nikl`
21.03.2007, 22:58
Hallo,
ich bin jetzt seit gut nem Jahr am trainieren und muss im Sommer ne Zwangspause über nen paar Wochen einlegen. Bis dahin traniere ich weiter 3-4 mal die Woche.
Ich würd bis dahin gern nochn bisschen mehr für meine Brust tun (nen bisschen mehr Masse wäre schön)
Ansonsten bin ich zufrieden mit meinen bisherigen Trainingserfolgen ...
Könnt ihr mir eventuell 1-2 Tips geben wie ich meinen Plan mehr auf "Brustmasse" auslegen könnte. Ich kopiere den Plan einfach mal samt der Gewichte, die ich zur Zeit verwende (könnt mir auch gern sagen, ob das mit den Gewichten nach 1 Jahr Training so passt)...
1.Tag Brust, Oberschenkel, Bizeps, Bauch
Schrägbankdrücken LH 3x (8 ) 57,5KG
Bankdrücken LH 3x (8 ) 57,5KG
Überzüge 2x (12) 23,5KG
Kniebeugen 3x (8 ) 50KG
Beinstrecker 3x (8 ) 35KG
Beincurls 2x (12) 35KG
KH-Curl 3x (12) 16KG
Hammercurl 3x (12) 16KG
Shrugs 2x (12) 16KG
Beinheben 3x (Muskelversagen)
Crunches 3 x (Muskelversagen)
2.Tag Rücken, Schultern, Nacken, Trizeps, Waden
Latziehen zur Brust 3x (8) 70KG
LH-Rudern vorgebeugt, enger Griff 2x (8 ) 50KG
Kreuzheben 3x (6) 50KG
Latziehen 3x (8 ) 70KG
Schulterdrücken 3x (8 ) 40KG
KH-Seitheben 3x (12) 7,5KG
Enggefasstes BD 3x (12) 40KG
French Press 3x (12) 35KG
wadenheben stehend 3x (12) 40KG
wadenheben sitzend 3x (12) 50KG
...achja, mein Arm kommt mir unterhalb des Bizeps ein wenig zu schmal vor (Bizeps geht auch eher nach oben bei mir, als in die Breite). Hört sich blöd an, aber gibt es vielleicht auch ne Übung die den Oberarm unterhalb vom Bizeps besonderes intensiv mittrainiert?
ich bin jetzt seit gut nem Jahr am trainieren und muss im Sommer ne Zwangspause über nen paar Wochen einlegen. Bis dahin traniere ich weiter 3-4 mal die Woche.
Ich würd bis dahin gern nochn bisschen mehr für meine Brust tun (nen bisschen mehr Masse wäre schön)
Ansonsten bin ich zufrieden mit meinen bisherigen Trainingserfolgen ...
Könnt ihr mir eventuell 1-2 Tips geben wie ich meinen Plan mehr auf "Brustmasse" auslegen könnte. Ich kopiere den Plan einfach mal samt der Gewichte, die ich zur Zeit verwende (könnt mir auch gern sagen, ob das mit den Gewichten nach 1 Jahr Training so passt)...
1.Tag Brust, Oberschenkel, Bizeps, Bauch
Schrägbankdrücken LH 3x (8 ) 57,5KG
Bankdrücken LH 3x (8 ) 57,5KG
Überzüge 2x (12) 23,5KG
Kniebeugen 3x (8 ) 50KG
Beinstrecker 3x (8 ) 35KG
Beincurls 2x (12) 35KG
KH-Curl 3x (12) 16KG
Hammercurl 3x (12) 16KG
Shrugs 2x (12) 16KG
Beinheben 3x (Muskelversagen)
Crunches 3 x (Muskelversagen)
2.Tag Rücken, Schultern, Nacken, Trizeps, Waden
Latziehen zur Brust 3x (8) 70KG
LH-Rudern vorgebeugt, enger Griff 2x (8 ) 50KG
Kreuzheben 3x (6) 50KG
Latziehen 3x (8 ) 70KG
Schulterdrücken 3x (8 ) 40KG
KH-Seitheben 3x (12) 7,5KG
Enggefasstes BD 3x (12) 40KG
French Press 3x (12) 35KG
wadenheben stehend 3x (12) 40KG
wadenheben sitzend 3x (12) 50KG
...achja, mein Arm kommt mir unterhalb des Bizeps ein wenig zu schmal vor (Bizeps geht auch eher nach oben bei mir, als in die Breite). Hört sich blöd an, aber gibt es vielleicht auch ne Übung die den Oberarm unterhalb vom Bizeps besonderes intensiv mittrainiert?