Bizeps
Bauch kannste hinpacken wo Du willst!

[MRichter]

In deinem Fall, also 2 Mal 2er Split pro Woche, würde ich so splitten:

TE1 Brust, Schulter, Trizeps
TE2 Beine, Rücken, Bizeps
Bauch kannste hinpacken wo Du willst!

So werde ich es ab nächsten Montag auch machen!!

Für die großen Muskelgruppen 3 Übungen mit 3-4 Sätzen für die kleineren 2 Übungen mit 3-2 Sätzen

[planoplus]

:daumen: