Ausdertraining nur an einem Tag? [Archiv]

koby

27.03.2007, 22:37

HI leute!

Ich habe eine frage: Ich trainiere 5 mal die woche Mo-Frei und mir wurde gesagt das die Muskeln auch mal eine Pause brauchen, da hab ich mir gedacht ich mach mal einen Ausdauertag und Trainiere 1 Stunde auf dem Ergometer.

Ich würde den Tag auf Mittwoch setzen. Ist das eurer Meinung in Ordnung so oder sollte ich besser einen Tag wirklich nichts tun?

Niklas`

27.03.2007, 22:45

also einen Tag ganz ruhig ist ja wohl das Minimum. 5 mal die woche trainieren ist schon krass. ich wäre sehr schnell im Übertraining.

ansonsten ist lecihtes cardio regenerativ. (puls 120-140)

mfg

Massefreak1

27.03.2007, 22:46

Was Trainierst du den für einen Plan einen 5er Splitt?

koby

27.03.2007, 22:49

Ich trainiere alles, von oben nacht unten.....

aber für mich ich das training wie eine sucht.... ich sehe mich manchmal in den spiegel und denke mir omft heut haste wieder nichts getan du fette sau hehehe..

hab schon 10 kilo abgenommen aber ich hab immer noch net mein idealgewicht erreicht, bzw.. meinen flachen bauch (ich will kein sixpack, einfach nur nen flachen bauch).

Massefreak1

27.03.2007, 22:52

Du hast immer noch nicht genau geantwortet also wenn du nen Gantzkörperplan hast ist das viel zu viel!!!

Niklas`

27.03.2007, 22:56

kein sixpack, einfach nur nen flachen bauch

da bist de hier aber im falschen Forum.

flacher Bauch ohne sixpack = :brech:

koby

27.03.2007, 23:02

egal wieder zum thema zurück........

sollte ich es unterlassen oder ist es nicht so schlimm wenn ich ruhig "nur" ausdauer trainiere?

Niklas`

27.03.2007, 23:03

kommt halt drauf an. ich würds wenn dann nur 20-30 Minuten machen, und vor allem LOCKER ! ohne große anstrengung!

Niklas`

27.03.2007, 23:03

egal wieder zum thema zurück........

das ist aber wichtig. wir wissen ja nicht wie hart du trainierst. dann können wir dir auch nicht helfen... :roll:

koby

27.03.2007, 23:06

ja also ich trainiere so:

76 KG Brustbresse
96 KG rückentrainer
12 KG An den Turm da (keine ahnung wie des heißt, ist jedenfalls für hände)
44 KG Beide Beine
45 KG ButterFly und das Gegenstück dazu
50 KG Schultern

alles 60 mal:

erst von oben nach unten alles 30 mal a 10
danach beim zweiten lauf fang ich wieder oben an, alles 30 mal a 10

E: Ich schreibe mir morgen alle namen der Geräte auf, den bei unserem Fitnesstudio haben die alle nummern, damit man sich die namen net merken muss^^

Sebastjen

28.03.2007, 06:23

alles 60 mal:

wat???????

und das 5 mal die woche ????

ach hör doch auf !!! :shock: :shock:

Massefreak1

28.03.2007, 10:11

30mal 10Wiederholungen oder 10mal 30Wiederholungen???

Wie dem auch sei vollkommen Falsch und viel zu viel so wirsd du keine Muskeln aufbauen. Und dann auch noch zwei durchgänge und 5mal die Woche.

Schaffst du da eine Trainingseinheit unter 8 Stunden?

koby

28.03.2007, 14:12

jojo ich brauch net lange,

30 mal, 10 wiederholungen und das 2 mal...

wieso werde ich da keine muskeln aufbauen?

was mach ich den falsch, und was kann ich bessser machen?

fehlt mir dazu das nötige eiweiß um alles zu verarbeiten?

Jay Jay

28.03.2007, 14:29

Also noch mal ganz klar:
Du machst z.B Brustpresse 10 Wdh, Pause, 10 Wdh, Pause und das 30 Mal bzw. 60 Mal?

Oder wie meinst du das jetzt?

