Trainingslog von Kickboxer $

[Kickboxer $]

hallo erstmal ich bin neu hier 8-) 8-) :D :D

ich war schon in vielen anderen foren aber dies gefällt mir am besten :-P


ich trainiere schon 3 monate mit gk und möchte ab nächste woche splitten.Es soll ein 4-er split sein da ich noch ein anfänger bin und meine muskeln sich schneller regenerieren.

wie kam ich zum bb = an jenem tag hatte ich die lust und laune mal zu trainieren und dachte --hey,wieso trainiere ich nicht ernsthaft um dann bis 08 einen guten body zu haben und damit ich am strand die weiber kla machen kann
:lol: -- also enschloss ich mich richtig anzufangen


mit meinem ep und tp bin ich noch nicht ganz fertig -- aber so mal ne idee



Dienstag: Brust,Bizeps

Donnerstag: Rücken,Schulter,Nacken

Samstag: Brust,Bizeps,Bauch,Trizeps

Sonntag: Beine


..wie findet ihr das? würde mich sehr über tipss usw freuen




....dann will ab nächste woche so einpaa fotos in meine galerie bringen ( jede 2. woche eins um dann in einem jahr den unterschied zu sehen )

mein ziel ist es= in 6 monaten 7.5 kg an masse zu zunehmen
in 6 monaten noch etwas fetter zu werden und dann die defi phase anfangen zu können



dann noch eine frage an euch:


glaubt ihr ich werde nach einem jahr training so viel masse zulegen?(siehe bild ganz unten)




würde mich sehr freuen für tipps und antworten auf meine fragen :D :D


anregungen sind erwünscht
kommentare sind erwünscht

...alles ist erwünscht--ausser beleidigungen :nono: :mrgreen:



danke im voraus :daumen:



http://www.muskelbody.info/phpBB2/album_pic.php?pic_id=3021&full=true&user_id=11911

[Kickboxer $]

ohh das bild will sich nich zeigen :oops: :oops: ich tu das gleich ma in die galerie rein

[Monsterman]

Und du bist leider mi falschen Unterforum!!!

[Kickboxer $]

wohin denn?

[Kickboxer $]

--übrigens habe ich das bild jez auf meine galerie hochgeladen-was glaubt uhr schaff ich das in einem jahr wenn ich mich gut ernähre und gut trainiere?


freue mich über antworten 8-)

[Monsterman]

Nach HIER: http://www.muskelbody.info/phpBB2/forum29.html

[anx1ety]

ich würds in Trainingstagebücher setzen :D

[Latinlover]

--übrigens habe ich das bild jez auf meine galerie hochgeladen-was glaubt uhr schaff ich das in einem jahr wenn ich mich gut ernähre und gut trainiere?


freue mich über antworten 8-)

Vielleicht solltest du zum vergleich mal eins von dir Reinstellen damit wir sagen können wie lange du dafür brauchst...

[Mz91]

Kla kannste das schaffen , wobei das von deinem "Ist-Stand" abhängt

[KampfkoloSS!]

Zu Deinem Trainingsplan: Der ist katastrophal. Weder ist das ein von Dir angesagter 4er-Split, noch ist er halbwegs gut durchdacht. Nimm Dir am besten einen 2er aus dem Forum.

Wo trainierst Du eigentlich? Zuhause? Mit welchen Geräten?

Viel Erfolg jedenfalls.

[Jay Jay]

Und füll mal dein Profil aus!

4er-Split find ich nicht gut!
Lieber 3er oder 2er Split!

[Kickboxer $]

ok also 1. Kann ich das nich mehr in einem anderen unterforum reinbringen?

2. danke erstmal für die antworten


3. Ich trainiere zuhause und habe genug gewichte ( sollte fürn anfang reichen ) ausserdem lege ich viel wert auf brust und bizeps und will die beiden muskeln 2 mal die woche trainieren.Hantelbank steht zur verfügung 2 kh und joa... das wars

[Massefreak1]

Wenn man es Zeitlich einrichten kann ist ein 4er doch besser als ein 3er weil man nicht so viel auf einmal trainiert!