Wenn ja dann ist das totaler Quatsch.
Lies dich mal ins Forum ein.
Und such nach einen guten Ganzkörper-Plan!

koby

28.03.2007, 14:33

jo

10 pause 10 pause 10 pause danach nächste gerät von oben bis nach unten

MRichter

28.03.2007, 14:33

Das wären dann 3600 Wdh., mit dem Gewicht ist das nie zu schaffen!

der Seelenvergifter

28.03.2007, 14:34

Dir fehlt der richtige Trainingsplan. Wie deine Ernährung ist, ist noch eine andere (nichtsdestoweniger wichtige) Frage. Ich frage mich, wie du überhaupt zu so einem Plan gekommen bist, jedenfalls ist das wirklich Schwachsinn. Orientiere dich am besten an einem der Pläne hier im Forum (GK-Pläne), es gibt genug davon. Und besonders: nicht fünfmal die Woche. Drei bis maximal viermal reichen vollkommen aus.

koby

28.03.2007, 14:34

okay werde ich machen, deshalb frag ich ja hier im forum, weil ich mich net so im BB aus kenne....

MRichter

28.03.2007, 14:37

Du machst 6 Übungen, mit 60 Sätzen a. 10 Wdh.

6x10x60= 3600Wdh.

Jay Jay

28.03.2007, 14:38

Ich glaub jetzt versteh ichs:

76 KG Brustbresse
96 KG rückentrainer
12 KG An den Turm da (keine ahnung wie des heißt, ist jedenfalls für hände)
44 KG Beide Beine
45 KG ButterFly und das Gegenstück dazu
50 KG Schultern

Und bei jeder Übung 3 Sätze je 10 Wdh. = 30 Wdh.
Und das insgesamt 2 Mal!
So oder?

Naja egal trotzdem kein guter Plan!
Benutzt mal die Forensuche und schau nach einem GK-Plan!

MRichter

28.03.2007, 14:40

@ Jay Jay so hört es sich plausibel an!

Wir gibts ne guten GK Plan
http://www.muskelbody.info/phpBB2/ftopic7187.html

koby

28.03.2007, 14:42

7 * 60 = 420

3600 ist wohl bischen zu viel^^

koby

28.03.2007, 14:44

muskel braucht pause, damit er sich aufbauen kann oder?

dann wär es doch besser wenn ich mittwochs mal nen ruhigen mache^^

MRichter

28.03.2007, 14:47

Du gehts zum Beispiel am Montag trainieren, Dienstag machst du Pause, Mittwoch gehts es wieder ab ins Gym, am Donnerstag kanns du Cardio machen und am Freitag wieder pumpen. Am Wochenende wieder eine Cardio einheit das war es.

Und ich kann dir nur empfehlen den GK- Plan zu nehmen!

Oli_kf

28.03.2007, 14:48

Du machst 6 Sätze jeweils 6*10 also pro Satz 60 Wiederholungen! Laut meiner Rechenkunst enrprechen 6*60 3600 Wiederholungen!

Wie diese Rechnung zu Stande kommt:

Als erstes Multipliziere ich Deine 60 Wiederholungen mit insgesammt 6 Säten, darus erhalte ich ein Produkt von 3600 Wiederholungen für den gesammten Plan!
Dividiere ich nun wieder die 3600 Wiederholungen mit 6 Sätzen, erhalte ich erneut einen Quotienten von 60, also stimmt meine Rechnung!

Liquid123

28.03.2007, 14:51

6*60 = 360 nicht 3600 OLI :mrgreen: :nono:

Jay Jay

28.03.2007, 14:56

So nochmal ich denk er meint es so:

Er macht bei jeder Übung 3 x 10 Wdh = 30
Wenn er dann Plan durch hat, fängt er nochmal von vorne an.
Also jede Übung 3 x 10 Wdh = 30

Macht insgesamt 60 Wdh. für jede Übung!

Aber ist ja auch jetzt egal, weil er sowieso auf den GK-Plan den er von MRichter
bekommen hat, wechselt, oder?? :mrgreen:

MRichter

28.03.2007, 15:02

6*60 = 360 nicht 3600 OLI :mrgreen: :nono:

Du das mit einer 1 in Mathe :oops:

Oli_kf

28.03.2007, 15:07

:oops: :oops: :oops: :oops: da wollt ich Klugscheißen

Liquid123

28.03.2007, 15:07

Du das mit einer 1 in Mathe
Du das mit einer 1 in Deutsch :oops: :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:

MTC Carbine

28.03.2007, 15:09

3600 Wiederholungen? Viel zu wenig!

Nein quatsch, les dich ein, schau, was du gerne hast, und stell nen ordentlichen zusammen, wir schrauben dann dran rum, aber guck vorher nach. Und lass dir nicht den Mist von irgendwelchen Studio-Leuten aufbrummen, bzw. frag bei uns nochmal nach im Forum.

koby

28.03.2007, 18:14