Aber von einem GK auf einen 4er zu springen finde ich auch nicht gut, da ist ein 2er das beste!

[Jay Jay]

@Massefreak
Da find ich aber einen 2er Split 3x die Woche besser!
Ich habe eine Trainingszeit von max.80 min!

Und jeder Muskel wird min. alle 5 Tage trainiert!

@kickboxer

Ich fände einen 3er auch empfehlenswerter, für 2er braucht man evtl. noch bissel Übung damit man den in 70-80 Min. durchkriegt!

[Kickboxer $]

ok wie wärs dann mit einem 3-er ?

[Kickboxer $]

wie könnte ich dann den 3-er gestalten --etwa so


brust,bizeps

rücken,trizeps,bauch

beine,schulter


..so gut? :?:

[Jay Jay]

Brust, Bizeps, Waden(oder Nacken)
Rücken, Trizeps, Bauch
Beine, Schulter, Nacken(oder Waden)

So würde es meiner Meinung nach passen!

Aber jeder macht das bissel anders!
Kannst natürlich auch die kleineren Muskel tauschen!

[SchnuLLi88]

Also: 4er ist bei deinem trainingsstand totaler blödsinn! 3er meiner meinung nach auch! Da du 65kg wiegst wär nen 2er 3x bis 4x die Woche am besten! Bie dir brauchen die muskeln und das zns noch nicht lange um zu regenerieren.. Du solltest jeden Muskel trainieren und nicht den einen mehr und den anderen weniger.. denn wenn die beine wachsen wächst der rücken.. wenn der rücken wächst, wächst die brust und so weiter.. das hat alles miteinander zu tun! Was allerdings mindestens ebenso ausschlaggeben ist wie das training ist deine ernährung! Also.. Viel Spass beim pumpen ;)

[Kickboxer $]

ok danke für die antworten--also ich geh jez mal fussball kicken mit freunden später will ich noch testen wielange ich füa übungen brauche und so wieter und dann will ich mir ein ordentlichen plan machen

[Kickboxer $]

ich glaube heute wird das nichs mit dem aussprobieren der übungen da ich starke ellenbogen schmerzen habe -- ich habe fliegende falsch ausgeführt warscheinlich war zuviel belastung auf meinen ellenbögen

[Kickboxer $]

also wie findet ihr den diese aufteilung...die gefällt mir am besten


Brust,Bizeps,Nacken

Beine,Schulter,Bauch

Rücken,Trizeps,Bauch,Nacken

[SchnuLLi88]

Wie gesagt.. 3er halte ich für unsinn.. von der aufteilung her kannstes machen.. nacken reicht allerdings 1x

[Kickboxer $]

habe gehört es gibt so welche kapseln die die gelenke stützen


wie viel kosten die ungefähr?

[SchnuLLi88]

Brauchst keine Kapseln die die Gelenke stützen!! Ordentliche Ernährung, Whey, A-Z Vitamin Tabs, evtl. noch zink.. dann haste alles was du brauchst!

greetz!!

[Hustler1989]

also an deiner stelle würde ich das geld für gewichte sparen und ins fitnesstudio gehen. Ich habe früher auch 1Jahr zu hause trainiert mit Hantelbank,LH,LK.
Aber im Fitnessstudio hat man viel schneller und besseren Erfolg.

[Morski]

Hustler1989, das ist doch Unsinn, was du da erzählst!
Ob man zu Hause trainiert oder im Studio ist doch egal. Wieso sollte man im Studio denn mehr Erfolg haben, wenn man zu Hause genau die gleichen Übungen macht?

[Hustler1989]

weil du im studio mehr geräte hast und dort intensiver und motivierter trainierst

[Kickboxer $]

ok danke für die antworten aber wie viel kosten die nun weil mein freund will sich die kaufen?

[Hustler1989]

bei uns kostet eine 10KG scheibe 15€

[Kickboxer $]

ok morgen werde ich meine übungen und so listen und am dienstag werde ich anfangen ein 3-er zu betreiben